Anda Tidak Gagal Jika Anda Tidak Memiliki Rutinitas Pagi yang Layak Instagram

Isi

• Ulasan untuk

Seorang influencer baru-baru ini memposting rincian rutinitas paginya, yang meliputi menyeduh kopi, bermeditasi, menulis di jurnal rasa syukur, mendengarkan podcast atau buku audio, dan peregangan, antara lain. Rupanya, seluruh proses memakan waktu santai dua jam.

Dengar, tidak dapat disangkal bahwa sepertinya cara yang menyenangkan dan menenangkan untuk memulai hari Anda dengan langkah yang benar. Tetapi, bagi kebanyakan orang, itu juga tampak sangat tidak realistis.

Bagaimana rasanya ketika orang biasa yang kekurangan waktu melihat influencer, selebritas, atau orang yang mereka kenal yang memiliki gaya hidup yang sangat berbeda, berulang kali menggembar-gemborkan penting sifat rutinitas pagi — yang melibatkan latte yang dibuat di mesin kelas Starbucks yang mahal dan satu batalion produk perawatan kulit yang mahal, semuanya dilakukan dengan latar belakang rumah yang dikuratori dengan sempurna? Kejutan! Tidak hebat.

Faktanya, efek berulang kali melihat penggambaran "sempurna" ini dapat merusak kesehatan mental Anda, menurut Terri Bacow, Ph.D., seorang psikolog klinis di New York City. (Terkait: Bagaimana Media Sosial Selebriti Mempengaruhi Kesehatan Mental dan Citra Tubuh Anda)

"Orang-orang yang memiliki hak istimewa, menurut saya, memiliki lebih banyak waktu, memiliki lebih banyak uang, memiliki lebih banyak bandwidth, kata Bacow. "Jika Anda memiliki dua pekerjaan, jika Anda berjuang untuk memenuhi kebutuhan, Anda tidak akan berpikir [menciptakan rutinitas pagi seperti ini] sebagai strategi koping. Banyak psikologi bermuara pada harga diri. Melihat konten ini tidak membantu, terutama ketika Anda sudah merasakan ketidakamanan dasar itu." (Terkait: Cara Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya)

Dan banyak orang adalah merasa tidak aman sekarang. Mungkin Anda adalah orang tua yang mencoba mengelola bekerja dari rumah tanpa pengasuhan anak.Mungkin Anda salah satu dari sekian banyak orang yang kehilangan pekerjaan selama pandemi. Mungkin Anda sedang berjuang untuk mempertahankan hubungan pribadi Anda. Apa pun masalahnya, jika Anda sudah khawatir bahwa Anda tidak memenuhi harapan dalam satu bidang kehidupan, pesan-pesan tentang "bagaimana menjalani kehidupan terbaik Anda setiap pagi" dapat memperburuk perasaan itu, jelas Bacow. Dan bahkan jika Anda tidak merasa gagal, narasi yang Anda butuhkan untuk memprioritaskan perawatan diri bahkan sebelum Anda memulai hari Anda setidaknya bisa menakutkan. Seolah-olah tidak ada cukup tekanan untuk berhenti menekan tombol snooze (yaitu melakukan hal itu dapat membuat Anda pusing), sekarang Anda diberitahu bahwa Anda harus bangun lebih awal sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan litani. hal-hal jika Anda ingin kesejahteraan yang optimal. (Terkait: 10 Pekerja Esensial Hitam Berbagi Bagaimana Mereka Mempraktikkan Perawatan Diri Selama Pandemi)

"Untuk lebih jelasnya, saya pikir perawatan diri sangat penting," kata Bacow. "Tapi saya pikir itu terbawa sedikit dan mungkin menuju ke arah yang sedikit ... ekstra. Ini seperti hal positif yang beracun. Ini terlalu banyak hal yang baik. [Saya membaca sebuah artikel di mana penulis] berpendapat bahwa perawatan diri bekerja lebih baik ketika Anda mengurangi vs menambahkan. Orang-orang berpikir 'biarkan saya menambahkan meditasi. Biarkan saya menambahkan yoga.' Tapi siapa yang punya waktu? Dia berpendapat bahwa perawatan diri benar-benar bekerja paling baik ketika Anda mengambil sesuatu mati piring Anda. Itu benar-benar beresonansi dengan saya sebagai orang tua."

Bagi orang tua, khususnya, melihat konten rutin pagi ini bisa sangat tidak menyenangkan (dan juga menghancurkan harga diri), kata Bacow dan Amanda Schuster, yang keduanya ibu dari dua anak. Schuster, seorang manajer perawat berusia 29 tahun di Toronto, ingat pernah melihat video Instagram seorang influencer yang menampilkan rutinitas paginya dengan bayi yang baru lahir. Video tersebut melibatkan penerapan produk perawatan kulitnya (yang tampaknya merupakan bagian dari pos sponsor) dan meringkuk bayinya di tempat tidur yang dibuat dengan indah. Schuster, yang percaya bahwa konten semacam ini dapat membuat ibu lain merasa gagal, merasa terdorong untuk berkomentar dan menunjukkan bahwa video tersebut tidak seperti pagi hari bagi sebagian besar orang tua baru.

