Kulit berminyak, mau makan apa?

Isi

• Makan apa
• Vitamin A
• Seng
• Vitamin C dan E.
• Biji-bijian utuh
• Omega 3
• Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk membantu mengontrol kulit berminyak, makanan harus kaya nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, yang merupakan antioksidan kuat dan juga berfungsi untuk menyeimbangkan produksi sebum oleh kelenjar sebaceous.

Nutrisi ini terdapat dalam makanan seperti wortel, jeruk, dan pepaya, selain itu juga perlu menghilangkan makanan yang tidak baik bagi kulit, seperti coklat dan tepung putih, dari menu.

Makan apa

Vitamin A

Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut, menjadi nutrisi utama dalam mencegah timbulnya jerawat. Itu hadir dalam makanan oranye dan kuning, seperti wortel, pepaya, mangga, tomat, hati dan kuning telur. Lihat daftar lengkap makanan kaya vitamin A.

Seng

Pola makan rendah zinc merangsang munculnya jerawat, terutama jerawat dengan nanah dan banyak peradangan, dan perlu memperbanyak konsumsi makanan seperti biji labu, daging, kacang tanah dan almond.

Vitamin C dan E.

Mereka adalah antioksidan kuat yang memperlambat penuaan kulit dan mempercepat penyembuhan, hadir dalam makanan seperti jeruk, nanas, mandarin, lemon, alpukat, kacang-kacangan, telur.

Biji-bijian utuh

Karena mereka memiliki indeks glikemik rendah, biji-bijian seperti beras merah, roti merah dan pasta membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga mengurangi produksi hormon yang merangsang produksi minyak di kulit.

Omega 3

Omega-3 adalah lemak antiinflamasi yang terdapat pada makanan seperti chia, biji rami, sarden, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, membantu menyembuhkan jerawat dan mencegah munculnya peradangan baru pada kulit.

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan yang harus dihindari terutama yang kaya akan gula, tepung putih dan lemak jahat, seperti:

• Gula: manisan pada umumnya, minuman ringan, jus hasil industri, bubuk cokelat bubuk;
• tepung putih: roti putih, kue, kue kering, produk roti;
• Minyak nabati olahan, seperti minyak kedelai, jagung dan bunga matahari;
• Susu dan produk susu, terutama skim, karena merangsang peningkatan dan perburukan jerawat;
• Makanan kaya yodiumseperti seafood, ikan, dan bir.

Makanan yang kaya tepung dan gula harus dihindari karena biasanya makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang merangsang produksi hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan sifat berminyak pada kulit dan merangsang penambahan berat badan. Lihat tabel lengkap dengan indeks glikemik makanan.

Agar memiliki kulit cantik, banyak juga yang membutuhkan prosedur kosmetik dan penggunaan produk perawatan kulit, maka cari tahu perawatan mana yang sesuai untuk setiap jenis jerawat.