Ide Latihan Lintasan Terinspirasi Olimpiade
Isi
Sebagai mantan pelari sekolah menengah, saya selalu bersemangat untuk menonton acara trek dan lapangan di Olimpiade Musim Panas. Saya juga akan melihat beberapa aksi mendebarkan di Ujian Olimpiade AS yang diadakan sepanjang minggu di Eugene, OR. Bersemangat untuk Olimpiade seperti saya? Berikut adalah empat cara untuk masuk ke dalam semangat di trek lokal Anda sendiri.
1. Interval lari cepat: Buat putaran itu sedikit lebih menarik (dan lebih menguras lemak!) dengan memasukkan interval sprint dalam rutinitas normal Anda. Cobalah latihan interval sprint ini di trek untuk mulai merasakan yang terbaik di Olimpiade Anda.
2. Naik tangga: Saluran P.E. sekolah menengah itu. latihan kelas dengan menggunakan bangku sebagai latihan Anda. Berlari menaiki tangga membakar sekitar 100 kalori dalam 11 menit dan juga akan mengencangkan dan memperkuat bagian bawah Anda.
3. Pada tanda Anda: Ingin membumbui lari harian Anda? Saatnya untuk menjadi kompetitif. Manfaatkan pengaturan jalur trek Anda untuk mengadakan sedikit kompetisi persahabatan. Berlombalah dengan teman latihan Anda atau, jika Anda sendirian, bersainglah dengan sesama pelari tanpa mereka sadari dengan melihat apakah Anda dapat melampaui atau berlari lebih cepat dari mereka - tidak ada yang lebih bijaksana. Jika mengalahkan orang asing bukanlah hal yang Anda sukai, catat waktu lintasan Anda untuk berpacu dengan yang terbaik pribadi Anda. Kami memiliki lebih banyak cara untuk bersaing - bahkan jika Anda sendirian - di sini.
4. Perpecahan negatif: Trek adalah pengaturan yang sempurna untuk serius dengan lari Anda. Memasukkan split negatif, atau latihan berlari lebih cepat selama paruh kedua lari Anda, ke dalam latihan Anda membantu meningkatkan daya tahan dan kecepatan Anda dan merupakan strategi penting, terutama jika Anda berlatih untuk lomba Musim Gugur. Berlari dalam track loop memudahkan pemisahan negatif; jika Anda berlari sejauh tiga mil misalnya, tingkatkan saja kecepatan Anda setelah putaran keenam. Lihat lebih banyak ide untuk memasukkan perpecahan negatif ke dalam lari Anda di sini.
Lebih dari FitSugar:3 Cara Bola BOSU Membuat Latihan Anda Lebih Sulit
Cara yang Tepat untuk Mendinginkan Diri Setelah Berlari
Dapatkan Kompetitif dan Bakar Lebih Banyak Kalori Saat Anda Berlari