Langkah Tanpa Rasa Sakit untuk Sukses

Isi

• Ulasan untuk

Lihat bagaimana contoh menu kami berubah dari Minggu 1 (surga pemakan berlebihan) ke Minggu 4 (cara menurunkan berat badan) untuk melihat betapa mudahnya menurunkan 300 kalori setiap hari tanpa kehilangan rasa, rasa kenyang, atau motivasi. (Perubahan dari minggu ke minggu tidak kentara, jadi kami mencetaknya dalam huruf miring untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam kalori.) Minggu 1-3 dimaksudkan untuk menunjukkan asupan kalori tinggi yang khas; makanan ini tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

Minggu 1: APA YANG TIDAK BOLEH MAKAN

Sarapan (585 kal.) 1 1/2 cangkir dedak kismis (285 kal.) dengan 1 cangkir susu murni (160 kal.), 1 cangkir jus jeruk (110 kal.), 1 cangkir kopi (10 kal.) dengan 1 sendok makan setengah -dan-setengah (20 kal.)

Camilan tengah hari (160 kal.) 1 wadah yogurt lemon rendah lemak (160 kal.), segelas air soda

Makan siang (900 kal.) Salad tuna dengan gandum hitam (350 kal.), 1 cangkir sup tomat (160 kal.), 3 kue gandum (240 kal.), kaleng soda (150 kal.)

Camilan tengah hari (220 kal.) 2 ons pretzel (220 kal.)

Makan malam (503 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang (180 kal.), 1 1/2 cangkir brokoli (105 kal.), 1 ubi jalar sedang (118 kal.) dengan 1 sendok makan mentega (100 kal.)

Camilan sore (290 kal.) 1 cangkir es krim rendah lemak (240 kal.) dengan 2 sendok makan topping chocolate fudge (50 kal.)

Total kalori: 2,658

Minggu 2: 300 KALORI TURUN

Sarapan (445 kal.) 1 cangkir dedak kismis (190 kal.) dengan 1 cangkir susu murni, 1 jeruk (65 kal.), 1 cangkir kopi dengan 1/4 cangkir susu 2% (30 kal.)

Camilan tengah hari (160 kal.) 1 wadah yogurt lemon rendah lemak, segelas air soda

Makan siang (670 kal.) Salad tuna dengan gandum hitam, 1 cangkir sup tomat, 2 kue gandum (160 kal.), soda diet (0 kal.)

Camilan tengah hari (300 kal.) 2 ons pretzel, apel sedang (80 kal.)

Makan malam (560 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang, 1 1/2 cangkir brokoli, 1 ubi jalar sedang dengan 1 sendok makan mentega, 1 cangkir melon (57 kal.)

Camilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim rendah lemak (180 kal.) dengan 2 sendok makan topping chocolate fudge

Total kalori: 2,375

Minggu 3: TURUN 600 KALORI

Sarapan (286 kal.) Omelet Yunani Dengan Tomat dan Keju Feta, 1 potong roti gandum utuh (80 kal.), 1 cangkir melon (57 kal.), 1 cangkir kopi dengan 1/4 cangkir susu 2% Cemilan siang tengah hari (160 kal.) 1 wadah yogurt lemon rendah lemak, segelas air soda

Makan siang (670 kal.) Salad tuna dengan gandum hitam, 1 cangkir sup tomat, 2 kue gandum, soda diet

Camilan tengah hari (300 kal.) 2 ons pretzel, apel sedang

Makan malam (421 kal.) 31/2 ons salmon panggang, 1 1/2 cangkir brokoli, 1 ubi jalar sedang dengan 3 sendok makan salsa (18 kal.)

Camilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim rendah lemak dengan 2 sendok makan topping chocolate fudge

Total kalori: 2.067

Minggu 4: 900 KALORI TURUN

Sarapan (304 kal.) Omelet Yunani Dengan Tomat dan Keju Feta, 2 potong roti gandum utuh (160 kal.), 1 cangkir kopi dengan 1/4 cangkir susu 1% (25 kal.)

Camilan tengah hari (114 kal.) 2 cangkir melon (114 kal.)

Makan siang (281 kal.) Salad Quinoa Wijen Dengan Udang (281 kal.; lihat resep di halaman 144), soda diet

Camilan tengah hari (243 kal.) 1 ons. almond (163 kal.), apel sedang

Makan malam (589 kal.) Salad hijau dengan masing-masing 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (120 kal.), Kari Ayam Dengan Nasi Merah dan Kacang Polong (399 kal.; lihat resep di halaman 144), 1 cangkir brokoli (70 kal.)

Camilan sore (230 kal.) 3/4 cangkir es krim rendah lemak dengan 2 sendok makan topping chocolate fudge

Total kalori: 1.761

KALORI HARIAN YANG DIHEMAT: 897

Ulasan untuk