Memahami Kejang Leher: Cara Menemukan Bantuan

Isi

• Penyebab kejang leher
• Gejala kejang leher
• Latihan kejang leher
• Peregangan leher sederhana
• Peregangan skalene
• Pengobatan rumahan
• Pereda nyeri over-the-counter
• Paket es
• Terapi panas
• Pijat
• Aktivitas ringan
• Kejang leher di malam hari
• Kejang leher pada anak-anak
• Kejang leher dan kecemasan
• Kapan harus menghubungi dokter Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu kejang leher?

Kejang adalah pengencangan otot yang tidak disengaja di tubuh Anda. Ini sering menyebabkan rasa sakit yang hebat. Nyeri ini dapat berlangsung selama beberapa menit, jam, atau hari setelah otot mengendur dan kejang mereda.

Kejang dapat terjadi di bagian mana pun dari tubuh Anda yang terdapat otot, termasuk leher Anda.

Penyebab kejang leher

Ada banyak kemungkinan penyebab kejang leher. Misalnya, Anda mungkin mengalami kejang leher jika Anda:

• regangkan leher Anda saat berolahraga
• membawa sesuatu yang berat dengan salah satu atau kedua lengan Anda
• letakkan banyak beban di salah satu bahu Anda dengan tas yang berat
• tahan leher Anda dalam posisi yang tidak wajar untuk waktu yang lama, seperti saat menggendong ponsel di antara bahu dan telinga atau saat tidur dalam posisi ganjil

Penyebab umum kejang leher lainnya meliputi:

• stres emosional
• postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau memiringkan kepala
• dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram dan kejang otot

Penyebab kejang leher yang kurang umum tetapi lebih serius meliputi:

• meningitis, infeksi yang sangat serius yang menyebabkan pembengkakan di otak dan sumsum tulang belakang
• spondylosis serviks, sejenis artritis yang dapat mempengaruhi tulang belakang
• ankylosing spondylitis, suatu kondisi yang menyebabkan vertebra di tulang belakang menyatu
• tortikolis spasmodik, juga dikenal sebagai distonia serviks, yang terjadi ketika otot leher menegang tanpa disengaja dan membuat kepala Anda berputar ke satu sisi
• stenosis tulang belakang, yang terjadi ketika ruang terbuka di tulang belakang menyempit
• gangguan sendi temporomandibular, juga dikenal sebagai TMJ atau TMD, yang memengaruhi rahang dan otot yang mengelilinginya
• trauma akibat kecelakaan atau jatuh
• pukulan cemeti
• cakram hernia

Gejala kejang leher

Jika Anda mengalami kejang leher, Anda akan merasakan sakit yang tiba-tiba dan tajam di satu atau beberapa bagian leher Anda, jauh di dalam jaringan otot. Otot yang terkena mungkin juga terasa keras atau kencang. Mungkin menyakitkan untuk menggerakkan leher Anda.

Latihan kejang leher

Penyebab kejang leher yang paling umum dan tidak serius dapat diobati tanpa intervensi medis. Jika Anda merasa mengalami cedera leher atau kondisi medis yang serius, buatlah janji dengan dokter Anda.

Dalam kebanyakan kasus, meregangkan leher dengan lembut dapat membantu meredakan kekakuan, nyeri, dan kejang.

Cobalah tiga peregangan leher yang mudah ini di rumah atau di kantor:

Peregangan leher sederhana

1. Duduk atau berdiri dengan kepala melihat ke depan.
2. Dengan lembut putar kepala Anda ke kanan.
3. Letakkan tangan kanan Anda dengan lembut di belakang kepala dan biarkan beban tangan Anda menekan dagu ke arah sisi kanan dada Anda.
4. Relakskan otot Anda dan tahan kepala dalam posisi ini selama 15 detik.
5. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.

Peregangan skalene

1. Duduk atau berdiri dengan lengan tergantung di sisi Anda.
2. Raih tangan Anda di belakang punggung dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan.
3. Tarik perlahan lengan kiri Anda ke bawah dan miringkan kepala ke sisi kanan sampai Anda merasakan regangan ringan di leher Anda.
4. Tahan regangan ini selama 15 sampai 30 detik.
5. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.

Pengobatan rumahan

Menggunakan satu atau lebih pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kejang leher.

Pereda nyeri over-the-counter

Untuk mengurangi nyeri leher akibat kejang leher, mengonsumsi pereda nyeri over-the-counter (OTC), seperti:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Banyak obat pereda nyeri yang dijual bebas meredakan ketegangan otot dengan mengurangi peradangan yang dapat memperburuk nyeri kejang leher. Baca dan ikuti petunjuk dosis yang diberikan pada kemasan pereda nyeri. Beberapa pereda nyeri bisa berbahaya jika digunakan secara berlebihan.

Paket es

Menerapkan kompres es atau kompres dingin ke otot yang sakit di leher dapat meredakan nyeri, terutama dalam beberapa hari pertama setelah Anda mengalami kejang leher.

Jangan meletakkan es atau kompres es langsung ke kulit Anda. Sebagai gantinya, bungkus kantong es atau kantong es dengan kain tipis atau handuk. Tempelkan es yang dibungkus ke bagian leher yang sakit selama maksimal 10 menit setiap kali.

Oleskan kembali es yang sudah dibungkus sesering mungkin selama 48 hingga 72 jam pertama setelah kejang leher.

Terapi panas

Terapi panas juga dapat membantu meredakan nyeri di leher Anda.Misalnya, Anda mungkin merasa terbantu dengan mandi air hangat atau menempelkan kain hangat, botol air hangat, atau bantal pemanas ke leher Anda.

