Gugup: Bagaimana Anda Bisa Mengatasinya dan Merasa Lebih Baik

Isi

• Kenapa kita merasa gugup?
• Bagaimana kegugupan berbeda dari gangguan kecemasan?
• Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kegugupan
• Jangan takut gugup
• Dipersiapkan
• Masuklah ke ruang kepala positif
• Berbicara dengan seseorang
• Cobalah teknik relaksasi
• Garis bawah

Setiap orang mengalami kegugupan pada satu waktu atau yang lain. Rasanya seperti kombinasi kecemasan, ketakutan, dan kegembiraan sekaligus. Telapak tangan Anda mungkin berkeringat, detak jantung Anda mungkin meningkat, dan Anda mungkin merasakan perasaan gugup di perut.

Apa pun yang menyebabkan kekhawatiran atau ketakutan dapat menyebabkan perasaan gugup. Mereka dapat dibawa oleh pengalaman baik dan yang negatif, seperti kencan pertama, wawancara kerja, atau menghadiri pemakaman.

Kenapa kita merasa gugup?

Rasa gugup adalah perasaan umum yang ditimbulkan oleh respons stres tubuh Anda. Ini melibatkan serangkaian respons hormonal dan fisiologis yang membantu mempersiapkan Anda untuk menangani ancaman yang dirasakan atau dibayangkan.

Tubuh Anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan produksi adrenalin. Hampir seketika, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, tekanan darah Anda naik, dan pernapasan Anda semakin cepat, meningkatkan kewaspadaan dan energi Anda.

Respons ini dapat menimbulkan perasaan gugup dan cemas.

Bagaimana kegugupan berbeda dari gangguan kecemasan?

Gugup adalah respons alami terhadap peristiwa yang membuat stres. Ini bersifat sementara dan teratasi setelah stres berlalu. Itu dapat dikontrol, bahkan jika Anda adalah seseorang yang lebih rentan terhadap perasaan gugup.

Sementara kegugupan adalah gejala umum dari gangguan kecemasan, mereka tidak sama.

Gangguan kecemasan adalah gangguan kejiwaan yang berkembang dari sejumlah faktor kompleks, termasuk genetika, kimia otak, dan peristiwa kehidupan. Gangguan kecemasan bersifat jangka panjang dan tidak terkendali tanpa perawatan.

Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami perasaan gugup atau khawatir yang parah. Perasaan ini sering muncul dan tanpa pemicu stres yang jelas.

Orang-orang juga dapat mengalami sejumlah gejala fisik dan mental yang nyata yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi.

• sakit kepala
• sensasi aneh di tubuh Anda
• mati rasa
• sakit dan nyeri tubuh
• sifat lekas marah
• gemetar atau bergetar
• insomnia
• kesulitan berkonsentrasi
• detak jantung yang cepat
• sesak dada
• kelelahan
• sakit perut
• diare
• berkeringat

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kegugupan

Gugup adalah reaksi normal terhadap situasi tertentu. Dengan kiat-kiat ini dan sedikit latihan, Anda bisa belajar bagaimana menjaga agar saraf Anda tidak menjadi lebih baik.

Jangan takut gugup

Dalam situasi yang tidak nyaman, ingatkan diri Anda bahwa kegugupan itu normal, dan itu bahkan bisa membantu.

Sebagian besar dari kita merasakan hal ini ketika dihadapkan dengan tantangan dan peluang baru. Pada akhirnya, pengalaman ini membantu kita tumbuh.

Rasa gugup adalah cara tubuh Anda mempersiapkan Anda untuk apa yang akan datang, yang biasanya merupakan sesuatu yang berada di luar zona kenyamanan Anda. Melepaskan rasa takut Anda dan menerima bahwa itu adalah pengalaman yang sepenuhnya alami dapat membantu menjaga saraf Anda tetap terkendali.

Dipersiapkan

Anda tidak dapat selalu meramalkan atau merencanakan segala sesuatu yang ada di hadapan Anda. Namun, ada beberapa situasi kerja dan sosial yang dapat Anda persiapkan sebelumnya. Ini termasuk:

• berlatih untuk presentasi atau rapat kerja yang dijadwalkan
• memiliki teman atau orang yang dicintai menemani Anda ke suatu acara atau janji temu
• memberikan waktu ekstra untuk bersiap-siap untuk bekerja, berkencan, atau acara sosial lainnya

Masuklah ke ruang kepala positif

Kurangnya kepercayaan diri atau khawatir bahwa Anda akan berantakan sering disalahkan karena gugup. Ketika Anda mulai meragukan kemampuan Anda, temukan cara untuk membuat diri Anda menjadi kerangka berpikir yang lebih positif.

Untuk melakukan ini, gunakan self-talk positif atau bayangkan hasil yang Anda inginkan. Menempatkan lagu atau film yang mengangkat juga bisa membuat keajaiban.

Berbicara dengan seseorang

Panggil ibumu, sahabatmu, atau siapa pun yang kamu percayai. Membagikan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda rasa nyaman membantu menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Mereka dapat membantu Anda melihat situasi dengan cara yang lebih rasional.

Sebuah studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa berbagi perasaan Anda dengan orang lain, terutama seseorang yang telah melalui situasi yang sama, dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih positif.

Cobalah teknik relaksasi

Belajar untuk bersantai adalah penting untuk mengatasi kegugupan dan mengelola stres secara umum. Latihan pernapasan hanyalah salah satu cara untuk melatih relaksasi.

Napas dalam bekerja dengan cepat, dan itu bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja Anda merasa gugup. Ada berbagai jenis latihan pernapasan yang telah terbukti berhasil. Ini termasuk teknik pernapasan 4-7-8 dan pernapasan diafragma.

• olahraga
• yoga
• meditasi
• pijat
• mendengarkan musik
• menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
• aromaterapi

Garis bawah

Nervousness adalah respons alami terhadap pengalaman baru atau situasi yang berada di luar zona nyaman Anda. Meskipun tidak nyaman, perasaan itu hanya bersifat sementara, dan Anda akan merasa lebih baik setelah penyebab kegugupan Anda berakhir.

Anda dapat bekerja untuk mengatasi kegugupan Anda dengan beberapa latihan relaksasi sederhana atau mempersiapkan terlebih dahulu untuk situasi yang dapat membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda.