Self-Talk Positif: Bagaimana Berbicara kepada Diri Sendiri Adalah Hal yang Baik

Isi

• Mengapa itu baik untukmu?
• Bagaimana cara kerjanya?
• Apa saja contohnya?
• Bagaimana saya menggunakan ini setiap hari?
• Kapan saya harus mencari dukungan?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu self-talk positif?

Self-talk adalah dialog internal Anda. Itu dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar Anda, dan itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide Anda.

Pembicaraan diri sendiri bisa menjadi negatif dan positif. Itu bisa membesarkan hati, dan bisa membuat stres. Banyak dari self-talk Anda tergantung pada kepribadian Anda. Jika Anda seorang yang optimis, self-talk Anda mungkin lebih penuh harapan dan positif. Kebalikannya umumnya benar jika Anda cenderung pesimis.

Berpikir positif dan optimisme dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif. Memang, memiliki pandangan hidup yang lebih positif dapat memberi Anda beberapa manfaat kesehatan. Misalnya, sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa orang yang optimis memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Jika Anda yakin self-talk Anda terlalu negatif, atau jika Anda ingin menekankan self-talk positif, Anda dapat belajar untuk mengubah dialog batin tersebut. Ini dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih positif, dan dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Mengapa itu baik untukmu?

Self-talk dapat meningkatkan kinerja dan kesejahteraan Anda secara umum. Misalnya, penelitian menunjukkan self-talk dapat membantu atlet dengan kinerja. Ini dapat membantu mereka dengan daya tahan atau kekuatan melalui serangkaian beban yang berat.

Lebih jauh, pembicaraan diri yang positif dan pandangan yang lebih optimis dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

• meningkatkan vitalitas
• kepuasan hidup yang lebih besar
• meningkatkan fungsi kekebalan
• mengurangi rasa sakit
• kesehatan kardiovaskular yang lebih baik
• kesejahteraan fisik yang lebih baik
• mengurangi risiko kematian
• mengurangi stres dan kesusahan

Tidak jelas mengapa orang yang optimis dan individu dengan self-talk yang lebih positif merasakan manfaat ini. Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan self-talk positif mungkin memiliki keterampilan mental yang memungkinkan mereka memecahkan masalah, berpikir secara berbeda, dan lebih efisien dalam mengatasi kesulitan atau tantangan. Ini dapat mengurangi efek berbahaya dari stres dan kecemasan.

Bagaimana cara kerjanya?

Sebelum Anda dapat belajar mempraktikkan lebih banyak bicara sendiri, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi pemikiran negatif. Jenis pemikiran dan self-talk ini umumnya terbagi dalam empat kategori:

• Personalisasi. Anda menyalahkan diri sendiri untuk segalanya.
• Pembesar. Anda fokus pada aspek negatif dari suatu situasi, mengabaikan semua hal positif.
• Menyesatkan. Anda mengharapkan yang terburuk, dan Anda jarang membiarkan logika atau alasan membujuk Anda sebaliknya.
• Polarisasi. Anda melihat dunia dalam hitam dan putih, atau baik dan buruk. Tidak ada di antara dan tidak ada jalan tengah untuk memproses dan mengkategorikan peristiwa kehidupan.

Saat Anda mulai mengenali jenis pemikiran negatif Anda, Anda dapat berusaha mengubahnya menjadi pemikiran positif. Tugas ini membutuhkan latihan dan waktu serta tidak berkembang dalam semalam. Kabar baiknya adalah itu bisa dilakukan. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa bahkan anak kecil dapat belajar mengoreksi self-talk negatif.

Apa saja contohnya?

Skenario ini adalah contoh kapan dan bagaimana Anda bisa mengubah pembicaraan diri yang negatif menjadi pembicaraan diri yang positif. Sekali lagi, ini membutuhkan latihan. Mengenali beberapa self-talk negatif Anda sendiri dalam skenario ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk membalikkan pikiran saat itu terjadi.

Negatif: Saya akan mengecewakan semua orang jika saya berubah pikiran.

Positif: Saya memiliki kekuatan untuk mengubah pikiran saya. Orang lain akan mengerti.

