Pengarang: Christy White
Tanggal Pembuatan: 6 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan: 20 November 2024
Anonim
SINDROM POLIKISTIK OVARIUM (PCOS) - PENYEBAB SULIT HAMIL DAN HAID TIDAK TERATUR - TANYAKAN DOKTER
Video: SINDROM POLIKISTIK OVARIUM (PCOS) - PENYEBAB SULIT HAMIL DAN HAID TIDAK TERATUR - TANYAKAN DOKTER

Isi

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi paling endokrin di antara wanita usia reproduksi A.S. Gejalanya meliputi:

  • kista ovarium
  • periode tidak teratur
  • jerawat
  • menipiskan rambut
  • penambahan berat badan

Penyebab PCOS rumit, tetapi resistensi insulin dan regulasi hormon merupakan faktor kunci.

Anda mungkin dapat mengelola faktor-faktor ini dan meredakan gejala Anda melalui perubahan gaya hidup dan suplemen makanan, tetapi tidak ada pendekatan pengobatan yang cocok untuk semua.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan dosis, efek samping, dan interaksi.

Perubahan pola makan

Makan makanan yang tepat dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Diet bergizi dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi Anda. Makan makanan yang diproses dan diawetkan secara ketat dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin.


Ini semua tentang makanan utuh

Makanan utuh bebas dari gula buatan, hormon, dan pengawet. Makanan ini sedekat mungkin dengan kondisi alaminya yang belum diolah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan adalah makanan utuh yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin Anda dapat mengatur gula darah Anda dengan lebih baik.

Seimbangkan asupan karbohidrat dan protein

Karbohidrat dan protein memengaruhi tingkat energi dan hormon Anda. Makan protein tubuh Anda untuk memproduksi insulin. dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alih-alih mencoba diet rendah karbohidrat, fokuslah untuk mendapatkan cukup protein sehat.

Sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.

Bertujuan untuk anti-inflamasi

PCOS digambarkan sebagai peradangan kronis tingkat rendah. Menambahkan makanan anti-inflamasi ke dalam makanan Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.

Pertimbangkan diet Mediterania sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran hijau, ikan berlemak seperti mackerel dan tuna, dan kacang pohon semuanya melawan peradangan.


Tingkatkan asupan zat besi Anda

Beberapa wanita dengan PCOS mengalami pendarahan hebat selama menstruasi. Ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi atau anemia. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan kedua kondisi tersebut, bicarakan dengan mereka tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan asupan zat besi Anda. Mereka mungkin merekomendasikan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam makanan Anda.

Anda tidak boleh menambah asupan zat besi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan komplikasi.

Tingkatkan asupan magnesium Anda

Almond, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan ramah PCOS yang kaya magnesium.

Tambahkan beberapa serat untuk membantu pencernaan

Diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Lentil, kacang lima, brokoli, kubis Brussel, pir, dan alpukat semuanya kaya serat.

Hentikan kopi

Konsumsi kafein dapat dikaitkan dengan kadar estrogen dan perilaku hormon. Coba tingkatkan energi Anda dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal. Sifat probiotik Kombucha mungkin juga bermanfaat.


Dan jika Anda tidak bisa pergi tanpa dorongan kafein, ambil teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau untuk meningkatkan resistensi insulin. Ini juga dapat membantu manajemen berat badan pada wanita dengan PCOS.

Pertimbangkan produk kedelai

Sebelum menambahkan lebih banyak kedelai ke dalam makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang penelitian terbaru. Kedelai bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda. Ini mungkin membantu menyeimbangkan hormon jika Anda menderita PCOS. Tapi ada juga yang menambahkan kedelai ke dalam makanan Anda dapat mengganggu sistem endokrin Anda.

Orang dengan riwayat keluarga kanker terkait estrogen, seperti beberapa jenis kanker payudara, harus menghindari produk kedelai. Jika dokter Anda menyetujui untuk menambahkan kedelai ke dalam makanan Anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.

Suplemen

Suplemen mengklaim membantu regulasi hormon, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan PCOS.

Suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Beberapa di antaranya sebenarnya dapat mengganggu perawatan dan pengobatan PCOS yang diresepkan lainnya.

Inositol

Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Itu juga telah ditemukan untuk membantu kesuburan dalam beberapa kasus PCOS.

Chromium

Chromium melengkapi indeks massa tubuh Anda, yang dapat membantu mengatasi PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan resistensi insulin dengan membantu tubuh Anda memetabolisme gula.

Kayu manis

Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis. Ekstrak kayu manis memiliki efek positif pada resistensi insulin. Kayu manis juga mungkin untuk wanita penderita PCOS.

Kunyit

Bahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin. Kunyit berkhasiat untuk menurunkan resistensi insulin dan sebagai agen anti inflamasi.

Seng

Seng adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan Anda. Pertumbuhan rambut yang berlebihan atau tidak diinginkan dan alopecia dengan suplemen seng.

Anda juga bisa makan daging merah, kacang-kacangan, kacang pohon, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam makanan Anda.

Minyak evening primrose

Minyak evening primrose telah digunakan untuk membantu meredakan nyeri haid dan menstruasi yang tidak teratur. Ini meningkatkan kadar kolesterol dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan PCOS.

Beli minyak evening primrose sekarang.

Vitamin D dan kalsium gabungan

Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin Anda. Kekurangan vitamin D terjadi pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium menstruasi tidak teratur dan membantu Anda berovulasi.

Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod mengandung vitamin D dan A, serta asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Asam ini dapat membantu keteraturan menstruasi dan membantu menghilangkan lemak di sekitar pinggang Anda.

Beli minyak ikan cod sekarang.

