Kiat Penurunan Berat Badan yang Aman untuk Kehamilan Obesitas

Isi

• Apakah aman untuk menurunkan berat badan selama kehamilan?
• Apakah saya dianggap gemuk?
• Apa risikonya jika Anda hamil dan gemuk?
• Apa risiko untuk bayi jika Anda hamil dan gemuk?
• Bagaimana saya bisa dengan aman menurunkan berat badan selama kehamilan?
• Konsultasikan dengan dokter Anda
• Perlakukan kehamilan Anda sebagai peluang
• Mulai dengan lambat
• Buat jurnal
• Hindari kalori kosong
• Mode diet parit
• Jangan berolahraga berlebihan
• Minumlah suplemen pranatal
• Dibawa pulang

Saat Anda hamil, penting untuk makan cukup untuk memberi bayi Anda nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk tumbuh kuat. Kebanyakan dokter mendorong wanita untuk menambah sedikit berat badan selama kehamilan mereka, tetapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda sudah mengalami obesitas?

Wanita gemuk memiliki risiko komplikasi kehamilan yang lebih besar seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Bayi mereka juga memiliki risiko lebih tinggi untuk kelahiran prematur dan cacat lahir tertentu. Di masa lalu, dokter tidak ingin mempromosikan penurunan berat badan selama kehamilan untuk wanita gemuk karena mereka takut itu akan menyakiti bayi. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa wanita gemuk dapat dengan aman berolahraga dan diet untuk menurunkan berat badan tanpa dampak negatif pada kesejahteraan bayi mereka.

Jika Anda mengalami obesitas, Anda masih dapat memiliki kehamilan dan persalinan yang sehat. Baca terus untuk mengetahui tips cara menurunkan berat badan dengan aman dan efektif selama kehamilan.

Apakah aman untuk menurunkan berat badan selama kehamilan?

Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa wanita gemuk yang ditawari konseling diet dan olahraga selama kehamilan mereka memiliki hasil yang lebih baik untuk ibu dan bayi. Para wanita menerima informasi tentang makan makanan yang seimbang, membuat buku harian makanan, dan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan.

Studi ini menemukan bahwa intervensi ini, terutama perubahan pola makan, dikaitkan dengan penurunan risiko preeklampsia 33 persen dan penurunan risiko diabetes gestasional 61 persen. Makan sehat juga mengurangi risiko hipertensi kehamilan dan kelahiran prematur.

Jika Anda mengalami obesitas dan hamil, kehamilan Anda bisa menjadi kesempatan sempurna untuk mulai segar dengan gaya hidup sehat.

Apakah saya dianggap gemuk?

Anda dianggap gemuk jika memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Anda dapat memasukkan informasi Anda dan mencari tahu BMI Anda dengan kalkulator online. Jika Anda gemuk, Anda tentu tidak sendirian. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, 1 dari setiap 3 wanita dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas.

Apa risikonya jika Anda hamil dan gemuk?

Obesitas meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan. Semakin tinggi BMI Anda, semakin tinggi risiko Anda untuk hal-hal berikut:

• keguguran
• diabetes gestasional
• tekanan darah tinggi dan preeklampsia
• gumpalan darah
• perdarahan lebih berat dari biasanya setelah kelahiran

Masalah-masalah ini juga bisa terjadi pada wanita hamil, obesitas atau tidak. Tetapi dengan BMI yang lebih tinggi, risikonya meningkat.

Apa risiko untuk bayi jika Anda hamil dan gemuk?

Obesitas juga dapat meningkatkan risiko masalah bagi bayi Anda.

Masalah untuk bayi Anda mungkin termasuk:

• dilahirkan lebih awal (sebelum 37 minggu)
• berat lahir lebih tinggi
• lebih banyak lemak tubuh saat lahir
• kelahiran mati
• cacat lahir seperti spina bifida
• peningkatan risiko memiliki kondisi kronis seperti penyakit jantung atau diabetes di kemudian hari

Bagaimana saya bisa dengan aman menurunkan berat badan selama kehamilan?

Apa pun yang Anda lakukan, lakukan dalam jumlah sedang. Sekarang bukan waktunya untuk bereksperimen dengan diet mode ketat atau program olahraga yang intens.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga saat hamil. Mereka dapat membantu Anda membuat rutinitas dan menjawab pertanyaan yang mungkin Anda miliki. Dokter Anda juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi atau pelatih untuk penilaian dan saran pribadi tentang makan sehat dan berolahraga selama kehamilan.