"Ketika saya pertama kali melihat [video] itu membuat saya kesal," kata Schuster. "Melihat seseorang secara terang-terangan berbohong seperti itu untuk sebuah iklan promosi sedikit menggelegar bagi saya, terutama sebagai seorang ibu, mengetahui betapa beracunnya melihat gaya hidup seperti itu di media sosial. Kita semua tahu itu tidak nyata, tetapi bagi seorang anak muda. ibu yang tidak memiliki sistem pendukung atau yang melihat ke media sosial untuk sistem pendukung itu dan melihat pengambilan yang tidak realistis, itu bisa sangat merusak."

Terapis Kiaundra Jackson, L.M.F.T, setuju bahwa orang tua sangat rentan terhadap pesan-pesan ini. "Kebanyakan ibu hampir tidak bisa mandi atau menggunakan kamar kecil dengan tenang, apalagi memiliki rutinitas pagi dua jam," katanya. "Media sosial memang hebat, tetapi juga, sampai batas tertentu, sebuah fasad. Saya melihat orang-orang yang sedih karena mereka pikir mereka seharusnya memiliki gaya hidup yang sempurna ini. Hidup mereka terlihat sangat berbeda dari itu, dan mereka merasa ada sesuatu yang salah. salah."

Dengan peringatan ini, Jackson dan Bacow menyetujui rutinitas pagi itu adalah masih merupakan hal yang baik — mereka tidak harus terlibat seperti yang sering Anda lihat online.

"Mengetahui apa yang diharapkan dan membentuk kebiasaan memungkinkan rasa keteraturan dan kontrol," kata Bacow. Memiliki struktur mengurangi kecemasan dan depresi." Tapi rutinitas tidak perlu menjadi cobaan dua jam...atau yang indah. Itu hanya perlu dikelola dan melibatkan pengulangan. "Pengulangan penting untuk menciptakan rutinitas karena melibatkan sesuatu yang disebut latihan perilaku, [yang] meningkatkan pembelajaran dan mengarah pada rasa penguasaan," dia menjelaskan "Itu juga membuat sesuatu lebih akrab; keakraban mengarah pada kenyamanan dan kenyamanan, pada gilirannya, meningkatkan rasa kontrol dan kesejahteraan."

"Ada begitu banyak hal di luar kendali kami, dan kami berkembang dengan konsistensi," kata Jackson. "Begitulah rutinitas pagi dan rutinitas malam - konsistensi itu membuat kita merasa membumi. Ini membawa tingkat stabilitas yang menghibur orang."

Anda juga ingin menjaga hal-hal sederhana dalam hal menciptakan rutinitas pagi yang efektif. "Sangat penting untuk menjadi fleksibel dan membuatnya bekerja untuk Anda," kata Bascow. "Jika rutinitas tidak realistis atau tidak dapat dicapai, kemungkinan besar akan berantakan, yang tidak bagus untuk harga diri." (Terkait: Mengapa Kita Benar-Benar Harus Berhenti Memanggil Orang "Superwomxn")

"Luangkan waktu untuk apa yang benar-benar Anda hargai," jelas Jackson. Jika Anda benar-benar menghargai doa di pagi hari atau berolahraga, Anda dapat menemukan cara untuk melakukannya. Tapi itu tidak berarti itu akan mudah atau layak IG. "Ini mungkin menyalakan video latihan dan Anda memiliki satu bayi di lengan Anda saat Anda mencoba melakukan jongkok," katanya. Dan jika kau tidak bisa menemukan cara untuk melakukannya atau tetap pada rutinitas? Jangan menyalahkan diri sendiri. "Hidup terjadi," dia menekankan. "Darurat terjadi, jadwal kerja berubah, anak-anak bangun di tengah malam. Ada banyak hal berbeda yang bisa terjadi." Dan lebih sering daripada tidak (terutama sejak awal pandemi), "Anda harus memakai banyak topi," tambahnya.

Baik Bacow dan Jackson mencatat bahwa hak istimewa telah meresap ke dalam gagasan masyarakat tentang rutinitas pagi dan perawatan diri secara umum. Di media sosial, konsep-konsep tersebut dihadirkan dengan mengedepankan kemewahan. Akibatnya, Anda mungkin merasa seperti Anda membutuhkan piyama sutra, lilin mewah, jus hijau organik, pelembab mahal, gadget kebugaran terbaik — dan rutinitas harian Anda harus dibangun di sekitar hal-hal itu.

Tapi kenyataannya, Anda tidak gagal jika Anda tidak punya waktu dan/atau sumber daya untuk membuat rutinitas pagi yang cocok dengan influencer favorit Anda atau teman kaya dengan pengasuh. Bahkan jika rutinitas Anda sendiri hanya melibatkan minum secangkir kopi, mendengarkan musik saat Anda berpakaian, atau memeluk anak Anda sebelum hari Anda dimulai.... itu masih melayani Anda.

Dan jika hal itu Anda lakukan setiap pagi — yaitu menggulir media sosial — bukan melayani Anda dengan baik? Yah, mungkin rutinitas pagi Anda akan lebih baik tanpanya. "Jika Anda bangun dan hal pertama yang Anda lakukan adalah masuk ke media sosial dan Anda kesal karena orang lain menikah dan Anda tidak atau orang lain kaya dan Anda tidak, dan Anda membawa kemarahan itu sepanjang waktu. hari, itu tidak sehat," kata Jackson. "Tetapi ketika Anda memulai dengan [sesuatu yang positif], itu menggeser energi Anda dan menempatkan Anda di atas untuk sisa hari itu."

"Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan," tambahnya. "Jika Anda menemukan satu atau dua hal yang dapat Anda pegang, itu akan membantu kesehatan mental Anda pada tingkat yang sangat tinggi."

Ulasan untuk