Apa Itu Mindful Parenting?

Isi

• Apa artinya menjadi orang tua dengan penuh perhatian
• Faktor kunci dalam mengasuh secara mindful
• Manfaat pengasuhan yang penuh perhatian
• Contoh pengasuhan yang penuh perhatian
• Bayi tidak akan tidur?
• Balita membuat ulah di toko?
• Anak menolak makan?
• Beda dengan gaya pengasuhan lainnya
• Bagaimana menjadi orang tua yang penuh perhatian
• Bawa pulang

Punya anak kecil di rumah? Jika Anda merasa sedikit lepas kendali dan membutuhkan beberapa panduan tambahan, Anda tidak sendirian.

Namun di antara semua kecelakaan saat buang air, bangun pagi-pagi sekali, pertengkaran saudara kandung, dan menunggu di antrean penjemputan prasekolah, jujur ​​saja - Anda mungkin hanya memiliki sedikit energi tersisa untuk membaca buku-buku pengasuhan yang penuh dengan nasihat.

Pada saat yang sama, perhatian adalah semua hal yang menarik, dan beberapa orang memasukkannya ke dalam filosofi pengasuhan mereka. Strategi yang bermanfaat ini mungkin bukan ide yang buruk - jadi kami akan memberikan ikhtisar singkat tentang pengasuhan yang penuh perhatian dan mengapa perlu meluangkan waktu ekstra untuk bernapas saat Anda menghadapi situasi yang sangat membuat frustrasi.

Apa artinya menjadi orang tua dengan penuh perhatian

Dengan sendirinya, perhatian adalah praktik hidup pada saat ini. Itu berarti Anda sadar akan keberadaan Anda di dunia ini, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda di dalam dan luar.

Tidak hanya itu, tetapi perhatian juga tentang melihat dunia - dunia Anda - dengan lebih sedikit penilaian dan lebih banyak penerimaan. Ide membawa kesadaran ke saat ini adalah inti dari meditasi Buddhis, dan telah dipraktekkan dan dipelajari selama berabad-abad.

Ide penuh perhatian parenting secara khusus telah ada sejak itu. Intinya, ini menerapkan prinsip kewaspadaan pada banyak situasi dalam keluarga Anda yang kadang-kadang bisa terasa sedikit gila.

Tujuan membawa perhatian pada pengasuhan adalah untuk menanggapi perilaku atau tindakan anak Anda dengan penuh pertimbangan, bukan sekadar bereaksi. Anda bekerja agar anak Anda diterima dan, pada gilirannya, untuk diri Anda sendiri. Memelihara hubungan Anda dengan cara ini dapat membantu memperkuat ikatan Anda dan menghasilkan manfaat lainnya.

Ini tidak berarti bahwa menjadi orang tua yang penuh perhatian selalu berarti berpikir positif.

Kami akan memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil - menjadi orang tua tidak akan pernah menjadi sinar matahari dan senyuman dan anak-anak memakan apa yang Anda perbaiki untuk makan malam tanpa mengeluh.

Sebaliknya, ini tentang benar-benar terlibat di saat sekarang dan tidak membiarkan emosi atau trauma dari masa lalu atau masa depan mewarnai pengalaman Anda atau - yang lebih penting - Anda reaksi. Anda mungkin masih menanggapi dengan kemarahan atau frustrasi, tetapi itu berasal dari tempat yang lebih terinformasi daripada yang sepenuhnya otomatis.

Faktor kunci dalam mengasuh secara mindful

Banyak dari apa yang mungkin Anda temukan tertulis tentang pengasuhan yang penuh perhatian berfokus pada tiga kualitas utama:

• kesadaran dan perhatian pada saat ini
• intensionalitas dan pemahaman tentang perilaku
• sikap - tidak menghakimi, berbelas kasih, menerima - sebagai tanggapan

Ini semua terdengar bagus, tapi apa sebenarnya artinya?

