Latihan dan Detak Jantung Anda Selama Kehamilan

Isi

• Mengapa Kami Digunakan untuk Memantau Detak Jantung Kehamilan
• Rekomendasi Saat Ini Tentang Detak Jantung Kehamilan
• Garis bawah
• Ulasan untuk

Kehamilan adalah waktu yang menyenangkan, tidak diragukan lagi. Tapi jujur ​​​​saja: Itu juga datang dengan sekitar satu miliar pertanyaan. Apakah aman untuk berolahraga? Apakah ada batasan? Mengapa semua orang memberi tahu saya bahwa saya membutuhkan monitor detak jantung kehamilan?

Jika Anda tidak hati-hati, pertanyaannya bisa dengan cepat menjadi berlebihan, dan Anda tergoda untuk duduk di sofa selama kehamilan. Ketika saya pertama kali hamil anak kembar, itu diberi label "berisiko tinggi," seperti semua kehamilan ganda. Karena itu, saya ditampar dengan segala macam pembatasan aktivitas. Menjadi orang yang sangat aktif dalam kehidupan sehari-hari saya, ini sangat sulit bagi saya untuk membungkus otak saya, jadi saya mencari banyak pendapat. Satu nasihat yang saya dapatkan berulang kali: Dapatkan monitor detak jantung, dan pertahankan detak jantung kehamilan Anda di bawah "X" saat berolahraga. (ICYMI, temukan apa yang dapat dikatakan detak jantung istirahat Anda tentang kesehatan Anda.)

Mengapa Kami Digunakan untuk Memantau Detak Jantung Kehamilan

Tetapi kenyataannya adalah bahwa pedoman tentang berolahraga saat hamil telah diadaptasi dari keseluruhan aktivitas fisik dan literatur kesehatan masyarakat, lapor National Institute of Health (NIH). Pada tahun 2008, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) mengeluarkan pedoman komprehensif tentang aktivitas fisik dan memasukkan bagian yang menyatakan bahwa wanita hamil yang sehat harus memulai atau melanjutkan aktivitas aerobik intensitas sedang selama kehamilan, yang terakumulasi setidaknya 150 menit per minggu. Tapi ada sedikit informasi tentang detak jantung, khususnya. Dan pada tahun 1994, American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menghapus rekomendasi yang masih diikuti oleh banyak dokter kandungan—menjaga detak jantung kehamilan di bawah 140 detak per menit—karena ditemukan bahwa melacak detak jantung saat berolahraga tidak seefektif metode pemantauan lainnya. (Terkait: Cara Menggunakan Zona Detak Jantung untuk Melatih Manfaat Latihan Maksimal)

Apa yang memberi? Para ahli terus-menerus mengatakan untuk mengukur detak jantung Anda selama berolahraga sebagai cara untuk benar-benar menguraikan seberapa keras Anda bekerja. Jadi mengapa Anda tidak melakukan hal yang sama selama kehamilan, ketika ada kehidupan lain yang harus dipantau?

"Menggunakan detak jantung sebagai ukuran aktivitas mungkin tidak dapat diandalkan pada kehamilan karena banyak perubahan fisiologis yang terjadi untuk mendukung pertumbuhan janin," kata Carolyn Piszczek, M.D., seorang ob-gyn di Portland, Oregon. Contoh: Volume darah, detak jantung, dan curah jantung (jumlah darah yang dipompa jantung Anda per menit) semuanya meningkat pada calon ibu. Pada saat yang sama, resistensi vaskular sistemik — alias jumlah resistensi yang harus diatasi tubuh untuk mendorong darah melalui sistem peredaran darah — menurun, kata Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., peneliti di divisi kardiovaskular di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston, Massachusetts. Semua sistem tersebut bekerja sama untuk menciptakan keseimbangan yang memungkinkan aliran darah yang cukup untuk mendukung ibu dan bayi selama berolahraga.

Masalahnya adalah, "karena semua perubahan ini, detak jantung Anda mungkin tidak meningkat sebagai respons terhadap olahraga dengan cara yang sama seperti sebelum kehamilan," kata Seidelmann.

Rekomendasi Saat Ini Tentang Detak Jantung Kehamilan

Alih-alih memantau detak jantung kehamilan, pendapat medis saat ini adalah bahwa yang terbaik adalah memperhatikan pengerahan tenaga sedang yang dirasakan — atau dikenal sebagai tes bicara. "Selama kehamilan, jika seorang wanita dapat dengan nyaman melakukan percakapan saat berolahraga, tidak mungkin dia terlalu memaksakan diri," kata Seidelmann.

Sekarang, apa artinya semua ini untuk berolahraga saat hamil? Menurut Centers for Disease Control Prevention (CDC), wanita hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Intensitas sedang didefinisikan sebagai gerakan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung dan mulai berkeringat, sambil tetap dapat berbicara secara normal—tetapi jelas tidak bernyanyi. (Biasanya, jalan cepat mendekati tingkat pengerahan tenaga yang benar.)

Garis bawah

Berolahraga saat hamil bermanfaat bagi Anda dan bayi. Tidak hanya dapat mengurangi sakit punggung, meningkatkan berat badan yang sehat selama kehamilan, dan memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda, tetapi juga dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan persalinan sesar, menurut ACOG. (PS: Dapatkan inspirasi dari para pesaing CrossFit Games yang sedang hamil dan sangat kuat ini.)

Namun, itu tidak berarti Anda harus berusaha keras dan mengadopsi rutinitas yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Tetapi jika Anda sehat dan dokter Anda mengizinkan, biasanya aman untuk melanjutkan aktivitas fisik secara teratur. Cukup gunakan tes bicara itu untuk membantu Anda tetap dalam antrean, dan mungkin tinggalkan monitor detak jantung kehamilan di rumah.

Ulasan untuk