Apakah Air Mineral Memiliki Manfaat Kesehatan?

Isi

• Apa itu air mineral?
• Manfaat air mineral bagi kesehatan
• Dapat meningkatkan kesehatan tulang
• Dapat membantu menurunkan tekanan darah
• Semoga bermanfaat bagi kesehatan jantung
• Dapat membantu mengatasi sembelit
• Kerugian potensial
• Garis bawah

Air mineral berasal dari reservoir bawah tanah dan mata air alami (1).

Ini bisa tinggi dalam beberapa mineral penting, termasuk kalsium, magnesium, dan natrium. Karena itu, minum air mineral dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

Artikel ini membahas apa itu air mineral, potensi manfaatnya bagi kesehatan, dan bagaimana perbandingannya dengan jenis air lainnya.

Apa itu air mineral?

Tidak seperti jenis air lainnya, air mineral dibotolkan pada sumbernya dan mengandung mineral alami dan elemen lainnya (1).

Menurut Food and Drug Administration (FDA), air mineral harus memiliki tidak kurang dari 250 bagian per juta (ppm) dari total padatan terlarut - atau mineral dan elemen jejak - dari sumbernya. Menambahkan mineral selama pembotolan tidak diperbolehkan (1, 2).

Tidak seperti club soda dan seltzer, air mineral bersoda secara alami berkarbonasi, tetapi menambahkan atau menghilangkan gas karbon dioksida (CO2) selama pembotolan diperbolehkan (1, 2).

Air mineral juga dapat diolah untuk menghilangkan zat-zat yang berpotensi beracun seperti arsenik (1, 2, 3).

Seperti namanya, air mineral dapat mengandung banyak mineral dan senyawa alami lainnya, termasuk magnesium, kalsium, bikarbonat, natrium, sulfat, klorida, dan fluorida (1).

Jenis dan jumlah mineral tergantung dari mana air berasal. Akibatnya, manfaat kesehatan dan rasa air mineral sangat bervariasi.

Akhirnya, sementara air ledeng dapat menyediakan beberapa mineral, air mineral botolan umumnya lebih tinggi dalam senyawa ini (4).

Air mineral dikemas langsung di sumbernya dan umumnya mengandung jumlah mineral esensial yang lebih tinggi daripada air ledeng. Sumber air mempengaruhi komposisi mineral, manfaat kesehatan potensial, dan rasanya.

Manfaat air mineral bagi kesehatan

Karena komposisi mineral dan senyawa organiknya yang unik, air mineral alami dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

Dapat meningkatkan kesehatan tulang

Asupan kalsium yang cukup penting untuk kesehatan tulang di semua tahap kehidupan, karena membantu pengembangan dan pemeliharaan tulang (5).

Air mineral telah terbukti menjadi sumber kalsium yang baik. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat menyerap kalsium dari air mineral seefektif - jika tidak lebih baik - kalsium dari produk susu (6, 7).

Satu studi pada 255 wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang secara teratur minum air mineral kaya kalsium memiliki massa massa tulang yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang minum air dengan kadar kalsium yang lebih rendah (8).

Selain itu, bikarbonat dan magnesium yang ditemukan dalam air mineral juga dapat mendukung tulang yang kuat (1, 9, 10).

Dapat membantu menurunkan tekanan darah

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kalsium dan magnesium yang tidak memadai dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung (1, 11, 12).

Sebuah penelitian baru-baru ini mengaitkan air minum yang tinggi magnesium dan kalsium dengan tingkat tekanan darah yang secara signifikan lebih rendah (13).

Mengingat bahwa air mineral dapat menjadi sumber yang baik untuk kedua nutrisi ini, meminumnya dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah, terutama pada orang yang memiliki kadar tinggi (14).

Satu studi 4 minggu pada 70 orang dewasa dengan tekanan darah tinggi batas menemukan bahwa minum setidaknya 34 ons (1 liter) air mineral alami per hari secara signifikan menurunkan tingkat tekanan darah (14).

Namun, tinjauan dari 20 studi yang meneliti efek air mineral pada tekanan darah menemukan hasil yang tidak konsisten. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungan antara minum air mineral dan tekanan darah (15).

Semoga bermanfaat bagi kesehatan jantung

Air mineral berkarbonasi juga dapat melindungi dari penyakit jantung.

Dua penelitian pada wanita pascamenopause menemukan bahwa minum 17-34 ons (0,5-1 liter) air mineral berkarbonasi per hari secara signifikan mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol LDL (jahat), sementara meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) (16, 17) .

Magnesium dalam air ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena sebuah penelitian menghubungkan kadar magnesium yang lebih tinggi dalam air dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung (18).

Meskipun menjanjikan, studi jangka panjang diperlukan untuk menentukan bagaimana meminum air mineral mempengaruhi ukuran kesehatan jantung.

Dapat membantu mengatasi sembelit

Air mineral yang kaya magnesium juga dapat membantu mencegah dan mengobati sembelit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium menarik air ke usus dan melemaskan otot-otot usus. Gabungan, ini membuat feses lebih lunak dan lebih mudah untuk dilewati (19).

Sebuah studi 6 minggu pada 106 orang dengan konstipasi fungsional menemukan bahwa minum 17 ons (500 ml) magnesium dan air mineral kaya sulfat per hari secara signifikan meningkatkan frekuensi buang air besar dan konsistensi feses (19).

Yang mengatakan, perlu diingat bahwa asupan cairan yang memadai - terlepas dari kandungan mineral - telah terbukti meningkatkan pencernaan dan membantu menjaga pergerakan usus secara teratur (20, 21).

Air mineral alami dapat menyediakan mineral penting yang mendukung kesehatan tulang dan pencernaan. Sementara jenis air ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung, studi jangka panjang lebih banyak diperlukan.

Kerugian potensial

Meskipun minum air mineral dianggap aman untuk sebagian besar individu, beberapa merek mungkin terlalu tinggi sodium bagi mereka yang membutuhkan diet rendah sodium (1, 22).

Selain itu, ada beberapa kekhawatiran tentang kandungan mikroplastik air mineral dalam botol plastik (1, 22).

Sementara efek kesehatan jangka panjang dari mikroplastik masih belum diketahui, penelitian pada hewan dan tabung percobaan menunjukkan bahwa partikel kecil ini dapat menumpuk di tubuh Anda dan meningkatkan peradangan (23, 24).

Akhirnya, air mineral berkilau lebih asam daripada air biasa, dan paparan asam dapat merusak enamel gigi Anda.

Sementara penelitian terbatas, satu studi menemukan bahwa air mineral berkilau merusak enamel gigi hanya sedikit lebih banyak daripada air keran biasa - dan 100 kali lebih merusak daripada minuman ringan bergula (25).

Minum air mineral umumnya dianggap aman, dan versi yang berkilau telah terbukti hanya sedikit merusak enamel gigi. Namun, ada kekhawatiran tentang toksisitas mikroplastik dari minum air mineral dari botol plastik.

Garis bawah

Air mineral dikemas secara langsung di sumbernya dan seringkali mengandung mineral esensial, terutama kalsium dan magnesium.

Sementara komposisi mineral yang tepat tergantung dari mana air itu berasal, minum air mineral mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan.

Namun, ada cara lain untuk mendapatkan mineral ini. Jadi, memilih antara keran dan air mineral harus ditentukan oleh jenis yang paling Anda sukai.