5 Cara Alami untuk Melunakkan Kotoran Anda

Isi

• 1. Makan lebih banyak serat
• 2. Minum lebih banyak air
• 3. Jalan-jalan
• 4. Cobalah garam Epsom
• 5. Minum minyak mineral

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Sembelit adalah salah satu masalah gastrointestinal yang paling umum di dunia. Di Amerika Serikat saja, itu mempengaruhi sekitar 42 juta orang, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Banyak orang beralih ke solusi over-the-counter untuk melunakkan tinja mereka, tetapi seringkali dapat membawa efek samping yang tidak diinginkan. Efek samping ini mungkin termasuk:

• kram
• mual
• kembung
• gas
• masalah usus lainnya

Jika waktu Anda di toilet merepotkan dan Anda lebih suka tidak masuk ke lemari obat, jangan takut. Ada banyak cara alami untuk melunakkan tinja Anda.

Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Makan lebih banyak serat

Pria harus mendapatkan 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Namun, rata-rata orang dewasa hanya mendapatkan sekitar setengahnya, jadi menambahkan lebih banyak makanan sering kali merupakan solusi yang baik.

Ada dua macam serat: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap kelembapan dalam makanan dan memperlambat pencernaan. Ini dapat membantu Anda tetap teratur jika menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda. Serat tidak larut menambah kotoran pada tinja Anda dan dapat membantu meredakan sembelit dengan cepat selama Anda minum cukup cairan untuk mendorong tinja masuk. Serat tidak larut memiliki manfaat tambahan untuk mengeluarkan racun dari tubuh Anda lebih cepat.

Sumber serat larut yang baik meliputi:

• jeruk
• apel
• wortel
• havermut
• biji rami

Sumber serat tidak larut yang baik meliputi:

• gila
• biji
• kulit buah
• sayuran berdaun gelap, seperti kangkung atau bayam

2. Minum lebih banyak air

Feses menjadi keras, menggumpal, dan mungkin terasa nyeri jika tidak memiliki kandungan air yang cukup saat memasuki usus besar. Ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk stres, perjalanan, dan sebagai efek samping obat-obatan. Selain buang air besar keras, dehidrasi membuat seseorang merasa lebih stres, yang selanjutnya dapat memperumit masalah pencernaan.

Minum cukup cairan, terutama air, dapat membantu menghindari situasi yang tidak nyaman ini ,. Tapi aturan delapan gelas sehari bukanlah kebenaran universal. Orang yang berbeda memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda pula. Berikut adalah aturan umum yang harus diikuti: jika urin Anda berwarna kuning tua, volume rendah, dan jarang, Anda tidak mendapatkan cukup cairan dan mungkin sudah mengalami dehidrasi.

3. Jalan-jalan

Sama seperti serat, rata-rata orang Amerika tidak cukup berolahraga. Lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami obesitas, menurut. Olahraga membantu menstimulasi pencernaan karena saat Anda bergerak, tubuh Anda juga mengeluarkan feses melalui usus.

Selain menawarkan kelegaan sesaat, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang terbukti dapat mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit. Bicara jalan kaki 30 menit setelah makan dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik dan meningkatkan pencernaan teratur.

4. Cobalah garam Epsom

Garam dan air epsom tidak hanya bagus untuk meredakan nyeri otot. Mereka juga bagus untuk melonggarkan feses yang bermasalah. Berbagai produk mandi garam Epsom bisa Anda temukan di sini.

Tambahkan 3 hingga 5 cangkir garam Epsom di bak mandi. Berendam membuat rileks dan akan meningkatkan gerakan peristaltik usus. Anda juga menyerap magnesium melalui kulit Anda.

Magnesium sulfat adalah komponen utama garam Epsom. Ketika diminum, ini bisa efektif untuk menghilangkan sembelit jangka pendek. Larutkan bentuk bubuk dalam 8 ons air. Dosis maksimum untuk orang dewasa atau anak di atas 12 tahun harus 6 sendok teh. Dosis maksimum untuk anak berusia antara 6 dan 11 tahun harus 2 sendok teh. Anak-anak di bawah 6 tahun tidak boleh mengonsumsi garam Epsom.

Ini tidak disarankan untuk penggunaan biasa. Mudah untuk usus menjadi tergantung pada obat pencahar. Karena rasanya yang agak busuk, mungkin ada baiknya Anda menyemprotkan jus lemon ke dalam larutan sebelum Anda meminumnya.

5. Minum minyak mineral

Minyak mineral adalah pencahar pelumas. Saat diberikan secara oral, dapat meningkatkan pergerakan usus dengan melapisi tinja serta usus dalam film tahan air. Ini menjaga kelembapan di dalam tinja sehingga lebih mudah keluar. Pencahar minyak mineral tersedia di sini. Obat pencahar hanya dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, jadi jangan gunakan selama lebih dari 2 minggu.

Studi juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dan minyak biji rami sama efektifnya dengan minyak mineral untuk mengobati sembelit pada orang yang dirawat karena gagal ginjal. Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi minyak mineral. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan minyak mineral pada anak-anak.