Beli bantalan pemanas secara online.

Untuk menghindari luka bakar, selalu periksa suhu sebelum Anda menerapkan terapi panas ke leher Anda. Jika Anda menggunakan botol air hangat atau bantal pemanas, letakkan kain tipis di antara botol dan kulit Anda. Hindari tidur dengan bantalan pemanas di kulit Anda.

Pijat

Pijat adalah perawatan rumahan lain yang dapat membantu meredakan nyeri leher dan kejang. Memberikan tekanan pada otot leher Anda dapat meningkatkan relaksasi dan meredakan ketegangan dan nyeri. Seseorang menemukan bahwa perawatan pijat singkat pun dapat sangat mengurangi sakit leher.

Anda dapat memijat diri sendiri dengan menekan secara lembut namun kuat ke bagian otot leher yang kencang dan menggerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar kecil. Atau minta teman atau anggota keluarga untuk membantu memijat area tersebut.

Aktivitas ringan

Istirahat adalah bagian penting dari proses pemulihan, tetapi tidak ada aktivitas total jarang disarankan.

Usahakan untuk tetap bergerak, sembari mengambil cuti dari aktivitas berat. Misalnya, hindari mengangkat benda berat, memutar leher atau punggung atas, atau melakukan olahraga kontak sampai gejala Anda mereda. Tetaplah melakukan peregangan lembut dan aktivitas ringan lainnya yang dapat Anda lakukan tanpa memperparah nyeri di leher Anda.

Kejang leher di malam hari

Anda mungkin mengalami kejang leher di malam hari jika:

• tidur dalam posisi yang menegangkan leher Anda
• gunakan kasur atau bantal yang tidak cukup menyangga
• mengepalkan atau menggemeretakkan gigi Anda saat tidur

Untuk meminimalkan ketegangan pada leher Anda, cobalah untuk tidur telentang atau menyamping alih-alih perut Anda.

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal bulu atau busa memori yang sesuai dengan kontur kepala dan leher Anda. Bantal Anda harus mendukung tetapi tidak terlalu tinggi atau kaku. Kasur yang keras juga dapat membantu.

Temukan bantal busa memori secara online.

Jika Anda merasa mengatupkan atau menggemeretakkan gigi di malam hari, buatlah janji dengan dokter gigi. Mereka mungkin merekomendasikan pelindung mulut. Perangkat ini dapat membantu melindungi gigi, gusi, dan rahang Anda dari efek berbahaya dari menggertakkan dan menggemeretakkan.

Kejang leher pada anak-anak

Dalam kebanyakan kasus, kejang leher pada anak-anak disebabkan oleh ketegangan otot. Misalnya, leher anak Anda mungkin tegang saat:

• menghabiskan waktu lama untuk melihat ponsel cerdas, komputer, atau televisi
• berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya
• membawa ransel berat yang penuh dengan perlengkapan sekolah
• tidur dengan posisi menegangkan leher

Kasus nyeri leher dan kejang ringan biasanya dapat diobati dengan istirahat, pereda nyeri OTC, dan pengobatan rumahan lainnya.

Jika Anda curiga bahwa anak Anda mengalami cedera leher akibat jatuh atau kecelakaan mobil, atau saat mengikuti olahraga kontak atau aktivitas berdampak tinggi lainnya, hubungi 911. Mereka mungkin mengalami cedera tulang belakang.

Jika mereka mengalami leher kaku dan demam lebih dari 100,0 ° F (37,8 ° C), bawa mereka ke unit gawat darurat terdekat. Ini mungkin tanda meningitis.

Kejang leher dan kecemasan

Kekakuan dan nyeri otot dapat disebabkan oleh stres emosional, serta stres fisik. Jika Anda mengalami kejang leher pada saat Anda sedang menghadapi kecemasan atau stres tingkat tinggi, keduanya mungkin berhubungan.

Jika kejang leher Anda terkait dengan kecemasan atau stres, teknik relaksasi dapat membantu meringankan gejala Anda. Misalnya, mungkin membantu untuk:

• merenungkan
• berlatih latihan pernapasan dalam
• ambil bagian dalam sesi yoga atau tai chi
• dapatkan perawatan pijat atau akupunktur
• mandi santai
• jalan-jalan

Terkadang merasa cemas adalah hal yang wajar. Tetapi jika Anda sering mengalami kecemasan, stres, atau perubahan suasana hati yang menyebabkan tekanan yang signifikan atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Bergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental untuk diagnosis dan perawatan. Mereka mungkin merekomendasikan pengobatan, konseling, atau perawatan lainnya.

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Beberapa penyebab kejang leher lebih serius daripada penyebab lainnya. Pastikan untuk menghubungi dokter Anda jika:

• sakit leher Anda adalah akibat dari cedera atau jatuh
• Anda mengalami mati rasa di punggung, tungkai, atau bagian tubuh lainnya
• Anda mengalami kesulitan menggerakkan anggota tubuh atau kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda
• gejala Anda membuat Anda sulit tidur di malam hari atau melakukan aktivitas normal
• gejala Anda tidak membaik setelah seminggu
• gejala Anda kembali setelah mereda

Cari pertolongan medis darurat jika Anda mengalami gejala meningitis, termasuk leher kaku dan demam tinggi di atas 37,8 ° C (100,0 ° F). Gejala potensial meningitis lainnya termasuk:

• panas dingin
• sakit kepala
• area ungu di kulit Anda yang terlihat seperti memar

Dokter Anda dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat.