5 Cara Suplemen Nitrit Oksida Meningkatkan Kesehatan dan Kinerja Anda

Isi

• 1. Membantu Mengobati Disfungsi Ereksi
• 2. Dapat Mengurangi Nyeri Otot
• 3. Menurunkan Tekanan Darah
• Nitrat
• Flavonoid
• 4. Tingkatkan Kinerja Latihan
• 5. Semoga Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2
• Efek samping
• Garis bawah

Nitric oxide diproduksi oleh hampir setiap jenis sel dalam tubuh manusia dan salah satu molekul terpenting untuk kesehatan pembuluh darah.

Ini adalah vasodilator, artinya melemaskan otot-otot dalam pembuluh darah Anda, menyebabkan pembuluh melebar. Dengan cara ini, oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Suplemen yang meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh membentuk salah satu kategori suplemen paling populer saat ini.

Suplemen ini tidak mengandung oksida nitrat itu sendiri. Namun, mereka mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk membuat oksida nitrat dan telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kinerja.

Berikut adalah 5 manfaat kesehatan dan kinerja dari mengonsumsi suplemen oksida nitrat.

1. Membantu Mengobati Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk hubungan seks (1).

L-citrulline adalah asam amino yang dapat membantu mengobati disfungsi ereksi dengan meningkatkan produksi oksida nitrat (2).

Nitrat oksida diperlukan agar otot-otot di penis rileks. Relaksasi ini memungkinkan ruang di dalam penis terisi dengan darah sehingga penis menjadi ereksi (3).

Dalam satu studi, L-citrulline ditemukan untuk meningkatkan kekerasan ereksi pada 12 pria dengan disfungsi ereksi ringan (4).

Para peneliti menyimpulkan bahwa L-citrulline kurang efektif daripada obat resep yang digunakan untuk mengobati DE, seperti Viagra. Namun demikian, L-citrulline terbukti aman dan dapat ditoleransi dengan baik.

Dua suplemen penambah nitrat oksida lainnya telah terbukti mengobati disfungsi ereksi - asam amino L-arginin dan Pycnogenol, ekstrak tanaman dari pohon pinus.

Dalam beberapa penelitian, kombinasi L-arginin dan Pycnogenol secara signifikan meningkatkan fungsi seksual pada pria dengan DE (5, 6, 7, 8).

Saat diminum bersama, L-arginin dan Pycnogenol juga tampak aman (9).

Ringkasan Nitric oxide berperan penting dalam fungsi ereksi. Beberapa suplemen, termasuk L-citrulline, L-arginine dan Pycnogenol, telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat pada pria dengan disfungsi ereksi (DE).

2. Dapat Mengurangi Nyeri Otot

Suatu bentuk L-citrulline yang disebut citrulline malate tidak hanya meningkatkan produksi oksida nitrat, tetapi juga mengurangi nyeri otot.

Nyeri otot adalah pengalaman tidak nyaman yang cenderung terjadi setelah olahraga berat atau tidak biasa (10).

Nyeri ini disebut sebagai nyeri otot onset tertunda dan biasanya terasa paling kuat 24-72 jam setelah latihan.

Dalam satu penelitian, 41 orang diacak untuk menerima 8 gram citrulline malate atau plasebo satu jam sebelum melakukan sebanyak mungkin pengulangan pada barbell bench press datar (11).

Mereka yang diberi citrulline malate melaporkan 40% lebih sedikit nyeri otot pada 24 dan 48 jam setelah latihan, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Citrulline malate meningkatkan produksi nitric oxide, yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot aktif. Pada gilirannya, citrulline malate dianggap meningkatkan pengiriman nutrisi dan membersihkan produk-produk limbah yang berhubungan dengan kelelahan otot, seperti laktat dan amonia (12).

Namun, penelitian selanjutnya tentang efek citrulline setelah latihan tungkai tidak menemukan citrulline malate bermanfaat untuk perawatan nyeri otot (13).

Satu penjelasan untuk perbedaan dalam temuan ini adalah bahwa orang-orang dalam studi latihan kaki diberi 6 gram citrulline malate, yang 2 gram lebih sedikit dari penelitian sebelumnya.

Oleh karena itu, kemampuan citrulline malate untuk mengurangi nyeri otot mungkin tergantung pada dosis dan olahraga. Namun, penelitian lebih lanjut tentang ini diperlukan.

Ringkasan Citrulline malate adalah bentuk L-citrulline yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dengan meningkatkan oksida nitrat. Dosis dan jenis olahraga dapat memengaruhi kemampuan citrulline malate untuk mengurangi nyeri otot.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Orang dengan tekanan darah tinggi dianggap memiliki gangguan kemampuan untuk menggunakan nitric oxide dalam tubuh mereka (14, 15).

Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan darah Anda mendorong dinding arteri Anda secara konsisten terlalu tinggi.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan penyakit ginjal.

Telah ditunjukkan bahwa diet tinggi buah-buahan dan sayuran menurunkan tekanan darah dan karenanya menurunkan risiko penyakit (16).

Ini telah mengarahkan para peneliti untuk menguji efek menguntungkan dari senyawa tertentu yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran pada tingkat tekanan darah.

Nitrat

Nitrat adalah senyawa yang ditemukan dalam bit dan sayuran berdaun gelap seperti bayam dan arugula.

Ketika Anda mengonsumsi nitrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi nitrat oksida, yang pada gilirannya menyebabkan pembuluh darah rileks dan melebar, menurunkan tekanan darah.

