Sindrom penarikan kebugaran Nix

Isi

• Ulasan untuk

Anda melewatkan beberapa kelas kickboxing. Atau Anda belum pernah ke trek selama sebulan. Apa pun penyebab di balik jeda latihan Anda, kurangnya aktivitas fisik dapat membuat Anda merasa bersalah, sadar diri, dan di luar kendali. Singkatnya, Anda memiliki kasus FWS yang buruk: sindrom penarikan kebugaran.

Sebelum kekalahan diri mendorong Anda untuk tinggal permanen di sofa Anda, ingatlah ini: Menyimpan sepatu kets Anda selama beberapa minggu tidak akan mengubah otot Anda menjadi bubur. "Kami cenderung masuk ke dalam mentalitas semua-atau-tidak sama sekali, 'Saya tidak melakukannya hari ini, jadi semuanya akan berantakan besok,'" kata editor kebugaran Shape Linda Shelton. "Tapi itu belum tentu kebenarannya."

Untuk memudahkan keluar dari FWS:

1. Terimalah bahwa interupsi latihan akan muncul. Ya, memperlakukan diri sendiri dengan benar berarti cukup berolahraga (minimal, semacam aktivitas 30 menit hampir setiap hari). Tapi itu juga berarti memahami bahwa hidup akan terus berjalan jika Anda tidak mengikuti kelas Spinning karena Anda terjebak kemacetan. Lain kali jika ada sesuatu yang menggagalkan latihan, beri nilai seberapa penting hal ini dalam hidup Anda dalam skala 1-10. Kemungkinannya, satu kelas langkah yang terlewat tidak akan mendapat skor tinggi. Menerima bahwa hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana adalah langkah pertama dalam mengatasi FWS.

2. Jadilah akal saat terdesak waktu. Pikirkan kejutan sebagai peluang alih-alih hambatan, dan Anda akan dapat menangani gangguan jadwal. Tidak bisa pergi ke yoga besok? Jika Anda menyimpan lebih banyak pakaian olahraga di mobil Anda, Anda bisa membuat kelas malam ini. Hanya punya waktu 20 menit untuk berolahraga, bukan 60 menit seperti biasanya? Ambil 20 dan jalankan dengan itu, kata Shelton.

3. Bumbui hidup Anda dengan variasi. Mengubah rutinitas latihan Anda tidak hanya menyelamatkan Anda dari kelelahan, tetapi dari sudut pandang fisiologis, itu lebih baik untuk tubuh Anda. Alih-alih melakukan lari ketiga Anda minggu ini, cobalah olahraga yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak pernah meluangkan waktu untuk melakukannya. Juga, variasikan intensitas latihan Anda, kata Shelton. Dengan meningkatkan kardio suatu hari dan berfokus pada latihan kekuatan di hari berikutnya, Anda akan merasakan lebih sedikit tekanan untuk tampil hari demi hari.

4. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu. Waktu latihan Anda sama pentingnya dengan tidur delapan jam setiap malam; Anda membutuhkannya. Dan ketika Anda tidak mendapatkannya, Anda merasa sedikit tidak enak. Shelton merekomendasikan untuk menulis jadwal latihan Anda di kalender Anda. Hanya dengan melihat "berjalan sepulang kerja" yang tertulis di tanggal hari ini dengan tinta dapat memberi Anda insentif untuk berkomitmen.

Statistik kendur

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melakukan hiatus olahraga? Bagi mereka yang mempertahankan tingkat kebugaran sedang, editor kebugaran kontributor Shape Dan Kosich, Ph.D., mengatakan, setelah melewatkan:

1 minggu, Anda tidak akan melihat perubahan apa pun dalam kemampuan atau kekuatan kardiovaskular. Seringkali, ketika Anda berhenti selama seminggu setelah melakukan beberapa sesi latihan, itu benar-benar membantu otot Anda pulih dan Anda kembali lebih kuat dari sebelumnya.

1 bulan, berharap untuk terengah-engah sedikit lebih selama lari pagi Anda. Anda telah kehilangan sedikit kemampuan dan kekuatan aerobik, tetapi tidak ada yang drastis.

3 bulan, perhatikan tubuh Anda saat Anda mulai berlatih ulang; ambil perlahan. Kemampuan dan kekuatan aerobik Anda telah turun cukup, dan Anda rentan terhadap cedera, terutama jika Anda melompat kembali ke kelas langkah lanjutan Anda.

6 bulan, Anda akan berada dalam bentuk kardiovaskular yang sama seperti sebelum Anda menginjakkan kaki di mesin elips, dan otot yang telah dicapai sebelumnya.

Butuh motivasi atau saran? Temukan di komunitas Shape!

Ulasan untuk