4 Latihan Miring untuk Benar-benar Membakar Inti Anda

Isi

• Crunch Miring Side Plank
• Latihan Rotasi Torso Band
• Crunch Ganda Tertimbang
• Menggantung Lutut Angkat
• Ulasan untuk

Berfokus pada otot rektus abdominis Anda (apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka berpikir "abs") dapat memberi Anda six-pack yang seksi, tetapi ada bagian lain yang sama pentingnya dari inti Anda yang sepadan dengan keringat Anda. Temui: miring Anda.

Obliques Anda-otot yang mengapit perut Anda dan, jika Anda J.Lo, adalah aksesori fesyen untuk gaun cut-out terbaik Anda-bertanggung jawab untuk memangkas pinggang Anda dan memperkuat inti Anda untuk stabilitas keseluruhan. (Hal ini terutama berlaku selama latihan rotasi dan gerakan serta tugas sehari-hari.)

Sama seperti six-pack yang didambakan itu, ada begitu banyak latihan lain untuk melatih otot miring Anda selain crunch sepeda lama-tapi-bagus. Satu studi menemukan bahwa variasi papan dengan kaki lebar dan satu tangan menjangkau ke depan melibatkan bagian depan dan samping inti 27 persen lebih baik daripada sit-up, seperti yang kami laporkan dalam Tip Licik untuk Mengencangkan Perut Anda Selama Latihan Apa Pun. Dan jangan abaikan gerakan tubuh bagian bawah Anda pada hari "lengan dan perut". Latihan yang mungkin diarahkan pada glutes dan paha Anda sering kali membutuhkan banyak upaya inti juga, dan berfungsi sebagai latihan perut yang licik - pikirkan plyo lunges dan deadlifts satu kaki.

Telah mengabaikan obliques Anda atau hanya ingin beberapa latihan obliques yang intens untuk ditambahkan ke rutinitas Anda yang biasa? Cobalah empat gerakan miring ini dari pelatih selebriti David Kirsch, yang bekerja dengan J.Lo, gadis poster untuk pahat abs. Mereka akan menyalakan sisi Anda dan memperkuat bagian tengah tubuh Anda, stat. (Ingin lebih banyak luka bakar miring? Cobalah 10 latihan miring lainnya dari pelatih top ini.)

Crunch Miring Side Plank

A. Mulailah dengan posisi side plank, bertumpu pada lengan bawah kanan, dengan lengan kiri di belakang kepala.

B. Bawa siku kiri ke arah perut, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

Latihan Rotasi Torso Band

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang band latihan yang dilingkarkan di sekitar rak atau tiang dengan kedua tangan setinggi dada.

B. Putar batang tubuh dan tarik pita secara horizontal melintasi tubuh. Kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

Crunch Ganda Tertimbang

A. Berbaring telentang dengan bola obat di antara lutut yang ditekuk, inti bergerak, dan lengan terentang memegang dumbbell.

B. Crunch up, angkat dari bahu sambil mengangkat kaki secara bersamaan. Perlahan, dengan kontrol, turunkan kembali ke bawah dan ulangi.

Menggantung Lutut Angkat

A. Gantung pada batang pull-up dengan lengan selebar bahu dan kaki terangkat dari lantai.

B. Kontraksikan perut dan pertahankan kedua kaki, tekuk lutut dan angkat ke arah bahu kanan. Turunkan kembali ke bawah, dan tekuk lutut hingga bahu kiri. Lanjutkan sisi bergantian.

Ulasan untuk