Cara Mengidentifikasi dan Mengelola Phubbing

Isi

• Apa itu phubbing?
• Bagaimana phubbing memengaruhi hubungan?
• Bagaimana phubbing mempengaruhi kesehatan mental?
• Apakah Anda phubber?
• 3 cara untuk berhenti melakukan phubbing
• 1. Jadikan makanan sebagai zona tanpa telepon
• 2. Tinggalkan telepon Anda
• 3. Tantang diri Anda
• 3 cara untuk membantu orang lain berhenti phubbing
• 1. Model perilaku yang lebih baik
• 2. Panggil mereka
• 3. Bersikap simpatik
• Kapan mencari bantuan untuk phubbing
• Bawa pulang

Apa itu phubbing?

Phubbing adalah tindakan menghina seseorang yang Anda ajak bicara secara pribadi demi ponsel Anda. Sederhananya, itu telepon gertakan.

Phubbing pertama kali diciptakan sebagai istilah pada Mei 2012. Sebuah agen periklanan Australia menciptakan kata ini untuk menggambarkan fenomena orang yang mengabaikan teman dan keluarga mereka yang berada tepat di depan mereka dan alih-alih menelusuri ponsel mereka. Segera setelah itu, kampanye Stop Phubbing diluncurkan.

Meskipun kata itu mungkin tidak ada dalam kosakata harian Anda, tindakannya kemungkinan besar adalah. Satu studi menemukan bahwa lebih dari 17 persen orang phub lain setidaknya empat kali sehari. Hampir 32 persen orang melaporkan phubbed dua hingga tiga kali sehari.

Sementara perilaku itu mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, penelitian menunjukkan phubbing dapat merusak hubungan Anda dan kesehatan mental Anda sendiri. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Bagaimana phubbing memengaruhi hubungan?

Phubbing mengganggu kemampuan Anda untuk hadir dan terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda. Saat ini, lebih dari tiga perempat orang Amerika memiliki smartphone, sehingga masalah phubbing mungkin semakin buruk.

Satu studi menemukan bahwa mengirim pesan teks selama percakapan tatap muka membuat pengalaman itu kurang memuaskan bagi semua orang yang terlibat, bahkan phubber yang bersalah.

Penggunaan phubbing dan smartphone juga dapat berdampak pada pernikahan. Satu studi menemukan bahwa phubbing menurunkan kepuasan pernikahan. Konflik atas penggunaan telepon adalah kekuatan pendorong dari masalah ini. Studi lain menemukan bahwa pasangan yang saling phub mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi.

Bagaimana phubbing mempengaruhi kesehatan mental?

Efek dari phubbing mungkin lebih buruk pada orang-orang yang mendapati dirinya berada di ujung penerima snubbing. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Social Psychology menemukan bahwa orang yang melihat simulasi snubbing merasa lebih negatif tentang interaksi ketika mereka diberitahu untuk membayangkan menjadi orang yang dihabisi daripada ketika mereka tidak ditanyai.

Apa kekuatan pendorong di balik perasaan itu? Phubbing adalah ancaman bagi empat "kebutuhan mendasar," studi menemukan. Kebutuhan inti tersebut adalah:

• kepemilikan
• harga diri
• keberadaan yang bermakna
• kontrol

Ketika seseorang menaruh Anda, Anda mungkin merasa ditolak, dikecualikan, dan tidak penting. Itu dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang di-phub lebih cenderung menjangkau ponsel mereka dan mencoba untuk terlibat dengan jaringan media sosial mereka untuk mengisi kekosongan itu. Ini adalah awal dari lingkaran setan.

Plus, menyelam ke media sosial sebenarnya bisa membuat masalah menjadi lebih buruk. Media sosial mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan mental Anda, menurut penelitian yang dipublikasikan di Computers and Human Behavior. Studi ini menemukan bahwa media sosial dapat membuat perasaan depresi semakin buruk, dan semakin Anda menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan Anda merasakan depresi atau kecemasan.

Apakah Anda phubber?

Tanda nomor satu bahwa Anda bersalah melakukan phubbing ada di tangan Anda - ponsel Anda. Jika ponsel Anda selalu bersama Anda setiap saat karena Anda takut akan kehilangan panggilan, tweet, atau pembaruan status, Anda kemungkinan besar bersalah karena melakukan phubbing.

Berikut tiga tanda Anda mungkin phubber:

1. Anda melakukan dua percakapan sekaligus, di ponsel Anda dan secara langsung. Anda kemungkinan tidak melakukan keduanya dengan sangat sukses, dan Anda pasti melakukan phubbing.
2. Anda segera membawa ponsel Anda keluar saat makan malam atau pengaturan sosial lainnya. Meletakkan ponsel Anda di samping piring “berjaga-jaga” adalah tanda peringatan bahwa Anda akan segera melakukan phubbing. Plus, Anda bahkan tidak perlu menyentuh ponsel Anda selama percakapan untuk itu berdampak negatif pada hubungan Anda. Satu studi menemukan bahwa keberadaan telepon saja membuat orang merasa kurang terhubung.
3. Anda tidak bisa melewati jamuan tanpa memeriksa telepon Anda. Rasa takut kehilangan adalah nyata - tanda nyata Anda sedang phubbing.

3 cara untuk berhenti melakukan phubbing

Jika gagasan melepaskan media sosial membuat Anda gugup dan sedikit mual, Anda tidak sendirian. Bahkan, satu studi menemukan bahwa dorongan untuk memeriksa media sosial lebih kuat daripada keinginan untuk berhubungan seks. Namun itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mempelajari cara lain untuk masuk dengan media sosial tanpa menggulir tanpa henti.

1. Jadikan makanan sebagai zona tanpa telepon

Saat waktunya makan, di mana pun Anda berada, letakkan telepon. Jika gebrakan notifikasi yang jauh akan terlalu mengganggu, alihkan ponsel Anda ke mode "jangan ganggu".

Beri diri Anda setiap makan untuk terlibat dengan orang-orang di depan Anda dan berbincang dengan tulus. Awalnya mungkin terasa dipaksakan, tetapi segera Anda akan merasa lebih nyaman dengan melakukan percakapan tatap muka.

2. Tinggalkan telepon Anda

Anda mungkin merasa seperti kehilangan anggota tubuh, tetapi jangan takut untuk meletakkan ponsel Anda di mobil, laci meja, atau tas - dan biarkan di sana. Apapun peringatan atau pembaruan terjadi, mereka akan menunggu Anda nanti.

3. Tantang diri Anda

Semua orang menikmati hadiah kecil sekarang dan kemudian. Jadikan mengabaikan telepon Anda sebuah tantangan. Pantau terus jam makan atau jam tanpa ponsel Anda. Ketika Anda telah menyelesaikan tujuan, manjakan diri Anda, dan kemudian tantang diri Anda lagi.

3 cara untuk membantu orang lain berhenti phubbing

Jika Anda mencoba membantu phubbing orang yang dicintai, berikut adalah tiga langkah untuk memulai:

1. Model perilaku yang lebih baik

Jika Anda ingin diam-diam mendorong phubber kronis berhenti, jadilah contoh yang baik. Jauhkan ponsel Anda saat Anda bersantai di sofa. Jangan mendorong mereka untuk menunjukkan sesuatu kepada Anda di telepon selama kencan. Fokus pada orang lain di meja. Perlahan tapi pasti, mereka akan mendapatkan petunjuk.

2. Panggil mereka

Tidak ada yang seperti cinta yang keras. Jika seseorang yang secara teratur berinteraksi dengan Anda memiliki kebiasaan phubbing, beri tahu mereka. Kampanye Stop Phubbing akan mengirim email kepada orang yang Anda kasihi catatan tentang perilaku mereka jika percakapan tatap muka terlalu sulit atau tidak nyaman untuk Anda.

Apa pun itu, beri tahu mereka bahwa Anda tidak menyukainya, dan kemudian bantu mereka mengembangkan kebiasaan yang lebih baik.

3. Bersikap simpatik

Phubbing bukanlah kecanduan nyata, tetapi itu adalah masalah impuls. Impuls dan perilaku terpelajar membutuhkan waktu untuk istirahat, jadi bersabarlah dan pahami, tetapi juga teguh. 13 buku ini dapat membantu Anda belajar lebih banyak cara untuk mengubah kebiasaan.

Kapan mencari bantuan untuk phubbing

Memeriksa telepon Anda berulang kali dapat menjadi dorongan yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda kesulitan menghentikan siklus, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis atau psikolog. Mereka dapat membantu Anda belajar mengarahkan energi Anda.

Mereka juga dapat membantu Anda menemukan mengapa Anda mungkin mengembangkan impuls ini sejak awal. Bagi banyak orang, media sosial dimulai sebagai pelarian, atau cara untuk keluar pada akhir hari. Namun, segera, itu bisa menjadi masalah.

Media sosial dapat menyebabkan gejala depresi yang memburuk dan harga diri rendah. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami masalah ini dan bekerja untuk meningkatkan respons Anda terhadapnya sehingga Anda tidak merasa tergantung pada ponsel dan dunia di dalam aplikasi media sosial Anda.

Bawa pulang

Anda tidak harus berhenti menggunakan ponsel Anda untuk mencegah phubbing. Anda hanya harus lebih sadar. Memerhatikan tindakan Anda saat berada di dekat orang lain adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Anda juga dapat meminta pertanggungjawaban teman. Jika mereka merasa seperti Anda zonasi ke telepon Anda, mereka harus merasa bebas untuk menarik perhatian Anda padanya.

Phubbing adalah perilaku yang dipelajari - setelah semua, itu baru saja menjadi masalah - dan Anda dapat menghapusnya. Ini akan memakan waktu dan pekerjaan, tetapi kesehatan mental dan hubungan Anda akan berterima kasih untuk itu.