Apakah Anda Punya Perut Saraf?

Isi

• Bagaimana cara merawat perut yang gugup?
• Cobalah pengobatan herbal
• Hindari kafein, terutama kopi
• Latih pernapasan dalam, kesadaran, dan meditasi
• Cobalah minyak atau dupa diffuser yang menenangkan
• Temukan ruang untuk diri Anda sendiri untuk bersantai
• Mengapa perut saya gugup?
• Bagaimana cara mencegah perut gugup di kemudian hari?
• Kelola stres dalam hidup Anda
• Meningkatkan kesehatan usus
• Ganti makanan
• Cobalah berolahraga lebih banyak

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu perut yang gugup (dan apakah saya memilikinya)?

Memiliki perut yang gugup bisa menjadi kejadian umum pada beberapa orang. Namun, menurut dokter dan ilmu kedokteran, ini bukanlah kondisi resmi atau dapat didiagnosis.

Memiliki perut yang gugup bisa jadi berkaitan dengan keadaan emosi atau kesehatan mental Anda, kesehatan pencernaan atau usus Anda, atau bahkan campuran keduanya. Jarang, ini mungkin menandakan sesuatu yang lebih serius sedang terjadi.

Perut yang gugup juga bisa menjadi penyebab sistem pencernaan Anda bekerja secara alami selama masa stres. Selain itu, ini bisa jadi hanya pengalaman yang terisolasi.

Gejala umum perut yang gugup mungkin termasuk:

• "Kupu-kupu" di perut
• sesak, bergolak, kram, simpul di perut
• merasa gugup atau cemas
• gemetar, menggigil, otot berkedut
• perut kembung sering
• sakit perut, mual, atau mual
• gangguan pencernaan, atau cepat kenyang saat makan
• perasaan hangat, berdebar-debar, atau perut kembung
• peningkatan buang air kecil dan buang air besar

Dalam kasus yang jarang terjadi, perut yang gugup bisa sangat memengaruhi usus. Buang air kecil atau buang air besar yang sering atau tidak terkontrol - dan terkadang tersedak atau muntah - dapat disebabkan oleh perut yang sangat gugup, tetapi tidak selalu.

Bagaimana cara merawat perut yang gugup?

Perut yang gugup sering kali dapat diobati dengan pengobatan rumahan dan alami, serta perubahan gaya hidup.

Cobalah pengobatan herbal

Jamu tertentu dapat meredakan perut gugup pada beberapa orang saat sedang terjadi. Jika Anda mengalami mual atau mual, jahe dapat membantu. Kunyah sepotong akar, minum teh jahe, makan permen jahe, atau minum sedikit jahe dengan jahe asli di dalamnya untuk mendapatkan manfaat.

Tumbuhan lain, seperti spearmint, peppermint, lavender, atau lemon balm, juga dikenal sebagai antispasmodik: dapat menghentikan kejang dan pengencangan otot polos yang menyebabkan sakit perut, perut kembung, kram, dan nyeri. Makan satu atau dua daun mentah dari tanaman hidup, masukkan daun mint yang mengandung bahan mint asli, atau nikmati herba ini dalam teh.

Hindari kafein, terutama kopi

Kandungan kafein dalam kopi bisa memicu kegugupan dan kecemasan, membuatnya semakin parah. Terlebih lagi, kopi juga merangsang usus, memperburuk gejala buang air besar.

Tunggu untuk minum kopi sampai perut gugup Anda tenang. Atau coba minuman kafein yang tidak terlalu merangsang seperti teh hijau atau teh oolong.

Latih pernapasan dalam, kesadaran, dan meditasi

Latihan mental membantu Anda fokus pada napas dan membawa Anda kembali ke saat ini. Ini bisa mengatasi stres dan kecemasan yang menyebabkan perut gelisah. Menarik napas dalam bisa sangat membantu.

Jika Anda menyukai meditasi atau memiliki trik mental lain yang menenangkan Anda, cobalah.

Cobalah minyak atau dupa diffuser yang menenangkan

Dupa herbal, atau minyak esensial yang digunakan sebagai diffuser aromatik, telah dikenal dapat membantu beberapa orang yang mengalami kecemasan.

Belilah produk dengan ramuan penenang seperti kamomil, lavendel, akar wangi, atau mawar. Ikuti petunjuk produk. Gabungkan ini dengan waktu dan ruang santai untuk diri Anda sendiri saat menangani perut yang gugup.