Negatif: Saya gagal dan mempermalukan diri sendiri.

Positif: Saya bangga pada diri saya sendiri karena telah mencoba. Itu membutuhkan keberanian.

Negatif: Saya kelebihan berat badan dan tidak bugar. Saya mungkin juga tidak repot-repot.

Positif: Saya mampu dan kuat, dan saya ingin menjadi lebih sehat untuk saya.

Negatif: Saya mengecewakan semua orang di tim saya ketika saya tidak mencetak gol.

Positif: Olahraga adalah acara tim. Kami menang dan kalah bersama.

Negatif: Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya dan saya akan melakukannya dengan buruk.

Positif: Ini adalah kesempatan bagus bagi saya untuk belajar dari orang lain dan tumbuh.

Negatif: Tidak mungkin ini akan berhasil.

Positif: Saya bisa dan akan memberikan yang terbaik untuk membuatnya berhasil.

Bagaimana saya menggunakan ini setiap hari?

Pembicaraan diri yang positif membutuhkan latihan jika itu bukan naluri alami Anda. Jika Anda umumnya lebih pesimis, Anda dapat belajar mengubah dialog batin Anda menjadi lebih memberi semangat dan membangkitkan semangat.

Namun, membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu dan tenaga. Seiring waktu, pikiran Anda bisa berubah. Pembicaraan diri yang positif bisa menjadi norma Anda. Kiat-kiat ini dapat membantu:

• Identifikasi perangkap self-talk negatif. Skenario tertentu dapat meningkatkan keraguan diri Anda dan menyebabkan pembicaraan diri yang lebih negatif. Acara kerja, misalnya, mungkin sangat sulit. Menentukan dengan tepat kapan Anda mengalami self-talk paling negatif dapat membantu Anda mengantisipasi dan mempersiapkan diri.
• Periksa perasaan Anda. Berhenti selama acara atau hari-hari buruk dan evaluasi self-talk Anda. Apakah itu menjadi negatif? Bagaimana Anda bisa memutarnya?
• Temukan humornya. Tertawa dapat membantu meredakan stres dan ketegangan. Saat Anda membutuhkan dorongan untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif, temukan cara untuk tertawa, seperti menonton video binatang lucu atau komedian.
• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Terlepas dari Anda menyadarinya atau tidak, Anda dapat menyerap pandangan dan emosi orang-orang di sekitar Anda. Ini termasuk yang negatif dan positif, jadi pilihlah orang yang positif bila Anda bisa.
• Beri diri Anda afirmasi positif. Terkadang, melihat kata-kata positif atau gambar yang menginspirasi sudah cukup untuk mengarahkan pikiran Anda. Pasang pengingat kecil di kantor Anda, di rumah Anda, dan di mana pun Anda menghabiskan banyak waktu.

Kapan saya harus mencari dukungan?

Pembicaraan diri yang positif dapat membantu Anda meningkatkan pandangan Anda tentang hidup. Itu juga dapat memiliki manfaat kesehatan positif yang bertahan lama, termasuk peningkatan kesejahteraan dan kualitas hidup yang lebih baik. Namun, bicara sendiri adalah kebiasaan yang dilakukan seumur hidup.

Jika Anda cenderung berbicara dengan diri sendiri secara negatif dan bersikap salah di sisi pesimisme, Anda dapat belajar mengubahnya. Ini membutuhkan waktu dan latihan, tetapi Anda dapat mengembangkan pembicaraan diri yang positif dan membangkitkan semangat.

Jika Anda tidak berhasil sendiri, bicarakan dengan terapis. Pakar kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan sumber dari self-talk negatif dan belajar membalik tombol. Mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merujuk ke terapis, atau mintalah saran dari teman atau anggota keluarga.

Jika Anda tidak memiliki referensi pribadi, Anda dapat menelusuri database situs seperti PsychCentral atau WhereToFindCare.com. Aplikasi ponsel cerdas seperti Talkspace dan LARKR menyediakan koneksi virtual ke terapis terlatih dan berlisensi melalui obrolan atau streaming video langsung.