5 Tips Mengelola Periode Kembung

Isi

• Bagaimana Anda bisa mengobati dan mencegah kembung?
• 1. Makan makanan yang tepat
• 2. Minum banyak air
• 3. Hindari alkohol dan kafein
• 4. Olah raga secara teratur
• 5. Pertimbangkan pengobatan
• Kapan periode kembung terjadi?
• Mengapa menstruasi menyebabkan kembung?
• Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?
• Bagaimana pandangan Anda?
• Memperbaiki Makanan: Kalahkan Bloat tersebut

Gambaran

Kembung merupakan gejala awal menstruasi yang umum dialami banyak wanita. Mungkin Anda merasa berat badan Anda bertambah atau perut atau bagian tubuh Anda yang lain sesak atau bahkan bengkak.

Kembung biasanya terjadi jauh sebelum menstruasi Anda dimulai dan akan hilang setelah Anda mengalami menstruasi selama beberapa hari. Anda mungkin tidak dapat mencegah kembung sepenuhnya, tetapi ada beberapa perawatan rumahan yang dapat Anda coba untuk menguranginya. Berikut beberapa cara untuk mengurangi periode kembung:

• ikuti diet rendah natrium, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• minum banyak air
• lewati kafein dan alkohol
• batasi makanan olahan
• berolahraga secara teratur
• minum diuretik
• bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah pil KB dapat membantu

Jika kembung Anda ekstrem atau memengaruhi aktivitas sehari-hari, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana Anda bisa mengobati dan mencegah kembung?

Meskipun tidak ada obat yang cocok untuk semua orang, beberapa modifikasi gaya hidup dapat menguranginya sebelum dan selama menstruasi.

1. Makan makanan yang tepat

Anda harus menghindari makan terlalu banyak garam. Bagaimana Anda tahu jika diet Anda terlalu tinggi garam? The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan garam harian Anda tidak lebih dari 2.300 mg.

Makanan olahan mengandung banyak garam serta bahan lain yang mungkin paling tidak sehat untuk Anda. Sebaliknya, fokuslah makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Minum banyak air

Pastikan Anda minum banyak air pada hari-hari menjelang menstruasi. Cobalah membawa botol air ke mana-mana, dan usahakan untuk mengisinya beberapa kali sehari. Tidak ada satu pun rekomendasi untuk jumlah air yang diminum setiap hari. Jumlahnya bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada lingkungan, kesehatan pribadi, dan faktor lainnya. Aturan praktis yang baik adalah membidik minimal delapan gelas 8 ons air sehari. Banyak botol air yang dapat digunakan kembali menampung 32 atau 24 ons. Jadi tergantung pada ukuran yang Anda gunakan, Anda mungkin hanya perlu minum 2 hingga 3 botol sehari untuk mendapatkan 64 ons Anda.

3. Hindari alkohol dan kafein

Para ahli percaya bahwa alkohol dan kafein berkontribusi pada kembung dan gejala sindrom pramenstruasi lainnya (PMS). Ketimbang minuman ini, minumlah lebih banyak air.

Jika Anda kesulitan melewatkan secangkir kopi pagi, cobalah menggantinya dengan minuman yang mengandung lebih sedikit kafein, seperti teh, atau gantikan beberapa kopi berkafein untuk jenis tanpa kafein.

4. Olah raga secara teratur

Olahraga teratur adalah kunci untuk mengurangi gejala PMS Anda. Pakar yang Anda bidik untuk salah satu dari berikut ini:

• beberapa jam aktivitas fisik sedang dalam seminggu
• satu jam atau lebih aktivitas berat dalam seminggu
• kombinasi dari tingkat aktivitas ini

Untuk rencana kebugaran yang optimal, tambahkan beberapa latihan untuk membangun otot Anda beberapa kali seminggu.

5. Pertimbangkan pengobatan

Jika pengobatan rumahan tidak mengurangi kembung sebelum dan selama menstruasi, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter tentang pengobatan lain. Beberapa di antaranya termasuk:

• Kontrol kelahiran. Mengonsumsi pil KB dapat membantu Anda mengurangi gejala PMS. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang metode kontrasepsi terbaik untuk Anda.
• Diuretik. Pil ini membantu mengurangi cairan yang disimpan tubuh Anda. Dokter Anda mungkin meresepkannya untuk meredakan kembung yang parah.

Kapan periode kembung terjadi?

Anda mungkin akan mengalami kembung jauh sebelum dimulainya menstruasi. Kembung dianggap sebagai gejala PMS yang sangat umum. Gejala PMS bisa dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi Anda dimulai. Anda mungkin kembung setiap bulan, sesekali, atau tidak sama sekali. Kelegaan dari kembung dapat terjadi segera setelah Anda memulai menstruasi atau beberapa hari setelahnya.

Anda mungkin mengalami gejala PMS lainnya. Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika menyatakan bahwa hingga 85 persen wanita melaporkan gejala fisik yang berkaitan dengan menstruasi mereka. Selain kembung, gejala umum lainnya meliputi:

• kram
• mengidam makanan
• kemurungan
• jerawat
• kelelahan

Gejala yang Anda alami juga dapat berubah dari bulan ke bulan atau seiring bertambahnya usia.

Mengapa menstruasi menyebabkan kembung?

Jawaban singkatnya adalah hormon. PMS terjadi selama fase luteal dari siklus menstruasi Anda.Saat itulah hormon estrogen dan progesteron bisa berfluktuasi. Itu juga saat lapisan rahim Anda semakin tebal. Jika Anda hamil, sel telur yang telah dibuahi menempel pada lapisan rahim Anda yang menebal. Jika Anda tidak hamil, lapisan yang menebal meninggalkan tubuh Anda, dan Anda mengalami menstruasi.

Hormon mungkin bukan satu-satunya alasan Anda mengalami gejala fisik menjelang menstruasi. Penyebab lain gejala Anda mungkin terkait dengan:

• gen Anda
• jenis dan jumlah vitamin dan mineral yang Anda konsumsi
• diet Anda, terutama jika tinggi garam
• jumlah minuman dan makanan yang Anda miliki dengan kafein atau alkohol

Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?

Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika kembung Anda:

• tidak hilang setelah haid
• cukup parah untuk memengaruhi aktivitas harian Anda

Kembung parah mungkin merupakan tanda kondisi medis atau mungkin perlu ditangani secara berbeda.

Bagaimana pandangan Anda?

Kembung ringan hingga sedang yang dimulai sebelum menstruasi dan hilang segera setelah menstruasi dimulai biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Selama Anda dapat berfungsi normal dan gejala muncul di sekitar menstruasi, kemungkinan besar yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi gejala tersebut adalah mencoba beberapa modifikasi gaya hidup. Namun, jika Anda mengalami kembung yang lebih parah yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Memperbaiki Makanan: Kalahkan Bloat tersebut