Untuk memecahnya lebih jauh, sebagian besar gagasan tentang pengasuhan yang penuh perhatian melibatkan hal-hal berikut:

• Mendengarkan. Ini berarti sungguh mendengarkan dan mengamati dengan perhatian penuh. Ini membutuhkan banyak kesabaran dan latihan. Dan mendengarkan meluas ke lingkungan. Perhatikan semuanya - pemandangan, bau, suara - di sekitar Anda dan anak Anda.
• Penerimaan yang tidak menghakimi. Ini mendekati situasi tanpa menilai perasaan Anda atau perasaan anak Anda. Apa itu sederhana adalah. Sikap tidak menghakimi juga melibatkan melepaskan ekspektasi yang tidak realistis dari anak Anda. Dan, pada akhirnya, penerimaan "apa adanya" inilah yang menjadi tujuannya.
• Kesadaran emosional. Membawa kesadaran ke interaksi parenting meluas dari orang tua ke anak dan kembali. Teladan kesadaran emosional adalah kunci untuk mengajar anak Anda melakukan hal yang sama. Selalu ada emosi yang memengaruhi situasi, apakah itu sudah lama terbentuk atau lebih cepat berlalu.
• Regulasi diri. Ini berarti tidak membiarkan emosi Anda memicu reaksi langsung, seperti berteriak atau perilaku otomatis lainnya. Singkatnya: Berfikir sebelum bertindak untuk menghindari reaksi berlebihan.
• Kasih sayang. Sekali lagi, Anda mungkin tidak setuju dengan tindakan atau pikiran anak Anda, tetapi pola asuh yang penuh perhatian mendorong orang tua untuk memiliki belas kasih. Ini melibatkan empati dan pengertian atas posisi anak pada saat itu. Welas asih juga meluas ke orang tua, karena pada akhirnya tidak ada rasa menyalahkan diri sendiri jika situasinya tidak seperti yang Anda harapkan.

Terkait: Generasi snap: Menjadi orang tua seperti profesional di era digital

Manfaat pengasuhan yang penuh perhatian

Ada banyak penelitian yang telah melihat kemungkinan manfaat terkait dengan pola asuh mindfulness dan mindfulness. Bagi orang tua, manfaat ini mungkin termasuk mengurangi stres dan gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan.

Satu kecil bahkan mengeksplorasi manfaat ini untuk wanita hamil di trimester ketiga. (Ya! Anda bisa mendapatkan keuntungan sebelum pengasuhan benar-benar dimulai!) Para wanita yang terlibat dalam perhatian penuh memiliki kecemasan yang jauh lebih sedikit dan melaporkan lebih sedikit kejadian suasana hati negatif.

Namun yang lain menunjukkan bahwa manfaat ini dapat meluas ke kesejahteraan orang tua dan keluarga secara keseluruhan. Bagaimana? Menambahkan pelatihan kesadaran ke program pengasuhan yang ada tampaknya memperkuat hubungan orang tua-anak.

Dalam studi khusus ini, itu selama masa remaja, ketika banyak hal bisa bergejolak. Para peneliti berbagi bahwa peningkatan tersebut mungkin disebabkan oleh kemampuan orang tua untuk "merespons secara konstruktif" terhadap penyebab stres yang muncul versus bereaksi dan berpotensi mengasingkan anak mereka.

Untuk anak-anak, pengasuhan yang penuh perhatian dapat membantu pengambilan keputusan sosial. baru-baru ini menemukan kaitan dengan pengambilan keputusan dan regulasi emosional. Jadi, pemahaman dan penerimaan emosi yang dipromosikan oleh jenis pola asuh ini dapat membantu anak-anak melatih keterampilan hidup yang penting ini sejak usia sangat muda.

Mengasuh secara sadar bahkan dapat mengurangi potensi penganiayaan, seperti pelecehan fisik. A menunjukkan beberapa pengurangan pelecehan anak di antara orang tua yang menggunakan strategi kesadaran yang berbeda. Tidak hanya itu, sikap parenting juga meningkat. Begitu pula masalah perilaku anak. Ini sama-sama menguntungkan.