Berberine

Berberine adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu resistensi insulin. Jika Anda menderita PCOS, berberine meningkatkan metabolisme Anda dan menyeimbangkan respons endokrin tubuh Anda.

Herbal adaptogen

Ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur insulin, insulin dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan tingkat hormon seks pria yang lebih tinggi yang disebut androgen. Herbal adaptogen mengklaim membantu tubuh Anda dalam menyeimbangkan hormon ini. Beberapa ramuan adaptogen juga mengklaim meredakan gejala PCOS lainnya, seperti menstruasi tidak teratur.

Berhati-hatilah dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun, karena klaim mereka belum dievaluasi oleh FDA.

akar maca

Akar tanaman maca merupakan ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Akar maca menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ini juga dapat membantu mengobati depresi, yang bisa menjadi gejala PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha juga disebut "ginseng India". Itu kadar kortisol, yang bisa memperbaiki stres dan gejala PCOS.

Beli ashwagandha sekarang.

Kemangi suci

Kemangi, juga disebut tulsi, mengatasi stres kimiawi dan metabolisme. Ini disebut sebagai "ratu herbal". Holy basil gula darah Anda, mencegah penambahan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol Anda.

Akar licorice

Akar tanaman licorice mengandung senyawa yang disebut glycyrrhizin, yang memiliki beberapa sifat unik. Akar licorice sebagai agen anti inflamasi. Ia bekerja untuk membantu memetabolisme gula dan menyeimbangkan hormon.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris harus membantu merangsang ovulasi dan mendukung menstruasi yang sehat. Mungkin juga jumlah kista ovarium.

Membeli tribulus terrestris sekarang.

Chasteberry

Chasteberry selama berabad-abad membantu kondisi reproduksi. Ini dapat memperbaiki beberapa gejala PMS, meskipun pengaruhnya terhadap kesuburan membutuhkan lebih banyak penelitian.

Probiotik

Probiotik tidak hanya membantu pencernaan dan kesehatan usus Anda. Mereka berperan penting dalam mengobati PCOS. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik dan makan makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.

Pertahankan berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan resistensi insulin, dan mengurangi risiko kondisi yang terkait dengan PCOS.

Jika Anda kelebihan berat badan, penelitian menyarankan penurunan berat badan secara bertahap melalui diet rendah kalori sebagai pengobatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.

Seimbangkan olahraga Anda

Olahraga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat mengganggu hormon Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang keseimbangan yang sehat.

Latihan lembut dan berdampak rendah seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk waktu yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga direkomendasikan. Latihan interval intensitas tinggi dan lari jarak jauh membantu memperbaiki gejala PCOS.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling bermanfaat bagi Anda.

Praktikkan kebersihan tidur yang baik

Tidur memengaruhi tingkat stres Anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon Anda. Tapi gangguan tidur diperuntukkan bagi wanita penderita PCOS. Untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda:

  • Usahakan untuk tidur delapan hingga sepuluh jam setiap malam.
  • Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur.
  • Hindari stimulan dan makanan kaya lemak sebelum tidur.

Mengurangi stres

Mengurangi stres dapat mengatur kortisol. Banyak dari strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, cukup tidur, dan mengurangi kafein, dapat berkontribusi pada penurunan tingkat stres.

Berjalan-jalan di luar dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat mengurangi stres yang Anda rasakan.

Batasi atau hindari pengganggu endokrin

Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau menghalangi reaksi hormonal alami tubuh Anda.

Beberapa pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan pria, menyebabkan kekacauan pada sistem reproduksi Anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS.

Mereka sering ditemukan dalam makanan kaleng, sabun, dan riasan. Pengganggu endokrin yang umum termasuk:

  • dioksin
  • ftalat
  • pestisida
  • BPA
  • glikol eter

Pertimbangkan akupunktur

Ada cukup penelitian untuk membuat kasus akupunktur sebagai pengobatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur PCOS oleh:

  • meningkatkan aliran darah ke ovarium Anda
  • mengurangi kadar kortisol
  • membantu menurunkan berat badan
  • meningkatkan kepekaan Anda terhadap insulin

Berhati-hatilah

Waspadai suplemen dan terapi lain yang membuat klaim besar. Meskipun ada cukup banyak penelitian tentang pengobatan alami untuk PCOS, informasi yang lebih konkret masih diperlukan untuk mendukung banyak pengobatan alternatif.

Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai terapi alternatif apa pun. Beberapa perawatan yang diklaim sebagai produk ajaib untuk PCOS sebenarnya dapat memengaruhi kesuburan Anda atau menyebabkan komplikasi lain.

Berhati-hatilah dengan:

  • , yang dapat mempersulit Anda untuk hamil
  • terapi enzim sistemik
  • suplemen dan herbal yang menjanjikan untuk "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil instan"

Bicaralah dengan dokter Anda

Jika Anda sedang mempertimbangkan salah satu opsi perawatan alami di atas untuk PCOS, konsultasikan dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.

Meskipun suplemen herbal dan terapi alternatif dapat membantu pengobatan PCOS, keduanya bukanlah pengganti untuk dialog yang disesuaikan dan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang gejala Anda.

Padap Hari Ini

The Overhead Press
Kesehatan

The Overhead Press

Baik Anda edang menjalani program angkat beban atau hanya ingin mendapatkan mobilita punggung, penting untuk menjaga kondii otot di tubuh bagian ata.Otot-otot ini membantu Anda melakukan tuga ehari-ha...
Penyakit Jaringan Ikat Campuran
Kesehatan

Penyakit Jaringan Ikat Campuran

Penyakit jaringan ikat campuran (MCTD) adalah kelainan autoimun yang langka. Kadang-kadang diebut penyakit tumpang tindih karena banyak dari gejalanya tumpang tindih dengan gejala gangguan jaringan ik...