Menciptakan Rutinitas Pagi dan Malam Hari yang Sehat untuk Mata Kering Kronis

Isi

• Gambaran
• 1. Hindari menggunakan pengering rambut
• 2. Gunakan obat tetes mata sebelum tidur
• 3. Tidur dengan pelembab di samping tempat tidur
• 4. Berikan kompres hangat
• 5. Cuci kelopak mata Anda
• 6. Lepaskan lensa kontak Anda sebelumnya
• 7. Berlatih aturan 20/20/20 jika Anda membaca sebelum tidur
• 8. Pijat lembut kelopak mata Anda
• 9. Mulailah pagi Anda dengan segelas air
• Bawa pulang

Gambaran

Mata kering kronis dapat menjadi kondisi yang membuat frustrasi, dan dapat memengaruhi rutinitas harian Anda.

Membuat beberapa perubahan gaya hidup dasar dapat membantu meningkatkan kelembaban mata dan mengurangi iritasi. Mengikuti rutinitas di pagi hari dan sebelum tidur dapat membantu Anda memastikan mata Anda tetap dilumasi sepanjang hari.

Kekeringan yang terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi seperti penglihatan kabur, borok kornea, dan kecemasan. Ini juga dapat mempersulit kerja, mengemudi, atau membaca. Kekeringan tidak harus memiliki efek luar biasa ini.

Berikut adalah sembilan penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari dan di malam hari untuk memperbaiki gejala Anda.

1. Hindari menggunakan pengering rambut

Menggunakan pengering rambut dapat mempercepat waktu pengeringan rambut dan mengurangi waktu styling Anda. Tetapi sementara itu bermanfaat, pengering rambut Anda juga dapat menyebabkan gejala mata kering.

Udara panas dari pengering rambut dapat membuat air mata Anda menguap terlalu cepat, memicu gejala Anda. Selain itu, pengering rambut dapat memperburuk gejala mata kering yang ada.

Keringkan rambut Anda dan biarkan hingga kering sebelum ditata. Jika Anda harus menggunakan pengering rambut, oleskan tetes mata sebelum digunakan untuk menambah kelembapan, dan basahi kembali mata Anda di tengah jalan jika perlu.

2. Gunakan obat tetes mata sebelum tidur

Anda mungkin bangun dengan gejala mata kering seperti penglihatan kabur, kemerahan, dan sensasi berpasir di mata Anda. Terkadang ini terjadi jika kelopak mata Anda tidak menutup sepenuhnya saat tidur.

Jika Anda sering mengalami mata kering di pagi hari, oleskan tetes mata ke mata Anda setiap malam sebelum tidur. Juga, beberapa jenis tetes mata atau salep pelumas yang terbaik digunakan sebelum tidur karena mereka lebih tebal dan dapat mengaburkan penglihatan Anda.

3. Tidur dengan pelembab di samping tempat tidur

Rasa sakit, gatal, dan iritasi bisa membuat pagi hari Anda buruk.

Terkadang, kelembaban rendah di udara dapat menyebabkan gejala mata kering. Jika mata Anda terasa lebih buruk di pagi hari, tidurlah dengan pelembab ruangan di kamar Anda.

Kelembaban yang rendah dapat menyebabkan air mata Anda menguap terlalu cepat. Humidifier menambah kelembaban ke udara, yang dapat mencegah mata kering dan mengurangi gejala Anda.

4. Berikan kompres hangat

Oleskan kompres hangat ke mata Anda selama sekitar 10 menit di pagi hari dan di malam hari untuk meringankan gejala mata kering kronis.

Obat ini tidak hanya menenangkan iritasi, tetapi juga membantu melepaskan minyak di kelenjar kelopak mata Anda. Ini bisa melumasi dan mengurangi iritasi pada permukaan mata Anda.

5. Cuci kelopak mata Anda

Mencuci kelopak mata Anda dengan air sabun hangat atau sampo bayi di pagi hari dan di malam hari juga dapat mengurangi gejala mata kering kronis Anda.

Teknik ini dengan lembut menyapu bakteri yang dapat menyebabkan blepharitis. Kondisi ini terjadi ketika kelenjar minyak tersumbat, menyebabkan radang kelopak mata. Mata kering adalah gejala peradangan kelopak mata, bersama dengan kemerahan dan gatal.

6. Lepaskan lensa kontak Anda sebelumnya

Penggunaan lensa kontak jangka panjang adalah faktor lain yang dapat menyebabkan mata kering kronis. Mengenakan lensa kontak yang dirancang khusus untuk membantu mata Anda mempertahankan kelembapan dapat membantu. Ini juga membantu melepas lensa Anda lebih awal di malam hari.

Daripada mengenakan lensa kontak Anda dari jam 7 pagi hingga 11 malam, misalnya, lepaskan lensa Anda beberapa jam sebelumnya dan kenakan kacamata. Selain itu, jangan tidur di lensa Anda karena mengurangi jumlah oksigen yang diterima mata Anda.

7. Berlatih aturan 20/20/20 jika Anda membaca sebelum tidur

Membaca sebelum tidur adalah ritual pengantar tidur favorit bagi sebagian orang. Ini mungkin satu-satunya waktu yang Anda miliki untuk membaca di siang hari, dan aktivitas santai ini dapat menyebabkan tidur.

Tetapi membaca sebelum tidur juga dapat berkontribusi untuk mata kering. Ada kecenderungan untuk kurang berkedip saat membaca, menghasilkan lubrikasi mata yang buruk.

Untuk mencegah mata kering saat membaca sebelum tidur, lakukan aturan 20/20/20. Setiap 20 menit, lihatlah jauh dari bahan bacaan Anda selama 20 detik pada objek yang berjarak 20 kaki.

Selain itu, lakukan upaya sadar untuk lebih banyak berkedip saat membaca, atau oleskan tetes mata pelumas sebelum mengambil buku Anda.

8. Pijat lembut kelopak mata Anda

Visi buram di pagi hari adalah tanda lain dari mata kering kronis. Berkedip beberapa kali saat bangun tidur bisa menghilangkan kekaburan. Ini juga membantu memijat lembut kelopak mata Anda selama beberapa menit.

Pijatan dapat merangsang kelenjar air mata dan mengurangi kekeringan. Anda juga bisa memijat kelopak mata sebelum tidur untuk mengurangi gejala mata kering di pagi hari.

9. Mulailah pagi Anda dengan segelas air

Pelumasan mata yang buruk juga merupakan tanda dehidrasi ringan. Jika Anda hidup dengan mata kering kronis, dehidrasi dapat memperburuk gejala Anda.

Ini bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak makanan asin dan tidak minum cukup cairan. Daripada memulai hari Anda dengan secangkir kopi, minum segelas air, dan minum 8 hingga 10 gelas sepanjang hari.

Meningkatkan asupan cairan dan menggunakan air mata buatan dapat membantu mengatasi iritasi, kemerahan, dan gejala mata kering kronis lainnya.

Bawa pulang

Mata kering kronis dapat membuat tugas-tugas sederhana menjadi sulit, terutama jika kekeringan mencegah Anda bekerja, mengemudi, atau membaca. Tetapi membangun rutinitas pagi dan malam yang sehat dapat meredakan gejala.

Jika gejalanya tidak membaik, kunjungi dokter mata, dokter mata, atau dokter mata. Anda mungkin memerlukan resep obat tetes mata untuk mengobati mata kering kronis dan mengurangi risiko komplikasi.