Perlakukan kehamilan Anda sebagai peluang

Kehamilan bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai program olahraga dan mengubah diet Anda. Wanita hamil lebih cenderung mengunjungi dokter mereka secara teratur dan mengajukan banyak pertanyaan. Mereka juga cenderung sangat termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka agar bayi mereka tetap sehat.

Mulai dengan lambat

Anda harus memulai latihan baru secara perlahan, dan membangun secara bertahap seiring waktu. Mulailah dengan hanya lima atau 10 menit olahraga setiap hari. Tambahkan lima menit lagi minggu depan.

Tujuan utama Anda adalah tetap aktif selama kira-kira 30 hingga 45 menit setiap hari. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang baru berolahraga. Keduanya lembut pada sendi.

Buat jurnal

Jurnal makanan online adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan minum cukup air setiap hari. Anda dapat menentukan apakah makanan Anda mengandung terlalu banyak gula atau natrium, atau apakah kurang dalam nutrisi penting tertentu. Jurnal juga merupakan alat yang berguna untuk melacak tingkat mood dan kelaparan Anda.

Selain itu, jurnal adalah cara terbaik untuk merencanakan jadwal latihan Anda dan membuat rutinitas yang cocok untuk Anda. Semakin cepat Anda memasuki rutinitas, semakin baik.

Banyak situs web juga memiliki forum komunitas yang tersedia sehingga Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan serupa. Anda juga dapat berbagi rutinitas kebugaran, resep, dan tips lainnya untuk mengikuti gaya hidup sehat Anda yang baru.

Hindari kalori kosong

Selama kehamilan, makan dan minum yang berikut ini secukupnya (atau hilangkan sama sekali):

• makanan cepat saji
• Gorengan
• makan malam microwave
• soda
• kue kering
• permen

Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa perubahan dalam diet lebih efektif daripada olahraga saja dalam membantu wanita mengurangi penambahan berat badan dan meningkatkan hasil untuk bayi mereka. Para wanita makan makanan seimbang dengan campuran karbohidrat, protein, dan lemak, dan membuat buku harian makanan untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang tepat.

Mode diet parit

Kehamilan Anda bukan waktu untuk mencoba mode diet baru. Diet ini seringkali sangat membatasi kalori. Mereka tidak akan memberi bayi Anda nutrisi yang mereka butuhkan untuk tetap sehat. Faktanya, mode diet bisa sangat berbahaya bagi bayi Anda jika mereka menyebabkan Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, atau jika mereka hanya memperbolehkan Anda makan sejumlah kecil makanan. Bayi Anda membutuhkan banyak vitamin berbeda, dan tidak bisa mendapatkannya dengan diet ketat. Lebih baik melihatnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet.

Jangan berolahraga berlebihan

Aktivitas fisik intensitas sedang tidak akan membahayakan bayi Anda. Tetapi olahraga berat bisa berbahaya selama kehamilan. Aturan praktis yang baik adalah Anda harus bisa bercakap-cakap dengan teman dengan nyaman saat berolahraga. Jika Anda bernapas terlalu berat untuk berbicara, maka Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Dengarkan tubuh Anda. Jika ada yang sakit, berhentilah berolahraga dan istirahatlah.

Hindari segala jenis olahraga kontak atau kegiatan yang dapat membuat Anda tidak seimbang dan membuat Anda jatuh, seperti bermain ski, menunggang kuda, atau bersepeda gunung.

Jika Anda ingin bersepeda, sepeda statis lebih aman daripada sepeda biasa.

Minumlah suplemen pranatal

Sementara diet sehat dan seimbang mengandung sebagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk Anda dan calon bayi Anda, mengonsumsi suplemen pranatal dapat membantu mengisi setiap celah. Vitamin prenatal berbeda dari multivitamin orang dewasa. Mereka mengandung lebih banyak asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf dan lebih banyak zat besi untuk membantu mencegah anemia.

Suplemen prenatal juga dapat membantu Anda menangkal ngidam dan makan berlebihan karena tubuh Anda tidak akan merasa kekurangan.

Dibawa pulang

Jika Anda mengalami obesitas, Anda masih dapat memiliki kehamilan yang sehat. Cobalah untuk tetap aktif dan makan makanan sehat. Memberikan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda lebih penting daripada jumlah dalam skala. Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, jangan khawatir. Ikuti terus makan sehat dan olahraga ringan, dan cobalah membatasi kenaikan berat badan.

Setelah Anda di rumah bersama bayi Anda, lanjutkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat sehingga Anda bisa menjadi ibu yang sehat.