5 Cara Kecil untuk Menjadi Teratur Saat Depresi Anda Memiliki Ide Lain

Isi

• 5 cara kecil untuk mengatur kesehatan mental Anda
• 1. Buang kesempurnaan ke luar jendela
• 2. Pecahkan semuanya menjadi potongan-potongan seukuran gigitan
• 3. Lepaskan item yang tidak menguntungkan Anda
• 4. Hapus gangguan
• 5. Visualisasikan hasil akhirnya

Bersihkan kekacauan dan pikiran Anda, bahkan ketika motivasi langka.

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Dari awal musim gugur hingga bulan-bulan terdingin dalam setahun, saya telah belajar untuk mengharapkan (dan mengelola) gangguan afektif musiman (SAD) saya. Sebagai seseorang yang juga hidup dengan gangguan kecemasan dan diidentifikasi sebagai orang yang sangat sensitif (HSP), saya cenderung mencari hal-hal yang dapat saya kendalikan di dunia saya.

Setiap Agustus, tanpa gagal, saya duduk untuk menulis "daftar persiapan musim dingin" saya, di mana saya memeriksa area rumah saya yang perlu diatur dan ditata ulang. Biasanya pada bulan November, jas lama saya telah disumbangkan, lantainya telah digosok, dan semuanya terasa seperti berada di tempat yang semestinya.

Salah satu garis pertahanan pertama saya dalam pertempuran melawan tantangan kesehatan mental adalah selalu mengatur diri. Saya sedang mempersiapkan hari-hari sulit ketika saya tidak dapat mengangkat pel, apalagi meletakkan piring di mesin pencuci piring.

Ternyata pemikiran saya berakar pada kajian ilmiah yang menunjukkan organisasi adalah alat yang efektif untuk mencapai hidup yang lebih sehat, baik secara mental maupun fisik.

Sebuah penelitian menemukan bahwa tindakan fisik dalam merapikan rumah dapat membuat seseorang lebih aktif dan sehat secara keseluruhan.

Banyak penyelenggara profesional memuji-muji peningkatan kesehatan mental seseorang melalui pengorganisasian, termasuk Patricia Diesel, pakar pengorganisasian, pelatih kekacauan, dan pencipta program yang disebut Alat Mindful untuk Kehidupan Terorganisir.

Sebagai spesialis disorganisasi kronis bersertifikat dan spesialis penimbunan, Diesel telah menyaksikan kekuatan pengorganisasian dalam kehidupan masyarakat.

“Mengatasi komponen emosional dan mental dari kekacauan sangat penting untuk penyebab yang mendasarinya. Saya percaya bahwa kekacauan adalah manifestasi lahiriah yang mencerminkan tubuh dan pikiran saat kewalahan, ”jelasnya.

5 cara kecil untuk mengatur kesehatan mental Anda

Jika Anda sedang dalam depresi atau sedang dalam masa penyembuhan dari serangan panik, pikiran untuk membersihkan bisa membuat Anda kewalahan. Tetapi saya juga tahu bahwa kekacauan cenderung membuat saya semakin jatuh ke dalam suasana hati yang negatif. Jadi, saya telah menemukan cara saya sendiri untuk menangani organisasi tanpa membiarkannya mengganggu saya.

Berikut adalah lima cara untuk mengatasi kekacauan, bahkan pada hari-hari kesehatan mental Anda yang paling menantang.

1. Buang kesempurnaan ke luar jendela

Bahkan ketika saya berada di titik terendah, saya sering menekan diri sendiri untuk membuat segalanya terlihat "sempurna".

Sejak saat itu, saya belajar tentang kesempurnaan dan kondisi kesehatan mental cenderung berlawanan langsung satu sama lain. Cara yang lebih sehat adalah menerima bahwa rumah saya mungkin tidak terlihat sempurna selama musim dingin. Jika segala sesuatunya teratur, saya dapat menerima kelinci debu bandel yang mungkin melintasi jalan saya.

Diesel juga setuju dengan pendekatan ini.

“Pengorganisasian bukanlah tentang kesempurnaan,” katanya. “Ini tentang standar kualitas hidup. Standar setiap orang berbeda. Selama lingkungan yang terorganisir sejalan dengan standar tersebut dan tidak melanggar kualitas hidup yang menghalangi atau merugikan kehidupan orang tersebut, maka biasanya seseorang akan menemukan penerimaan dan kedamaian dari itu. ”

Lepaskan ide Anda tentang "sempurna", dan arahkan ke tingkat organisasi yang tidak mengganggu kualitas hidup Anda.

