8 latihan terbaik untuk manula

Isi

• 1. Jalan
• 2. Binaraga
• 3. Berenang
• 4. Bersepeda
• 5. Peregangan
• 6. Aerobik air
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Praktik aktivitas fisik di masa tua memiliki banyak manfaat, seperti cara meredakan nyeri radang sendi, menguatkan otot dan persendian serta mencegah munculnya cedera dan penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi misalnya.

Berjalan, berenang, aerobik air, dan latihan beban adalah beberapa olahraga yang paling cocok untuk lansia. Penting bahwa latihan ini dilakukan minimal 3 kali seminggu, setelah keluarnya dokter dan di bawah bimbingan ahli pendidikan jasmani atau ahli terapi fisik agar latihan dilakukan dengan benar, dengan detak jantung yang sesuai dengan kebugaran jasmani pasien. lanjut usia, dan cedera dicegah.

Dengan cara ini, latihan terbaik untuk manula meliputi:

1. Jalan

Jalan-jalan, selain mempromosikan interaksi sosial, memperkuat otot dan persendian serta meningkatkan detak jantung. Selama berjalan, penting untuk menjaga punggung dan bahu Anda tetap tegak dan mengenakan sepatu kets yang nyaman, dengan bantalan, dan selalu menjaga kecepatan yang sama, yang harus sedikit dipercepat, berbeda dari kecepatan Anda biasanya berjalan.

Orang lanjut usia sebaiknya memulai dengan jalan pendek dan menambah jarak sampai berjalan kaki, dari 30 menjadi 60 menit, sekitar tiga kali seminggu. Sebelum dan sesudah hiking, sangat penting untuk melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Selain itu, untuk menghindari perubahan sirkulasi darah, yang biasanya terjadi saat berjalan ketika lengan tetap turun dalam waktu yang lama, mendukung penumpukan darah di tangan, misalnya, lansia dapat memilih untuk tetap menekuk lengannya saat berjalan, seolah-olah akan berlari, misalnya, atau berjalan dengan menekan bola, karena hal itu memperlancar peredaran darah.

2. Binaraga

Latihan beban juga merupakan pilihan olahraga yang sangat baik untuk lansia, karena membantu memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot, selain untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat dan mencegah keausan dan kemungkinan patah tulang., Yaitu umum terjadi saat seseorang menua karena proses alami penghancuran dan penurunan aktivitas sel-sel yang terlibat dalam proses pembentukan tulang.

Karena beberapa latihan beban memerlukan kondisi fisik yang lebih baik, disarankan sebelum memulai latihan ini, lansia menjalani pemeriksaan kesehatan, terutama untuk menilai kapasitas paru-paru dan jantung. Setelah keluarnya dokter, penting agar latihan beban dilakukan di bawah bimbingan ahli pendidikan jasmani agar cedera dapat dicegah dan tidak ada risiko bagi orang tersebut.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk manula karena membantu meregangkan dan memperkuat otot dan persendian tubuh, tanpa cedera atau tanpa berdampak besar pada persendian, yang berbahaya pada usia ini.

Selain itu, berenang membantu meringankan rasa sakit akibat artritis, mencegah pengeroposan tulang, dan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi, misalnya.

4. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan pilihan olah raga yang baik bagi para lansia karena membantu memperkuat persendian terutama yang terdapat pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut.

Selain itu, bersepeda juga membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan nyeri akibat artritis. Lihat lebih banyak manfaat bersepeda dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil.

5. Peregangan

Peregangan, selain meningkatkan kelenturan dan sirkulasi darah, juga meningkatkan rentang gerak, mendukung kinerja aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya.

Selain itu, latihan peregangan membantu mengurangi kekakuan sendi dan otot serta mencegah munculnya cedera. Lihat beberapa latihan peregangan untuk orang tua.

6. Aerobik air

Dalam aerobik air, semua otot tubuh dilatih dan air membantu relaksasi persendian, menghilangkan rasa sakit dan mengembangkan kekuatan dan ketahanan tubuh. Selain itu, aerobik air meningkatkan detak jantung dan kesehatan paru-paru. Temukan 10 manfaat kesehatan dari aerobik air.

7. Yoga

Yoga memvariasikan latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan, membantu memperbaiki postur tubuh, stabilitas dan kelenturan tubuh, selain membantu meregangkan dan mengencangkan otot serta mengendurkan persendian. Latihan Yoga juga mendorong relaksasi, meningkatkan perasaan sejahtera dan kemauan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

8. Pilates

Pilates membantu menstimulasi sirkulasi darah dan meningkatkan kelenturan dan kekuatan, meningkatkan koordinasi gerakan. Selain itu, juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan stres.