Zona Satu Tubuh yang Harus Anda Berhenti Abaikan

Isi

• Ulasan untuk

Seorang six-pack mungkin terlihat kuat, tetapi penampilan bisa menipu. Jika Anda hanya berfokus pada otot-otot yang dapat Anda lihat di cermin, seperti rektus abdominus dan obliques, Anda mungkin sedang mempersiapkan diri untuk postur tubuh yang buruk dan nyeri punggung bawah. Untuk inti yang kuat, fungsional, dan menarik, Anda juga perlu memasukkan latihan yang memperkuat otot yang lebih dalam, seperti abdominis transversal, atau otot punggung, seperti kelompok erector spinae dan latissimus dorsi.

Berhenti mengabaikan bagian penting dari inti Anda dengan pendekatan yang lebih seimbang hari ini. Untuk menjaga punggung bagian bawah Anda tetap terasa sebagus tampilan perut Anda, tambahkan latihan yang berfokus pada stabilitas dan mobilitas.

Kecuali plank, lakukan 2 hingga 3 set dengan 10 hingga 22 repetisi setiap latihan.

Burung anjing: Latihan ini berfungsi sebagai cara yang bagus untuk melatih inti dengan lembut untuk latihan lain. Dapatkan posisi merangkak di atas matras. Rentangkan lengan kanan ke depan, raih ujung jari di depan Anda saat Anda menjulurkan kaki kiri, mencapai tumit di belakang Anda. Saat Anda bergerak, tarik pusar ke dalam seperti Anda mencoba menariknya ke tulang belakang (ini membantu melibatkan abdominis transversal, pita otot dalam yang membentang di sekitar bagian tengah tubuh Anda). Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan. Lanjutkan, bergantian.

Peluncuran bola stabilitas: Berlututlah di atas matras dengan bola stabilitas di depan Anda sedekat mungkin dengan Anda. Letakkan tangan dalam posisi berdoa di atas bola, dekat dengan tubuh. Gulung bola di depan Anda sambil menjaga pinggul terkunci pada posisinya sehingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Berhentilah saat bola berada di bawah lengan bawah, lalu balikkan gerakan tanpa menekuk pinggul. Anda tidak hanya melatih abdominis transversal yang menstabilkan, tetapi Anda juga melibatkan latissimus dorsi Anda.

manusia super: Berbaring telungkup dengan tangan terentang lurus di atas kepala. Remas glutes (yang juga berperan dalam kesehatan punggung bawah) dan punggung bawah untuk mengangkat lutut dan dada dari matras, seperti Superman lepas landas. Kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Papan: Pilih versi Anda berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Saya suka versi lengan bawah secara pribadi, tahan hingga 1 menit.

Kipas kaca mobil: Latihan ini memang melatih otot miring Anda, tetapi juga membantu mobilitas dan fleksibilitas di punggung bawah Anda. Berbaring telungkup dengan kaki dari lantai dan lutut di atas pinggul, ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan lengan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke tanah. Putar lutut ke sisi kiri, jaga agar bahu kanan tetap menempel ke tanah. (Hanya pergi sejauh yang Anda bisa tanpa bahu kanan muncul.) Kembali ke posisi awal dan ulangi pada pandangan kanan, jaga bahu kiri kita ke bawah. Lanjutkan, sisi bergantian.

Jangan biarkan bagian tengah tubuh Anda hanya untuk pertunjukan. Miliki kekuatan untuk mendukungnya sambil tetap bebas dari rasa sakit!

Sekarang, isi bahan bakar dengan Pumpkin Spice Protein Balls.

Oleh Pamela Hernandez, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk