Lebih Banyak Tidur Berarti Lebih Sedikit Mengidam Makanan Sampah—Ini Alasannya

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda mencoba untuk menaklukkan keinginan mengidam junk food, sedikit waktu ekstra di dalam karung bisa membuat perbedaan yang luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian di University of Chicago menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makan junk food, khususnya makanan seperti kue dan roti, sebesar 45 persen.

Jangan anggap remeh pentingnya tidur. Anda mungkin berpikir kurang tidur akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi pada kenyataannya, Anda hanya menyakiti diri sendiri dan memperburuk kebiasaan Anda. Lihat empat alasan ini, lebih banyak tidur berarti lebih sedikit mengidam.

Ini Membantu Mengontrol Nafsu Makan Anda

Tidur membantu mengatur hormon kita. Hanya beberapa malam tanpa tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin-hormon yang bertanggung jawab untuk memicu nafsu makan kita. Faktanya, Wisconsin Sleep Cohort Study menunjukkan bahwa partisipan yang tidur 5 jam memiliki ghrelin 14,9 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidur 8 jam. Kurang tidur tidak hanya menjelaskan perbedaan kadar hormon tersebut tetapi juga menjelaskan peningkatan Indeks Massa Tubuh (BMI) dan obesitas bagi individu yang tidak cukup tidur. (Cobalah alternatif cerdas ini untuk junk food)

Ini Membantu Memberi Sinyal Kekenyangan

Hormon mempengaruhi nafsu makan kita - mereka membantu mengatur ketika kita merasa kenyang atau puas. Hanya beberapa malam tanpa tidur dapat menurunkan tingkat leptin-hormon yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal rasa kenyang. Peserta penelitian yang tidur 5 jam memiliki leptin 15,5 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur selama 8 jam. Kurang tidur bisa membuat kita lebih sulit merasakan saat kita kenyang sehingga menyebabkan kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan.

Ini Membantu Penilaian Anda

Mungkin tidak mengherankan (dan telah didokumentasikan dengan baik) bahwa kurang tidur dapat menurunkan daya ingat kita, menyebabkan kita merasa berkabut, meningkatkan potensi kecelakaan, meningkatkan risiko penyakit dan bahkan mengurangi gairah seks kita. Itu juga dapat merusak penilaian ketika harus membuat pilihan yang sehat. Ketika kita lelah, kita lebih cenderung untuk mengambil apa pun yang nyaman (pikirkan mesin penjual otomatis kantor, donat ruang istirahat, atau latte karamel itu) daripada sesuatu yang baik untuk kita. (Jangan terjebak dengan junk food hangover)

Ini Memotong Ngemil

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan orang makan berlebihan pada junk food manis dan asin tinggi lemak. Penelitian yang berlangsung di Pusat Penelitian Klinis Universitas Chicago ini melibatkan peserta dalam dua sesi empat hari. Yang pertama meminta peserta menghabiskan 8,5 jam di tempat tidur (dengan waktu tidur rata-rata 7,5 jam) setiap malam. Putaran kedua memiliki subjek yang sama menghabiskan hanya 4,5 jam di tempat tidur (waktu tidur rata-rata 4,2 jam) setiap malam. Meskipun para peserta menerima makanan yang sama pada waktu yang sama selama kedua masa inap, mereka mengonsumsi lebih dari 300 kalori tambahan saat kurang tidur. Kalori ekstra terutama berasal dari ngemil junk food tinggi lemak. (Lihat: 10 Makanan Utuh yang Meningkatkan Energi dan Membantu Menurunkan Berat Badan)

Cobalah tips sederhana ini untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

• Tidurlah 10 hingga 15 menit lebih awal setiap malam sampai Anda mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan selama 7 hingga 8 jam. Anda tidak hanya akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari dengan keinginan yang lebih sedikit, tetapi Anda juga akan lebih produktif.
• Berhenti makan dua jam sebelum Anda memukul jerami. Tidur dengan perut kenyang tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Bagi banyak dari kita, ngemil larut malam bisa lepas kendali, dan kalori bisa bertambah.
• Lakukan ritual sebelum tidur. Mandi air panas, minum secangkir teh herbal atau berlatih meditasi 10 menit. Lakukan yang terbaik untuk Anda. Ritual biasa sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
• Kami mendengarnya sepanjang waktu, tetapi singkirkan ponsel cerdas itu saat Anda akan tidur. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat mengganggu tidur Anda. Faktanya, National Sleep Foundation mengatakan bahwa malam hari, dan pengurangan cahaya yang menyertainya, digunakan untuk memberi isyarat pada otak kita untuk "beristirahat" untuk tidur. Penggunaan elektronik yang konstan saat ini mengganggu proses alami ini.

Jika Anda ingin memasangkan rutinitas tidur Anda dengan banyak resep makanan utuh untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda beruntung! Funk Makanan Sampah Majalah Shape: Detoks Makanan Sampah 3, 5, dan 7 hari untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan yang Lebih Baik memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menghentikan keinginan mengidam makanan cepat saji dan mengendalikan diet Anda. Cobalah 30 resep bersih dan sehat yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Beli salinan Anda hari ini!

Ulasan untuk