The Mono Meal Plan Adalah Salah Satu Diet yang Tidak Boleh Anda Ikuti

Isi

• Ulasan untuk

Tentu, Anda mungkin mengatakan Anda bisa bertahan hidup hanya dengan pizza-atau, di saat-saat yang lebih sehat, bersumpah Anda bisa bertahan dengan buah favorit Anda. Tetapi bagaimana jika hanya itu yang bisa Anda makan untuk setiap kali makan, setiap hari? Itulah ide di balik diet mono. Dan kita tidak berbicara tentang mengiris pisang karena Anda melewatkan makan siang. Kita berbicara tentang menenggak 15 atau lebih pisang setiap kali makan.

Diet mono bukanlah hal baru: Ada Diet Apel, Diet Cokelat yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, dan bahkan Diet Susu (yang sebenarnya dikembangkan oleh dua dokter). Di ranah yang sedikit kurang hardcore, ada fruitarian, atau orang yang membatasi bahan bakar mereka pada kelompok makanan buah-buahan (fruitarianisme adalah diet yang terkenal mengirim Ashton Kutcher ke rumah sakit pada tahun 2013). Hari ini, tagar #monomeal di Instagram-menyoroti foto-foto indah orang-orang dari piring yang diisi dengan satu jenis makanan-memiliki lebih dari 24.000 unggahan. (Tapi apakah itu seburuk 8 Diet Penurunan Berat Badan Terburuk dalam Sejarah?)

Namun, penggemar diet mono yang paling terkenal adalah Freelee the Banana Girl, seorang Australia yang secara teratur mencampurkan 10 hingga 15 pisang ke dalam satu smoothie sarapan-kemudian mengulanginya untuk makan siang dan makan malam, menenggak sekitar 50 pisang sehari (termasuk beberapa pisang utuh). yang dia makan untuk menenangkan diri di antara waktu makan). Freelee telah meledakkan internet selama satu atau dua tahun terakhir, mengumpulkan banyak pengikut media sosial dan bahkan menulis buku, 30 Pisang Sehari.

Mengapa Anda ingin makan 50 pisang dalam satu hari? Pendukung berpendapat bahwa makan satu jenis makanan tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memecahkan masalah pencernaan seperti kembung, tetapi juga menghilangkan dugaan tentang makan sehat dan menyederhanakan makanan Anda.

Tapi, sementara perut rata Freelee si Gadis Pisang dan kredensial semu mungkin menggoda, tidak ada media sosial yang mengikuti yang cocok dengan tingkat nutrisi yang sebenarnya. "Saya tidak akan pernah merekomendasikan diet mono, dan saya tidak berpikir ahli diet mana pun akan menyarankan Anda hanya makan buah untuk jangka waktu yang lama," kata ahli gizi holistik Laura Lagano, RD. makanan pokok yang bergizi tentu dapat membantu orang yang kewalahan dengan keputusan makanan.Tetapi berpegang pada hanya beberapa makanan - apalagi satu sumber - lebih lama dari itu membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting, katanya.

"Kita perlu makan berbagai makanan karena masing-masing memberikan nutrisi berbeda yang penting untuk fungsi tubuh kita," kata Manuel Villacorta, R.D., penulis buku. Whole Body Reboot: Diet Makanan Super Peru untuk Detoksifikasi, Memberi Energi, dan Mengeluarkan Lemak. "Makan 50 pisang sehari itu gila-itu akan membuat kekurangan nutrisi yang sangat besar." (Dan begitu juga 7 Bahan yang Merampok Nutrisi Anda.)

Murid diet mono biasanya membiarkan diri mereka menukar makanan pilihan mereka-kadang-kadang. Freelee, misalnya, akan beralih ke satu buah yang dijual hari itu, dan dia makan satu kepala selada beberapa kali seminggu-dan dia merekomendasikan 2.500 kalori sehari untuk "gadis pisang" -nya, termasuk jumlah yang sangat kecil dari tambahan sumber seperti air kelapa, kentang, atau buah-buahan dan sayuran lainnya. Satu pisang, omong-omong, memiliki 105 kalori. Itu berarti dia sendiri mengonsumsi lebih dari 5.000 kalori.

Tetapi pedomannya tentang dari mana kalori Anda harus berasal menyarankan 90 persen karbohidrat dan maksimal lima persen dari lemak dan protein sehari. Kebanyakan monomeal lainnya, seperti fruitarian, jatuh ke alam yang sama. Masalah? Lemak—yang tidak dimiliki buah dalam jumlah cukup—sangat penting untuk fungsi neurologis, kata Lagano. Dan banyak vitamin, seperti E, D, dan K, larut dalam lemak, sehingga tubuh Anda bahkan tidak dapat mencerna nutrisi hebat yang Anda coba untuk mengisinya, Villacorta menjelaskan. Adapun protein, jumlah dalam buah tidak cukup untuk menopang orang yang tidak banyak bergerak, apalagi tingkat yang dibutuhkan oleh tubuh orang yang aktif - kategori yang kami anggap orang yang menggunakan diet ekstrem ini untuk menjadi "sehat", ia menambahkan. . (Anda juga membutuhkan 7 Nutrisi yang Membantu Meningkatkan Tonus Otot.)

Dan itu hanya makronutrien. Alasan ahli gizi merekomendasikan makan pelangi warna adalah karena ada mikronutrien yang berbeda, seperti fitonutrien, antioksidan, dan vitamin, di setiap jenis makanan. Jika Anda hanya makan jeruk atau pisang, tubuh Anda tidak mengumpulkan likopen dalam tomat dan paprika merah atau beta-karoten dalam wortel dan ubi jalar, belum lagi nutrisi penting lainnya yang tak terhitung jumlahnya.

Di atas semua kerusakan fisiologis yang dilakukan monomeals terhadap kesehatan Anda, itu bisa merusak secara psikologis. "Membatasi makanan Anda ke satu sumber terdengar seperti makan yang mengganggu," kata Lagano, mengacu pada gangguan makan. Faktanya, Freelee mengatakan di situsnya bahwa dia memiliki riwayat bulimia, anoreksia, dan diet ekstrem (yang menurut diet pisangnya sembuh karena monomeals membuang kontrol porsi ke luar jendela). Gagasan tentang diet mono yang memenuhi syarat sebagai gangguan makan, yang digaungkan oleh sebagian besar ahli gizi, menjadi lebih menakutkan mengingat fakta bahwa Freelee memiliki lebih dari 230.000 pengikut Instagram. Tetapi pengikut bukanlah segalanya: Diet mono juga dapat membatasi sosialisasi Anda - begitu banyak kehidupan sosial kita berputar di sekitar makanan, dan berinteraksi dengan teman adalah salah satu faktor terpenting untuk kesehatan Anda juga, tambah Lagano. (Kedengarannya familier? Lihat 9 Tanda Lain Anda Sedang Diet.)

Sama seperti semua diet fad, monomeals tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan atau "mengatur ulang" jiwa Anda tanpa menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Tetapi ada cara untuk mencapai keduanya: Memotong makanan olahan dan memasukkan lebih banyak smoothie dari semua warna dapat membantu tubuh Anda memulai kembali, kata Villacorta. Pilih sesuatu seperti The Clean Green Food & Drink Cleanse yang berfokus pada smoothie yang kuat dan makanan bersih. Anda hanya perlu memakan dua pisang sehari, maks-kami bersumpah.

Ulasan untuk