14 Hacks Hidup PMS

Isi

• 1. Tingkatkan kecepatan
• 2. Tidur nyenyak
• 3. Santai
• 4. Dapatkan lebih banyak kalsium, magnesium, dan vitamin B-6
• 5. Makan
• 6. Coba akupunktur
• 7. Batasi garam
• 8. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks
• 9. Lihat cahayanya
• 10. Dapatkan perhatian Anda
• 11. Kurangi kafein
• 12. Hentikan kebiasaan
• 13. Jangan minum alkohol
• 14. Minum satu pil (atau dua)

Tanda peringatannya tidak salah lagi. Anda kembung dan kram. Kepala Anda sakit dan payudara Anda sakit. Kamu begitu murung, kamu membentak siapa saja yang berani bertanya ada apa.

Lebih dari 90 persen wanita mengatakan bahwa mereka mengalami beberapa gejala ini - yang dikenal secara kolektif sebagai sindrom pramenstruasi (PMS) - dalam satu minggu atau lebih sebelum menstruasi. PMS bukanlah piknik, tetapi dapat dikelola.

Cobalah 14 peretasan hidup ini untuk mengatasi kembung dan meredakan gejala PMS lainnya juga.

1. Tingkatkan kecepatan

Jalan kaki, naik sepeda, atau hanya menari di sekitar kamar Anda selama 30 menit sehari. Latihan yang memompa jantung Anda dapat memperbaiki gejala PMS seperti kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan depresi. Trik untuk periode pra-periode yang lebih nyaman adalah dengan melakukan latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu sepanjang bulan.

2. Tidur nyenyak

PMS dapat merusak siklus tidur Anda. Entah Anda bolak-balik di malam hari atau tidur sepanjang hari, gangguan apa pun pada pola tidur Anda dapat membuat Anda merasa lebih murung dari biasanya.

Agar tidur lebih nyenyak, lakukan rutinitas. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi - bahkan pada akhir pekan. Dan pastikan Anda tidur cukup awal untuk mendapatkan setidaknya delapan jam tidur yang nyenyak setiap malam.

3. Santai

Stres dapat menambah gejala PMS dan membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah terapi relaksasi untuk menghilangkan ketegangan.

Yoga adalah salah satu metode penghilang stres yang menggabungkan gerakan lembut dengan pernapasan dalam. bahwa mempraktikkannya beberapa kali seminggu dapat membantu meredakan PMS kembung, kram, dan nyeri payudara.

Tidak suka berpose? Cobalah duduk dengan tenang selama beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam dan ulangi kata seperti "ohm". Studi bahwa meditasi juga efektif untuk gejala PMS.

4. Dapatkan lebih banyak kalsium, magnesium, dan vitamin B-6

Nutrisi tertentu dapat membantu Anda merasa lebih baik pada minggu menjelang menstruasi.

Selain baik untuk tulang Anda, kalsium dapat meredakan gejala PMS seperti depresi dan kelelahan. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu dan produk susu lainnya, jus jeruk yang diperkaya, dan sereal.

Magnesium dan B-6 membantu mengatasi gejala seperti depresi, kecemasan, kembung, dan mengidam makanan - dan keduanya bekerja lebih baik saat Anda menggabungkannya. Anda dapat menemukan vitamin B-6 pada ikan, ayam, buah, dan sereal yang diperkaya. Magnesium ada dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil suplemen.

5. Makan

Mengidam makanan sampah identik dengan PMS. Salah satu cara untuk mengalahkan mereka adalah dengan makan enam porsi kecil sepanjang hari, bukan tiga porsi besar.

Makan lebih sering akan menjaga gula darah tetap stabil, mencegah penurunan mendadak yang membuat Anda lapar akan permen, sepotong pizza, atau sekantong keripik. Siapkan sayuran dan saus untuk disantap.

6. Coba akupunktur

Tempelkan gejala PMS Anda dengan teknik Tiongkok kuno ini, yang menggunakan jarum setipis rambut untuk merangsang berbagai titik di sekitar tubuh Anda. Dalam satu tinjauan studi, akupunktur mengurangi gejala seperti sakit kepala, kram, sakit punggung, dan nyeri payudara sebanyak itu.

7. Batasi garam

Apakah Anda mendambakan keripik atau pretzel di hari-hari menjelang menstruasi? Cobalah untuk menahan godaan asin ini. Sodium membuat tubuh Anda menahan lebih banyak air, meningkatkan perut kembung yang tidak nyaman.

Juga, hati-hati dengan sup dan sayuran kalengan, kecap, dan daging makan siang, yang semuanya terkenal tinggi garam.

8. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks

Singkirkan roti putih, nasi putih, dan biskuit. Gantilah dengan roti gandum, nasi merah, dan kerupuk gandum. Biji-bijian utuh membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi keinginan makan dan membuat Anda tidak mudah tersinggung.

9. Lihat cahayanya

Terapi cahaya adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan afektif musiman (SAD), dan mungkin dapat membantu dengan bentuk PMS parah yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).

Wanita dengan PMDD menjadi sangat sedih, cemas, atau murung sebelum menstruasi. Tidak pasti apakah duduk di bawah cahaya terang selama beberapa menit setiap hari dapat meningkatkan kemurungan pada PMS, tetapi tidak ada salahnya untuk mencobanya.

10. Dapatkan perhatian Anda

Jika Anda merasa cemas, stres, dan tertekan di sekitar waktu menstruasi, pijat bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran. Pijat 60 menit menurunkan tingkat kortisol - hormon yang terlibat dalam respons stres tubuh Anda. Ini juga meningkatkan serotonin - bahan kimia yang membuat Anda merasa baik.

11. Kurangi kafein

Lewati sentakan jawa pagi di hari-hari sebelum haid. Hal yang sama berlaku untuk soda dan teh berkafein. Kafein meningkatkan gejala PMS seperti mudah tersinggung dan gelisah. Kafein dapat meningkatkan rasa sakit di payudara Anda dan jumlah kram karena meningkatkan produksi prostaglandin di dalam tubuh. Ini juga mengganggu tidur, yang bisa membuat Anda merasa pening dan rewel. Tidur lebih nyenyak akan meningkatkan perasaan Anda. Namun, beberapa penelitian mengatakan beberapa kafein dapat diterima.

12. Hentikan kebiasaan

Selain meningkatkan risiko kondisi seperti kanker dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), merokok dapat menimbulkan gejala PMS. Ini terutama benar jika Anda memulai kebiasaan itu selama masa remaja Anda. Merokok dapat memperburuk gejala PMS dengan mengubah kadar hormon ,.

13. Jangan minum alkohol

Segelas atau dua anggur mungkin membuat Anda rileks dalam keadaan normal, tetapi tidak akan memiliki efek menenangkan yang sama saat Anda sedang mengalami PMS. Alkohol adalah depresan sistem saraf pusat yang justru dapat menonjolkan suasana hati negatif Anda. Cobalah untuk berpantang - atau setidaknya kurangi penggunaan alkohol Anda sampai gejala PMS Anda mereda.

14. Minum satu pil (atau dua)

Jika semuanya gagal, konsumsi pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Pil-pil ini dapat meredakan gejala PMS sementara seperti kram, sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri payudara.