Mimpi buruk

Isi

• Penyebab Mimpi Buruk
• Mendiagnosis Mimpi Buruk
• Mengobati Mimpi Buruk
• Apa yang Harus Dilakukan Tentang Mimpi Buruk

Mimpi buruk adalah mimpi yang menakutkan atau mengganggu. Tema mimpi buruk sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi tema umum termasuk dikejar, jatuh, atau merasa tersesat atau terjebak. Mimpi buruk bisa membuat Anda merasakan berbagai emosi, termasuk:

• marah,
• kesedihan
• kesalahan
• takut
• kegelisahan

Anda mungkin terus mengalami emosi ini bahkan setelah Anda bangun.

Orang-orang dari segala usia mengalami mimpi buruk. Namun, mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak, terutama yang berusia di bawah 10 tahun. Anak perempuan lebih mungkin diganggu oleh mimpi buruk mereka daripada anak laki-laki. Mimpi buruk tampaknya menjadi bagian dari perkembangan normal, dan kecuali dalam kasus gangguan stres pascatrauma (PTSD), mimpi buruk biasanya bukan merupakan gejala dari kondisi medis atau gangguan mental yang mendasarinya.

Namun, mimpi buruk bisa menjadi masalah jika terus berlanjut dan mengganggu pola tidur Anda. Ini dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan berfungsi di siang hari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan dalam mengatasi mimpi buruk.

Penyebab Mimpi Buruk

Mimpi buruk dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk:

• film, buku, atau gim video menakutkan
• ngemil sebelum tidur
• penyakit atau demam
• obat-obatan, termasuk antidepresan, narkotika, dan barbiturat
• alat bantu tidur yang dijual bebas
• penyalahgunaan alkohol atau narkoba
• penarikan dari pil tidur atau obat nyeri narkotik
• stres, kecemasan, atau depresi
• gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang ditandai dengan seringnya mimpi buruk
• sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan terganggu saat tidur
• narkolepsi, gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang ekstrem di siang hari diikuti dengan tidur siang cepat atau serangan tidur
• PTSD, gangguan kecemasan yang sering muncul setelah menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatis, seperti pemerkosaan atau pembunuhan

Penting untuk diperhatikan bahwa mimpi buruk tidak sama dengan berjalan dalam tidur, disebut juga somnambulisme, yang menyebabkan seseorang berjalan-jalan saat masih tidur. Mereka juga berbeda dari teror malam, yang juga dikenal sebagai teror tidur. Anak-anak yang mengalami teror malam tidur sepanjang episode dan biasanya tidak mengingat kejadian di pagi hari. Mereka mungkin juga cenderung berjalan dalam tidur atau buang air kecil di tempat tidur selama teror malam. Teror malam biasanya berhenti begitu seorang anak mencapai pubertas. Namun, beberapa orang dewasa mungkin mengalami teror malam dan mengalami ingatan mimpi yang terbatas, terutama selama masa stres.

Mendiagnosis Mimpi Buruk

Kebanyakan anak-anak dan orang dewasa mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu. Namun, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter jika mimpi buruk terus berlanjut dalam waktu lama, mengganggu pola tidur, dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi di siang hari.

Dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang penggunaan stimulan, seperti kafein, alkohol, dan obat-obatan terlarang tertentu. Mereka juga akan menanyakan tentang resep atau obat bebas dan suplemen yang sedang Anda konsumsi.Jika Anda yakin obat baru memicu mimpi buruk Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada pengobatan alternatif yang dapat Anda coba.

Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis mimpi buruk. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menjalani studi tidur. Selama studi tidur, Anda bermalam di laboratorium. Sensor memantau berbagai fungsi, termasuk:

• denyut jantung
• gelombang otak
• pernafasan
• tingkat oksigen darah
• gerakan mata
• gerakan kaki
• ketegangan otot

Jika dokter Anda menduga bahwa mimpi buruk Anda mungkin disebabkan oleh kondisi yang mendasari, seperti PTSD atau kecemasan, maka mereka mungkin menjalankan tes lain.

Mengobati Mimpi Buruk

Perawatan biasanya tidak diperlukan untuk mimpi buruk. Namun, masalah kesehatan medis atau mental yang mendasarinya harus ditangani.

Jika mimpi buruk Anda terjadi akibat PTSD, dokter Anda mungkin meresepkan obat tekanan darah prazosin. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa obat ini membantu mengobati mimpi buruk yang berhubungan dengan PTSD.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan teknik konseling atau pengurangan stres jika salah satu dari kondisi berikut memicu mimpi buruk Anda:

• kegelisahan
• depresi
• menekankan

Dalam kasus yang jarang terjadi, obat untuk gangguan tidur mungkin disarankan.

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Mimpi Buruk

Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda. Anda dapat mencoba:

• berolahraga setidaknya tiga kali seminggu
• membatasi jumlah alkohol dan kafein yang Anda minum
• menghindari obat penenang
• terlibat dalam teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, sebelum Anda pergi tidur
• membangun pola tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi

Jika anak Anda sering mengalami mimpi buruk, dorong dia untuk membicarakan mimpi buruknya. Jelaskan bahwa mimpi buruk tidak bisa menyakiti mereka. Teknik lain termasuk:

• menciptakan rutinitas waktu tidur untuk anak Anda, termasuk waktu tidur yang sama setiap malam
• membantu anak Anda rileks dengan latihan pernapasan dalam
• meminta anak Anda menulis ulang akhir dari mimpi buruk itu
• meminta anak Anda berbicara dengan karakter dari mimpi buruk
• meminta anak Anda membuat jurnal mimpi
• memberi anak Anda boneka binatang, selimut, atau barang lain untuk kenyamanan di malam hari
• menggunakan lampu malam dan membiarkan pintu kamar terbuka di malam hari