Potensi lainnya:

• meningkatkan komunikasi orang tua-anak
• mengurangi gejala hiperaktif
• meningkatkan kepuasan pengasuhan
• mengurangi agresi
• menurunkan perasaan depresi
• mengurangi stres dan kecemasan
• mempromosikan lebih banyak keterlibatan orang tua secara keseluruhan
• membuat pengasuhan terasa seolah-olah hanya membutuhkan sedikit usaha

Terkait: Apa yang ingin Anda ketahui tentang parenting?

Contoh pengasuhan yang penuh perhatian

Jadi seperti apa pola asuh yang penuh kesadaran dalam tindakan? Lihat contoh-contoh berikut tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi pendekatan Anda terhadap tantangan pengasuhan.

Bayi tidak akan tidur?

Luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Anda mungkin mendapati pikiran Anda melayang ke semua malam sebelumnya ketika si kecil menolak tidur. Anda mungkin khawatir mereka tidak akan pernah tidur lagi - atau Anda tidak akan pernah punya waktu dewasa untuk diri sendiri. Emosi Anda mungkin membesar. Tapi, sekali lagi, bernapaslah. Anda ada di sini. Dan Anda punya ini.

Berhenti sejenak untuk memahami emosi Anda, yang semuanya normal. Apakah Anda merasa marah atau frustrasi? Akui ini tanpa menilai diri sendiri. Berhenti sejenak untuk memahami dan menerima bahwa banyak bayi sulit tidur sepanjang malam dan malam ini tidak berarti setiap malam selama sisa hidup.

Balita membuat ulah di toko?

Lihatlah sekeliling. Meskipun perilaku mereka mungkin terasa memalukan atau memicu emosi negatif lainnya, lakukan saat ini.

Jika Anda melihat-lihat, Anda mungkin akan melihat hal itu bersama dengan orang asing yang tatapannya mungkin membuat Anda stres (abaikan mereka!), ada banyak godaan untuk anak Anda di toko. Mungkin mereka menginginkan mainan atau permen tertentu. Mungkin mereka lelah seharian berbelanja atau melewatkan tidur siang.

Sebelum mengajak si kecil dan keluar dari toko, coba amati akar dari apa yang sedang terjadi. Terimalah bahwa anak-anak bisa lepas kendali ketika ada barang yang terlibat atau ketika mereka terlalu lelah. Terimalah bahwa mereka kemungkinan besar sedang menghadapi emosi mereka sendiri yang cukup besar. Dan terimalah bahwa meskipun orang asing mungkin menatap, anak Anda tidak berusaha mempermalukan Anda. (Tapi, tidak. Ini tidak berarti Anda perlu membeli boneka bicara seharga $ 100 itu.)

Anak menolak makan?

Bayi baru lahir cenderung dengan bersemangat meminum ASI atau susu formula seolah-olah sudah ketinggalan zaman. Tetapi pada titik tertentu - dan itu terjadi pada semua orang pada akhirnya - anak Anda akan menolak untuk makan makanan lezat rumahan yang Anda buat. Dan godaan Anda adalah untuk tersinggung dan, yah, bereaksi.

Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda seorang juru masak yang baik, dan pertimbangkan apa yang mungkin dirasakan anak Anda. Mungkin mereka merasa khawatir dengan rasa atau tekstur baru. Mungkin mereka ingat suatu waktu makanan dengan warna tertentu membuat mereka sakit dan sekarang mengasosiasikan semua makanan dengan warna tersebut dengan penyakit. Konyol? Bukan untuk pemakan baru.

Setelah Anda bertindak dan memikirkan situasinya dengan penuh empati, bicarakan dengan mereka tentang apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka perlu makan. Tetapkan rutinitas di mana mereka memiliki pilihan makanan (antara pilihan sehat - karena jujur ​​saja, antara bayam dan kue, siapa tidak akan memilih kue?) dan model mencoba hal-hal baru sehingga mereka melihat Anda makan dengan penuh perhatian - daripada bereaksi sebelum berpikir.

Terkait: Mengapa sudah waktunya untuk menghancurkan mitos ibu yang sempurna

Beda dengan gaya pengasuhan lainnya

Jadi, apa yang membedakan mindful parenting dari gaya parenting lainnya? Yah, ini tidak terlalu banyak tentang perbuatan sesuatu khususnya tentang meluangkan waktu untuk sederhana menjadi. Jika itu terdengar sedikit aneh bagi Anda, jangan khawatir. Ini jelas merupakan perubahan pikiran yang mungkin memerlukan waktu untuk dipahami.

Gaya pengasuhan lainnya cenderung berfokus pada bagaimana mendekati ini atau itu, atau strategi untuk menangani perilaku atau tindakan tertentu. Mengasuh secara sadar pada intinya adalah tentang mundur dan memperlambat.

Ini tentang mengisi cangkir orang tua dan mengenali emosi internal atau rangsangan luar yang mungkin memengaruhi momen tersebut. Dan ini tentang menerima emosi positif dan negatif saat mereka datang versus melawan arus untuk mencapai hasil tertentu.

Intinya, pengasuhan yang penuh perhatian menghormati pengalaman masa kanak-kanak dan membutuhkan waktu untuk melihat dunia melalui mata anak Anda. Anak-anak, terutama yang lebih muda, secara alami hidup pada saat ini.

Sementara gaya pengasuhan lainnya mungkin lebih tentang mengajar anak struktur dan rutinitas atau benar dan salah, menjadi perhatian berbicara tentang kemampuan bawaan mereka untuk hadir. Tujuan akhirnya adalah memberi anak Anda alat untuk mengatasi pemicu stres mereka sendiri dengan cara yang lebih hati-hati.

Terkait: Blog ibu terbaik tahun 2019

Bagaimana menjadi orang tua yang penuh perhatian

Anda tidak perlu mengubah seluruh gaya hidup Anda untuk mulai mempraktikkan strategi kesadaran hari ini.

• Buka matamu, secara harfiah dan kiasan. Perhatikan lingkungan Anda dan perasaan Anda di dalam dan luar. Perhatikan hal-hal dengan seluruh indra Anda - sentuhan, pendengaran, penglihatan, penciuman, dan rasa.
• Jadilah saat ini. Menahan hidup di masa lalu atau terlalu merencanakan masa depan. Temukan yang terbaik dari apa yang sedang terjadi sekarang, tepat di depan Anda.
• Praktikkan penerimaan. Berusahalah sebaik mungkin untuk menerima emosi dan tindakan anak Anda, bahkan ketika mereka membuat Anda frustrasi. (Dan kembangkan penerimaan ini untuk diri Anda sendiri.)
• Bernafas. Mengalami momen krisis? Fokus pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda dengan udara, dan jaga pikiran tetap pada napas. Buang napas dan rasakan napas Anda saat masuk dan keluar dari tubuh Anda. Dorong anak Anda untuk bernapas juga selama masa-masa sulit.
• Merenungkan. Berfokus pada nafas adalah bagian besar dari meditasi. Anda hanya perlu meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk benar-benar terhubung dengan diri Anda sendiri. Kunjungi YouTube untuk latihan mindfulness gratis. Meditasi terpandu 10 menit dari The Honest Guys ini memiliki lebih dari 7,5 juta tampilan dan banyak komentar positif. Anda bahkan dapat menemukan latihan untuk anak-anak. New Horizon menawarkan ratusan latihan kesadaran dan relaksasi untuk anak-anak dari segala usia.

Bawa pulang

Lain kali Anda berada dalam situasi pengasuhan di mana Anda merasa akan meledak, luangkan waktu sejenak untuk berhenti. Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan dengan penuh. Resapi perasaan Anda, lingkungan sekitar Anda, dan juga pengalaman anak Anda. Dan kemudian bekerja menuju penerimaan pada saat ini tanpa mengembara ke pikiran masa lalu atau masa depan.

Anda mungkin tidak berhasil menjadi penuh perhatian saat pertama kali Anda mencoba metode pengasuhan baru ini. Dan tidak apa-apa untuk bersikap skeptis. Tetapi, setelah beberapa saat, Anda mungkin mendapati bahwa mengambil jeda sejenak sebelum bereaksi mengurangi stres Anda sendiri dan berdampak positif pada anak Anda.