2. Pecahkan semuanya menjadi potongan-potongan seukuran gigitan

Karena kewalahan adalah masalah besar bagi mereka yang bergulat dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, Diesel merekomendasikan untuk memecah proyek organisasi menjadi bagian yang enak.

“Saya membantu orang melihat keseluruhan proyek yang perlu diselesaikan… lalu kami memecahnya ke dalam kategori yang berbeda. Kemudian kami menilai prioritas setiap kategori, dan mulai dengan tingkat yang paling mengurangi kecemasan, ”jelasnya.

“Sasarannya adalah membuat orang tersebut melihat keseluruhan proyek, dan kemudian membantu mereka melihat bagaimana menyelesaikannya dengan cara yang dapat dikelola.”

Diesel merekomendasikan agar Anda meluangkan waktu 15 hingga 20 menit per hari untuk melakukan hal-hal yang perlu diselesaikan, seperti mencuci pakaian atau menyortir surat.

Seringkali, sedikit usaha dapat menyegarkan pikiran dan membangun momentum untuk meningkatkan perasaan motivasi. Namun tidak selalu demikian jika Anda hidup dengan masalah kesehatan mental. Berbaik hati kepada diri sendiri jika Anda melewatkan satu hari atau hanya mampu berkomitmen untuk 10 menit.

3. Lepaskan item yang tidak menguntungkan Anda

Kekacauan fisik sering kali menciptakan kekacauan dalam pikiran, terutama jika kekacauan itu telah mengambil alih hidup dan ruang Anda. Diesel membantu mereka yang mengalami gangguan penimbunan, berbagi tip yang dapat bermanfaat bagi non-penimbun juga.

“Ini bukan tentang mengatur tetapi tentang bagaimana melepaskan dan berpisah dengan barang-barang mereka tanpa rasa malu atau rasa bersalah. Setelah ini selesai, pengorganisasian biasanya tidak menjadi masalah, ”katanya.

Diesel menekankan pentingnya mempertimbangkan apa yang membuat suatu barang benar-benar "berharga" dibandingkan dengan sesuatu yang menurut Anda mungkin berharga berdasarkan rasa takut atau emosi lainnya.

4. Hapus gangguan

Menjadi sangat sensitif berarti saya memiliki gangguan sensorik yang dapat menjadi kelebihan beban dengan sangat cepat. Suara keras, banyak kekacauan, dan daftar tugas yang terlihat jelas dapat langsung merusak fokus dan menarik saya dari proyek apa pun yang sedang saya kerjakan.

Ketika saya mulai teratur, saya membuat lingkungan saya senyaman mungkin melalui kedamaian dan ketenangan. Saya menyisihkan satu blok waktu ketika saya tahu saya tidak akan ditarik.

5. Visualisasikan hasil akhirnya

Dari semua tantangan kesehatan mental saya, depresi musiman adalah salah satu yang membuat saya kering dari motivasi apa pun untuk membersihkan atau mengatur diri. Diesel mengatakan itu karena depresi dapat menciptakan pola pikir yang merasa kalah. Dalam hal ini, itu kuncinya adalah menekankan tujuan akhir.

"Saya membantu orang melihat visi hasil akhir, dan kami menggunakan alat tambahan untuk membantu mewujudkan visi tersebut, baik dengan papan visi atau melalui penjurnalan. Tujuan keseluruhannya adalah membantu mereka merasa diberdayakan, ”katanya.

Dan jika semuanya gagal, ingatlah bahwa Anda selalu dapat meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.

“Orang yang menderita disorganisasi adalah tubuh dan pikiran yang kewalahan, jadi memiliki sistem pendukung dan alat kesadaran untuk dituju sangat penting untuk stabilitas. Dukungan adalah yang terpenting, ”kata Diesel.

Shelby Deering adalah penulis gaya hidup yang tinggal di Madison, Wisconsin, dengan gelar master di bidang jurnalisme. Dia mengkhususkan diri dalam penulisan tentang kesehatan dan selama 13 tahun terakhir telah berkontribusi pada outlet nasional termasuk Prevention, Runner’s World, Well + Good, dan banyak lagi. Saat dia tidak sedang menulis, Anda akan menemukannya bermeditasi, mencari produk kecantikan organik baru, atau menjelajahi jalan setapak lokal bersama suaminya dan corgi, Ginger.