Temukan ruang untuk diri Anda sendiri untuk bersantai

Pada akhirnya, temukan waktu dan ruang untuk diri Anda sendiri untuk menjernihkan pikiran dan mengendalikan rasa gugup Anda, bahkan jika itu harus total waktu sendirian. Jangan takut untuk berpamitan, bahkan dari acara penting.

Jika berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau orang yang dicintai membantu, lakukan selama waktu ini. Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.

Mengapa perut saya gugup?

Kemungkinan besar, Anda akan merasa gugup karena gugup. Itu bisa terjadi pada siapa saja.

Otak dan usus terhubung melalui saraf vagus, salah satu saraf terbesar di tubuh. Saraf ini mengirimkan sinyal dari otak ke usus dan sebaliknya, meningkatkan iritabilitas pencernaan dan ketidakteraturan saat stres dan kecemasan terjadi.

Jika Anda mengalami gejala perut gugup secara teratur dan terutama jika gejala Anda semakin memburuk, Anda mungkin perlu lebih memperhatikan tingkat stres dan kesehatan pencernaan Anda.

Dalam kasus yang jarang terjadi, perut yang gugup mungkin menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika gugup perut adalah pengalaman umum Anda, tanyakan kepada dokter Anda.

Mereka akan membantu mengesampingkan masalah lain yang mungkin memengaruhi perut Anda, seperti:

• sindrom iritasi usus
• penyakit tukak lambung
• penyakit radang usus
• Penyakit celiac
• gangguan kecemasan

Dalam kasus yang lebih jarang, saraf perut mungkin terkait dengan batu empedu atau kerusakan saraf vagus.

Jika tidak, saraf perut adalah kejadian normal yang mudah ditangani.

Bagaimana cara mencegah perut gugup di kemudian hari?

Perawatan tertentu adalah solusi cepat untuk perut yang gugup. Namun, jika itu kejadian umum dan merepotkan, berikut beberapa pendekatan gaya hidup holistik yang mungkin bisa membantu.

Kelola stres dalam hidup Anda

Perut yang gugup bisa berarti Anda sedang dalam keadaan gugup. Apakah Anda mengalami banyak stres belakangan ini? Apakah Anda memiliki acara besar, wawancara kerja, atau pengalaman yang menegangkan? Anda bisa saja gugup tentang itu, dan itu akan berlalu.

Sebaliknya, jika Anda menghadapi pengalaman stres kronis dan banyak gejala perut gugup setiap hari, mencari waktu dan cara untuk mengelola stres itu penting. Perut gugup Anda kemudian bisa mereda.

Meningkatkan kesehatan usus

Perut yang gugup bisa menjadi indikator bahwa Anda mengalami gangguan pencernaan. Bisa juga berarti kedua tingkat stres dan kesehatan pencernaan perlu ditingkatkan. Berurusan dengan banyak gangguan pencernaan, kembung, dan rasa kenyang dengan perut gugup adalah tanda-tanda kuat dari ini.

Cobalah perubahan sederhana pada diet Anda seperti makan lebih banyak makanan kaya serat dan probiotik, atau konsumsi suplemen serat atau probiotik. Studi pendahuluan pada tikus seperti ini dari 2011 telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meredakan kecemasan dengan gejala usus, melalui tindakan pada saraf vagus.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan besar dan mengonsumsi suplemen - terutama jika Anda minum obat.

Ganti makanan

Cobalah makan dalam porsi kecil daripada yang besar. Pencernaan Anda mungkin terhambat, yang bisa menyebabkan perut Anda gugup. Ini membantu untuk makan lebih kecil, makanan ringan dengan makanan yang mudah dicerna saat berurusan dengan kupu-kupu perut. Anda juga dapat mencoba makan lebih sering dan makanan ringan dengan porsi yang lebih ringan, daripada tiga kali makan berat setiap hari.

Sayuran hijau pahit seperti kangkung, bayam, dan selada dalam salad sangat direkomendasikan.

Cobalah berolahraga lebih banyak

Menemukan pelampiasan fisik untuk stres dan kecemasan dapat mengurangi dampak negatifnya pada sistem pencernaan. Latihan dan aktivitas fisik, seperti yoga, dapat membantu.