Banyak penelitian telah menunjukkan nitrat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat (17, 18, 19, 20).

Satu ulasan menganalisis efek dari mengambil suplemen nitrat pada tekanan darah pada orang dewasa (21).

Dari 13 studi yang dianalisis, enam menemukan penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik ketika peserta mengambil suplemen nitrat (22).

Terlebih lagi, ulasan lain dari 43 studi menemukan tekanan darah sistolik dan diastolik peserta menurun rata-rata 3,55 dan 1,32 mm Hg, masing-masing, setelah mereka mengambil suplemen nitrat (23).

Flavonoid

Seperti nitrat, ekstrak flavonoid telah terbukti meningkatkan tekanan darah (24, 25, 26).

Flavonoid memiliki efek antioksidan yang kuat dan ditemukan di hampir semua buah dan sayuran (27).

Para ilmuwan percaya flavonoid tidak hanya meningkatkan produksi oksida nitrat tetapi juga mengurangi penguraiannya, mempromosikan tingkat yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Namun, nitrat memiliki lebih banyak penelitian yang mendukung efek penurunan tekanan darah dibandingkan flavonoid.

Ringkasan Sayuran dan buah-buahan mengandung beberapa senyawa, seperti nitrat dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga tekanan darah terkendali dengan meningkatkan kadar oksida nitrat.

4. Tingkatkan Kinerja Latihan

Nitrit oksida terlibat dalam banyak proses sel, termasuk pelebaran pembuluh darah, atau vasodilatasi. Pembuluh darah yang lebih luas membantu meningkatkan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot yang bekerja selama latihan, sehingga meningkatkan kinerja olahraga.

Ini telah membuat suplemen oksida nitrat populer di kalangan atlet dan penggemar olahraga rekreasi.

Suplemen ini sering mengandung beberapa bahan yang dikatakan meningkatkan oksida nitrat, seperti nitrat atau asam amino L-arginine dan L-citrulline.

Dalam banyak analisis, nitrat telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga di pengendara sepeda, pelari, perenang dan bahkan kayak (28, 29, 30).

Di sisi lain, L-arginin belum terbukti efektif untuk meningkatkan kinerja olahraga dalam banyak penelitian (31, 32, 33).

Hal ini kemungkinan karena sebagian besar L-arginin yang dicerna dimetabolisme atau dipecah sebelum mendapat kesempatan untuk mencapai aliran darah, sedangkan L-sitrulin tidak (34).

Untuk alasan ini, L-citrulline lebih efektif daripada L-arginine pada peningkatan nitric oxide dan karenanya kinerja latihan (35).

Ringkasan Suplemen yang dimaksudkan untuk meningkatkan oksida nitrat umumnya dipromosikan sebagai peningkat kinerja. Meskipun manfaat peningkatan kinerja L-arginin minimal, nitrat dan L-sitrulin mungkin bermanfaat.

5. Semoga Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2

Produksi oksida nitrat terganggu pada orang dengan diabetes tipe 2 (36).

Hal ini menyebabkan kesehatan pembuluh darah yang buruk, yang dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit ginjal dan penyakit jantung dari waktu ke waktu.

Karena itu, suplemen yang meningkatkan oksida nitrat mungkin memiliki implikasi penting untuk perawatan diabetes dan pencegahan penyakit.

Satu studi menemukan bahwa ketika orang dengan diabetes tipe 2 mengambil L-arginin, produksi nitrit oksida mereka meningkat (37).

Peningkatan oksida nitrat ini juga menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin, memungkinkan kontrol gula darah yang lebih baik.

Studi lain pada 144 orang melihat efek L-arginin dalam mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2 (38).

Sementara L-arginin tidak mencegah orang dari mengembangkan diabetes, itu memang meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kontrol gula darah.

Tetapi sampai penelitian lebih lanjut tersedia, masih terlalu dini untuk merekomendasikan mengambil suplemen L-arginin untuk mengobati diabetes.

Ringkasan Penderita diabetes mengalami gangguan produksi oksida nitrat, yang dapat menyebabkan efek kesehatan yang berbahaya. L-arginin telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah pada diabetisi, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian sebelum direkomendasikan.

Efek samping

Suplemen nitrat oksida umumnya aman bila dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai (39, 40, 41).

Namun, ada beberapa efek samping yang harus diperhatikan.

L-arginin yang diminum dalam dosis di atas 10 gram dapat menyebabkan sakit perut dan diare (42).

Suplemen jus bit juga bisa mengubah warna urine dan feses menjadi merah tua. Ini adalah efek samping yang umum tetapi tidak berbahaya (43).

Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk meningkatkan nitric oxide, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Ringkasan Suplemen nitrat oksida umumnya dianggap aman. Namun, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai, termasuk potensi ketidaknyamanan perut dan diare, serta tinja dan urine berwarna merah gelap.

Garis bawah

Nitric oxide adalah molekul yang memainkan banyak peran penting dalam kesehatan manusia.

Banyak suplemen yang diklaim dapat meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh dan memberikan manfaat yang mengesankan bagi kesehatan dan kinerja.

Mereka biasanya mengandung bahan-bahan seperti nitrat atau asam amino L-citrulline dan L-arginine.

Namun, suplemen lain, seperti Pycnogenol, juga telah terbukti meningkatkan atau mempertahankan kadar oksida nitrat.