Satu-satunya "Pembersihan" Nyata yang Harus Anda Ikuti

Isi

• kefir
• Daun bawang
• Ubi jalar
• Stroberi
• Kuman Gandum
• Sayuran hijau
• Gila
• Ulasan untuk

Selamat 2015! Sekarang kejadian liburan telah berakhir, Anda mungkin mulai mengingat seluruh mantra "Tahun Baru, Anda Baru" yang Anda bersumpah untuk tetap datang Januari.

Untuk memulai rejimen baru, tergoda untuk mendambakan perbaikan cepat untuk kebiasaan diet yang lebih baik (melihat Anda, pembersihan jus lima hari). Tetapi kenyataannya, reboot super cepat itu jarang berhasil. Jika ada, Anda hanya menghilangkan kebutuhan diet dasar yang membantu Anda berfungsi di puncak Anda, menyebabkan tubuh Anda mendorong kembali dengan keras setelah Anda keluar dari mode kelaparan. Pada akhirnya, Anda sering mendapatkan kembali lebih banyak daripada berat air yang Anda turunkan. (Namun, mereka masih populer-lihat Top 10 Diet Detox 2014.)

Hanya ada satu "pembersihan" nyata yang harus Anda lakukan, dan itu adalah diet berkelanjutan dari makanan utuh dengan kemampuan untuk menyiram sistem racun Anda, meningkatkan fungsi organ yang lebih baik, dan membersihkan saluran pencernaan Anda dengan cara yang sehat. Berikut adalah kunci pembersihan: kurangi semua sampah olahan dari diet Anda sambil menambahkan serat, probiotik, dan antioksidan pendukung pembersihan yang membantu proses detoksifikasi. (Oh, juga: kelaparan tidak diundang ke pesta ini!) Di sini, kami telah mengumpulkan makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam hidup Anda Januari ini untuk detoksifikasi terbaik untuk Anda. (Masih ingin lebih? Cobalah salah satu dari 4 Pembersih dan Detoks Non-Jus ini.)

kefir

Gambar Corbis

Selain suntikan vitamin B yang cukup untuk meningkatkan metabolisme sel, produk susu fermentasi ini juga merupakan sumber pembunuh berbagai probiotik, bakteri sehat yang menjajah usus besar Anda. "Probiotik ini melindungi sistem Anda, karena dinding usus Anda merupakan penghalang penting untuk mencegah patogen keluar," kata Melina Jampolis, MD, spesialis gizi-dokter dan penulis buku. Diet Kalender. "Probiotik menjaga dinding itu tetap sehat, yang membantu detoksifikasi."

Daun bawang

Gambar Corbis

Sepupu bawang putih dan bawang merah yang sering diabaikan ini adalah sumber prebiotik yang luar biasa, yang berarti mereka membantu menyehatkan probiotik bermanfaat yang melindungi dan menyiram sistem Anda. "Mereka juga merupakan sumber tiol, polifenol, dan antioksidan yang baik, yang membantu melindungi sistem Anda dari radikal bebas yang terbentuk selama proses detoksifikasi atau dari paparan lingkungan," kata Jampolis. Ditambah lagi, mereka mengandung nutrisi yang mendukung detoksifikasi yang sehat, termasuk mangan. Mereka juga merupakan aditif super rendah kalori untuk sup lezat, atau Anda bisa menumisnya dengan sedikit minyak zaitun untuk membumbui hidangan lainnya.

Ubi jalar

Gambar Corbis

Meskipun musim penyajian utama mereka (musim gugur selama liburan) telah berlalu, makanan pokok manis ini sarat dengan beta karoten, antioksidan pendukung detoksifikasi yang penting. "Mereka juga dipenuhi dengan serat, dosis vitamin C dan vitamin B yang sehat, yang semuanya membantu mendukung detoksifikasi yang sehat." Lapisi dengan mentega dan gula, bagaimanapun, dan Anda akan meniadakan manfaat pembersihan. Haluskan mereka dan makan polos, tambahkan ke salad, atau taburi dengan kayu manis untuk sisi yang manis.

Stroberi

Gambar Corbis

Stroberi adalah sumber nutrisi yang penuh dengan vitamin C (untuk menetralkan radikal bebas di organ seperti hati) dan anthocyanin (yang melawan kanker, peradangan, mengurangi nutrisi nabati,). "Keduanya berperan dalam detoksifikasi yang sehat," kata Jampolis. Plus, buah beri kaya serat, rendah kalori, dan rasanya enak. Saat tidak sedang musimnya, Anda dapat memilih stroberi beku untuk mendapatkan manfaat yang sama. Jampolis menyarankan untuk memasukkannya ke dalam smoothie dengan yogurt tanpa lemak untuk sarapan atau camilan yang lezat dan sehat.

Kuman Gandum

Gambar Corbis

Sering kali, detoksifikasi adalah tentang penambahan dan perubahan kecil. "Ketika kami mengatakan 'detoksifikasi alami', itu benar-benar tentang mengubah diet Anda untuk membuatnya lebih sehat," kata Keri Gans, MS, RD, penulis buku Perubahan Kecil Diet. Bibit gandum adalah salah satu tambahan tersebut. Hanya seperempat cangkir yang mengandung vitamin E esensial (yang memburu radikal bebas dalam tubuh), serta folat dan 4 gram serat padat untuk tinja yang sehat dan teratur. Anda dapat menambahkannya ke hampir semua hal-smoothies, muffin, yogurt, pancake, casserole, daftarnya terus berlanjut. "Cobalah sedikit bibit gandum dalam oatmeal dengan mentega almond untuk sarapan untuk memulai hari Anda dengan benar," kata Gans.

Sayuran hijau

Gambar Corbis

"Semakin hijau sayuran, semakin baik," kata Gans. "Ini termasuk brokoli, kubis brussel, kangkung, asparagus, kacang panjang, kacang hijau, bayam dan sawi hijau." Gans mengatakan setiap makan malam harus mengandung setengah piring sayuran yang mengandung antioksidan dan penangkal radikal bebas untuk membantu menyiram sistem racun Anda. Sayuran cruciferous khususnya, terbukti membantu melawan kerusakan DNA, menonaktifkan karsinogen dan bahkan mengurangi peradangan dalam tubuh-sumber utama penuaan dan penyakit. Poin bonus jika Anda memasukkan sayuran ke dalam telur dadar atau smoothie di pagi hari, atau sebagai pelengkap saat makan siang juga. (Pssst... dosis tinggi serat tidak larut di sini juga penting untuk membersihkan usus Anda melalui buang air besar yang sehat, sehingga Anda merasa langsing dan langsing bukannya, eh, sedikit terlalu kenyang.)

Gila

Gambar Corbis

Gans mengatakan dia penggemar berat biji-bijian, kacang-kacangan dan selai kacang, dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk memasukkan lebih banyak dari mereka ke dalam makanan Anda daripada selama detoksifikasi. "Kacang akan membantu menambahkan serat ke dalam diet Anda, dan campuran protein, serat, omega-3 akan mengurangi rasa lapar dan radikal bebas," kata Gans. Almond, khususnya, adalah pilihan terbaik. Dosis vitamin E akan bekerja melawan peradangan yang merusak, meningkatkan pencernaan yang sehat, dan dapat mendukung profil lipid yang lebih sehat dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dalam jangka panjang. Mereka adalah camilan yang sempurna untuk membuat Anda tetap bertenaga di siang hari.

Ulasan untuk