Methylcobalamin vs Cyanocobalamin: Apa Perbedaannya?

Isi

• Sintetis vs Alami
• Dapat diserap dan dipertahankan secara berbeda
• Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat dikonversi menjadi bentuk vitamin B12 lainnya
• Kedua bentuk tersebut memiliki manfaat kesehatan
• Garis bawah

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin larut air yang penting yang terlibat dalam produksi sel darah merah, kesehatan otak, dan sintesis DNA (1).

Kekurangan vitamin kunci ini dapat menyebabkan gejala serius, termasuk kelelahan, kerusakan saraf, masalah pencernaan, dan masalah neurologis seperti depresi dan kehilangan memori (1).

Oleh karena itu, banyak orang beralih ke suplemen vitamin B12 untuk membantu memenuhi kebutuhan mereka dan mencegah kekurangan.

Artikel ini membahas perbedaan utama antara methylcobalamin dan cyanocobalamin - dua sumber vitamin B12 yang paling umum ditemukan dalam suplemen.

Sintetis vs Alami

Suplemen vitamin B12 biasanya berasal dari dua sumber: cyanocobalamin atau methylcobalamin.

Keduanya hampir identik dan mengandung ion kobalt yang dikelilingi oleh cincin koreksi.

Namun, masing-masing memiliki molekul berbeda yang melekat pada ion kobalt. Sementara methylcobalamin mengandung kelompok metil, cyanocobalamin mengandung molekul sianida.

Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis vitamin B12 yang tidak ditemukan di alam (2).

Ini digunakan lebih sering dalam suplemen, karena dianggap lebih stabil dan hemat biaya daripada bentuk vitamin B12 lainnya.

Ketika cyanocobalamin memasuki tubuh Anda, ia diubah menjadi methylcobalamin atau adenosylcobalamin, yang merupakan dua bentuk aktif vitamin B12 pada manusia (1).

Tidak seperti cyanocobalamin, methylcobalamin adalah bentuk vitamin B12 yang terjadi secara alami yang dapat diperoleh melalui suplemen, serta sumber makanan seperti ikan, daging, telur, dan susu (3, 4).

Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis vitamin B12 yang hanya ditemukan dalam suplemen, sedangkan methylcobalamin adalah bentuk alami yang bisa Anda dapatkan melalui sumber makanan atau suplemen.

Dapat diserap dan dipertahankan secara berbeda

Perbedaan utama lainnya antara methylcobalamin dan cyanocobalamin adalah cara mereka diserap dan disimpan di dalam tubuh Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin menyerap cyanocobalamin sedikit lebih baik daripada methylcobalamin.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa tubuh manusia menyerap sekitar 49% dari dosis 1-mcg cyanocobalamin, dibandingkan dengan 44% dari dosis yang sama dari methylcobalamin (5).

Sebaliknya, penelitian lain yang membandingkan dua bentuk melaporkan bahwa sekitar tiga kali lebih banyak cyanocobalamin diekskresikan melalui urin, menunjukkan bahwa methylcobalamin dapat dipertahankan lebih baik di dalam tubuh Anda (6).

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa perbedaan bioavailabilitas antara kedua bentuk tersebut mungkin tidak signifikan dan penyerapan dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia dan genetika (7, 8).

Sayangnya, penelitian terbaru yang secara langsung membandingkan kedua bentuk vitamin B12 ini terbatas.

Studi tambahan diperlukan untuk mengukur penyerapan dan retensi methylcobalamin dibandingkan dengan cyanocobalamin pada orang dewasa yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa cyanocobalamin dapat diserap lebih baik dalam tubuh Anda, sementara methylcobalamin kemungkinan memiliki tingkat retensi yang lebih tinggi. Studi lain telah menemukan bahwa perbedaan dalam penyerapan dan retensi minimal.

Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat dikonversi menjadi bentuk vitamin B12 lainnya

Ketika Anda mengonsumsi cyanocobalamin, ia dapat dikonversi menjadi bentuk aktif vitamin B12, methylcobalamin dan adenosylcobalamin.

Sama seperti methylcobalamin, adenosylcobalamin sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.

Ini terlibat dalam metabolisme lemak dan asam amino, serta pembentukan mielin, yang menciptakan selubung pelindung di sekitar sel-sel saraf Anda (9).

Kekurangan dalam kedua bentuk vitamin B12 dapat meningkatkan risiko masalah neurologis dan efek samping yang merugikan (10).

Baik cyanocobalamin dan methylcobalamin direduksi menjadi molekul cobalamin yang dikonversi menjadi bentuk aktif vitamin ini di dalam sel-sel tubuh (11).

Beberapa peneliti merekomendasikan untuk mengobati kekurangan vitamin B12 dengan cyanocobalamin atau kombinasi methylcobalamin dan adenosylcobalamin karena sifat yang berbeda dari dua bentuk terakhir ini (9).

Meskipun mereka berbeda dalam beberapa aspek, cyanocobalamin dan methylcobalamin dapat dikonversi menjadi bentuk lain dari cobalamin dalam tubuh.

Kedua bentuk tersebut memiliki manfaat kesehatan

Meskipun ada perbedaan yang berbeda antara methylcobalamin dan cyanocobalamin, keduanya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan dapat mencegah defisiensi B12 (12).

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mengobati tujuh orang yang kekurangan B12 dengan methylcobalamin oral menormalkan kadar vitamin B12 dalam darah mereka hanya dalam 2 bulan (13).

Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa mengambil kapsul cyanocobalamin selama 3 bulan juga meningkatkan kadar vitamin B12 pada 10 orang dengan anemia pernisiosa, suatu kondisi yang disebabkan oleh gangguan penyerapan B12 (14).

Kedua jenis vitamin ini juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Satu ulasan dari tujuh studi menunjukkan bahwa baik methylcobalamin dan B-kompleks yang mengandung cyanocobalamin efektif dalam mengurangi gejala neuropati diabetik, komplikasi diabetes yang menyebabkan kerusakan saraf (15).

Selain itu, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa setiap bentuk dapat memiliki efek perlindungan saraf dan mungkin bermanfaat dalam mengobati kondisi yang mempengaruhi sistem saraf Anda (16, 17).

Baik methylcobalamin dan cyanocobalamin dapat mengobati kekurangan vitamin B12. Penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa mereka dapat mengurangi gejala neuropati diabetik dan mungkin memiliki efek neuroprotektif.

Garis bawah

Jika Anda merasa kekurangan vitamin B12, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan terbaik.

Namun, jika Anda hanya ingin mengisi celah nutrisi dalam diet Anda, suplemen vitamin B12 dapat membantu.

Cyanocobalamin adalah bentuk sintetis vitamin B12 yang dapat dikonversi menjadi bentuk alami methylcobalamin dan adenosylcobalamin.

Tubuh dapat menyerap cyanocobalamin dengan lebih baik, sementara methylcobalamin memiliki tingkat retensi yang lebih tinggi.

Keduanya dapat mencegah defisiensi B12, tetapi methylcobalamin harus dikombinasikan dengan adenosylcobalamin untuk hasil terbaik.

Apa pun bentuk vitamin B12 yang Anda pilih, pastikan untuk menggabungkannya dengan diet sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan mengoptimalkan kesehatan Anda.