Semua tentang omega 3, 6 dan 9

Isi

• Manfaat omega
• Makanan kaya omega 3, 6 dan 9
• Kapan mengonsumsi suplemen

Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik, ada pada ikan seperti salmon, sarden atau tuna dan buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, almond atau kacang mete, misalnya. Mereka sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dan trigliserida serta meningkatkan pembelajaran dan daya ingat.

Omega 9, di sisi lain, tidak penting karena diproduksi oleh tubuh, tetapi hubungan yang baik antara ketiga jenis lemak ini memastikan tubuh tetap sehat, mencegah penyakit seperti kanker, Alzheimer atau depresi, misalnya.

Oleh karena itu, untuk mempertahankan tingkat omega 3, 6 dan 9 yang memadai dan manfaat kesehatannya, suplementasi mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan setidaknya dua kali seminggu atau untuk vegetarian.

Tonton video berikut dan kenali ikan terkaya omega 3:

Manfaat omega

Makan makanan yang kaya omega 3,6 dan 9 memastikan perkembangan otak yang baik, sistem saraf pusat dan bahkan pemeliharaan kesehatan mata, selain meningkatkan kelenturan pembuluh darah, mencegah stroke. Secara spesifik, setiap jenis omega memiliki manfaat sebagai berikut:

• Omegas 3:ditemukan terutama pada ikan air dingin seperti salmon, yang diidentifikasi sebagai asam lemak EPA, ALA dan DHA, memiliki fungsi anti-inflamasi terutama dan oleh karena itu membantu meredakan nyeri sendi, selain mencegah lemak dalam darah dari pengerasan dan menyebabkan infark atau stroke. . Pola makan yang kaya omega 3 juga dapat mengobati dan bahkan mencegah depresi.
• Omegas 6: diidentifikasi dengan akronim AL dan AA, terdapat dalam lemak nabati seperti kacang-kacangan atau kacang tanah. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, berkontribusi meningkatkan kolesterol baik, yaitu HDL. Selain semua ini, ini juga meningkatkan kekebalan.
• Omega 9 - Hadir dalam makanan seperti minyak zaitun atau almond, lemak ini penting untuk mengatur suhu tubuh, memproduksi hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan berkontribusi pada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K dalam tubuh. Ini adalah jenis lemak yang diproduksi tubuh dari asupan omega 3 dan omega 6.

Meskipun mereka adalah lemak dari sumber yang berbeda, dan dengan fungsi tertentu, namun hubungan baik di antara mereka yang menjamin peran mereka dalam meningkatkan kesehatan.

Makanan kaya omega 3, 6 dan 9

Untuk meningkatkan jumlah nutrisi ini dalam organisme, selain suplementasi, makan lebih banyak makanan omega 3, 6 dan 9 sangat penting. Cari tahu makanan mana yang kaya akan setiap jenis omega pada tabel di bawah ini:

Ketika konsumsi makanan yang kaya omega 6 jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan, hal itu dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, disarankan untuk makan lebih banyak omega 3 untuk mengimbanginya.

Kapan mengonsumsi suplemen

Suplemen yang mengandung omega 3, 6 dan 9 dapat dikonsumsi oleh siapa saja, namun dosis masing-masing omega tergantung pada kebutuhan atau kekurangan nutrisi Anda, jenis makanan yang Anda makan atau bahkan jenis penyakit yang dimaksud.

Tonton video berikut dan lihat manfaat mengonsumsi omega 3 pada kehamilan dan masa kanak-kanak:

Beberapa efek samping utama dari mengonsumsi omega 3, 6 dan 9 dapat terjadi karena mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, rasa mual, diare dan proses peradangan yang meningkat. Selain itu, suplemen ini bisa terasa tidak enak bagi ikan, bisa menyebabkan bau mulut, pencernaan yang buruk, mual, tinja encer dan ruam.