Ide Makan Siang Tanpa Masak untuk Diet Rendah Kalori

Isi

• Mangkuk Nasi "Sushi" Vegan
• Piring Protein Mediterania
• Sandwich Klub Mete
• Salad Peternakan Ayam dan Alpukat
• Ulasan untuk

Persiapan makan bisa memakan waktu lama, tetapi makan siang tanpa masak ini, yang dibuat oleh Dawn Jackson Blatner, R.D.N., berarti satu-satunya menit yang harus Anda investasikan adalah waktu yang dihabiskan untuk memasukkan semuanya ke dalam tupperware sebelum Anda berangkat kerja. "Sushi" Vegan dan Piring Protein Mediterania akan memuaskan hasrat Anda akan hidangan yang lebih eksotis sambil tetap memberikan vitamin dan nutrisi penting (betcha tidak tahu rumput laut dapat mengemas hingga 9 gram protein!). Dan Anda akan ketagihan dengan sandwich yang diolesi mentega mete, yang memiliki tambahan roti kecambah. (Tanyakan kepada Dokter Diet: Manfaat Biji-bijian Berkecambah.) Dan jangan meremehkan salad kami - kami adalah orang pertama yang mengakui bahwa sebagian besar mangkuk selada akan membuat Anda lapar dan tidak puas, tetapi ayam berprotein tinggi dan alpukat tinggi lemak di dalamnya resep berarti Anda akan kenyang berjam-jam setelah istirahat makan siang.

Mangkuk Nasi "Sushi" Vegan

Gambar Corbis

Ke dalam mangkuk atau wadah yang akan dibawa, tambahkan 1/2 cangkir nasi merah matang. Taburi dengan 1/2 cangkir edamame yang sudah dikupas dan dimasak; 1/2 cangkir wortel parut; 1/2 cangkir mentimun cincang halus; 1/4 alpukat, cincang; 1/2 lembar rumput laut nori, potong-potong; dan 2 sendok teh biji wijen. Dalam kocokan mangkuk kecil, bersama-sama 2 sendok makan jus jeruk dan 2 sendok teh kecap bebas gluten. Siram saus di atas mangkuk nasi.

Piring Protein Mediterania

Gambar Corbis

Dalam wadah atau di piring, letakkan 1 1/2 ons kubus Feta, 1/2 kaleng (2 ons) tuna dalam minyak zaitun, 12 kerupuk beras merah bebas gluten, 1 cangkir irisan mentimun, dan 8 buah zaitun . (Ingin lebih? 5 Cara Lezat untuk Mengikuti Diet Mediterania.)

Sandwich Klub Mete

Gambar Corbis

Bagilah 1 1/2 sendok makan mentega mete di antara 2 iris roti gandum utuh dan sebarkan secara merata. Untuk satu irisan, tambahkan 1/2 cangkir wortel parut. Untuk irisan lainnya, tambahkan 2 lobak, iris tipis dan 1/2 cangkir bayam. Tutup sandwich, iris, dan sajikan dengan 1/2 cangkir anggur. (Mentega mete?! Sebarkan Cinta dan perluas wawasan mentega kacang Anda lebih jauh lagi.

Salad Peternakan Ayam dan Alpukat

Gambar Corbis

Ke mangkuk sedang atau wadah untuk dibawa, tambahkan 2 cangkir selada romaine cincang, 1/2 cangkir wortel parut, 1/2 cangkir paprika merah iris, 1/2 cangkir biji jagung beku dan dicairkan, dan 3 ons ayam panggang dan irisan dada. Dalam mangkuk kecil, tumbuk 1/4 alpukat dengan 1 1/2 sendok makan saus peternakan organik. Tambahkan saus ke salad dan aduk.

Ulasan untuk