Apakah Ini Ide yang Baik untuk Meminum Protein Shake untuk Sarapan?

Isi

• Manfaat
• Cepat dan nyaman
• Membuat Anda merasa kenyang
• Membantu memeras nutrisi tambahan
• Efek pada penurunan berat badan
• Berperan dalam kebugaran
• Kerugian potensial
• Garis bawah

Protein shake dapat menjadi pilihan sarapan yang mudah bagi mereka yang kekurangan waktu di pagi hari.

Selain menjadi cepat, portabel, dan bergizi, protein shake sangat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan selera dan preferensi spesifik Anda.

Terlebih lagi, protein shake dapat digunakan untuk meningkatkan rutinitas latihan Anda dan membantu mempercepat penurunan berat badan.

Artikel ini membahas manfaat dan kerugian dari minum protein shake untuk sarapan, serta efek potensial pada penurunan berat badan dan kebugaran.

Manfaat

Minum protein shake untuk sarapan dapat menawarkan beberapa manfaat potensial.

Cepat dan nyaman

Protein shake dapat menjadi alternatif cepat dan nyaman untuk makanan sarapan lainnya.

Bergantung pada bahan apa yang Anda gunakan, protein shake biasanya tidak membutuhkan persiapan sama sekali, yang dapat menghemat waktu dan energi Anda di pagi hari.

Selain itu, Anda bahkan dapat membagi dan menyiapkan bahan terlebih dahulu sehingga Anda dapat dengan mudah membuangnya ke dalam blender saat Anda siap.

Protein shake juga mudah dibawa-bawa, menjadikannya pilihan yang baik jika Anda terdesak waktu di pagi hari dan membutuhkan sarapan yang dapat Anda bawa saat bepergian.

Membuat Anda merasa kenyang

Menikmati sarapan berprotein tinggi adalah strategi yang bagus untuk mereka yang ingin mengurangi keinginan dan mempromosikan rasa kenyang di antara waktu makan.

Menurut sebuah penelitian pada 15 orang, mengonsumsi sarapan berprotein tinggi lebih efektif daripada mengonsumsi sarapan berkarbohidrat tinggi dalam mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang perasaan lapar (1).

Studi kecil lainnya pada 19 orang menunjukkan bahwa menggandakan asupan protein menyebabkan pengurangan yang signifikan dalam asupan kalori dan berat badan (2).

Protein juga dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang dapat membantu mengurangi gejala gula darah rendah, termasuk rasa lapar (3, 4).

Membantu memeras nutrisi tambahan

Protein shake dapat menjadi cara sederhana untuk memeras beberapa vitamin dan mineral tambahan ke dalam makanan sehari-hari Anda.

Sayuran seperti bayam, kangkung, zucchini, dan bit semuanya kaya nutrisi dan dapat dengan mudah dicampur menjadi protein shake.

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, pisang, dan kiwi juga tinggi serat, antioksidan, vitamin, dan mineral dan dapat membantu meningkatkan rasa smoothie atau shake Anda.

Bahan-bahan bergizi lain yang dapat Anda tambahkan ke protein shake Anda termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt, susu, bumbu, dan rempah-rempah.

Protein shake adalah pilihan sarapan cepat dan nyaman yang dapat membantu memeras beberapa nutrisi tambahan ke dalam diet Anda dan membuat Anda merasa kenyang.

Efek pada penurunan berat badan

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.

Sebagai permulaan, ini dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang tubuh Anda bakar sepanjang hari (5, 6).

Ini juga dapat mengurangi asupan kalori dan kelaparan dengan memodifikasi kadar hormon tertentu yang terlibat dalam pengendalian nafsu makan, termasuk ghrelin dan leptin (1, 2, 7).

Satu studi di 27 orang menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi selama 12 minggu menyebabkan perasaan kenyang yang lebih besar, mengurangi mengidam larut malam, dan kurang asyik dengan makanan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (8).

Namun, sementara protein dapat membantu mendukung penurunan berat badan, penting untuk mempertimbangkan bahan-bahan lain dalam protein Anda.

Meskipun bahan-bahan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, coklat hitam, dan mentega kacang mungkin sehat dan bergizi dalam jumlah sedang, mereka juga sangat padat kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi.

Memoderasi asupan bahan-bahan ini dapat membantu menjaga kalori dari menumpuk dan mengubah protein kocok sehat Anda menjadi indulgensi kalori tinggi.

Meningkatkan asupan protein dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, beberapa bahan dalam protein shake Anda mungkin tinggi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Berperan dalam kebugaran

Selain mempromosikan penurunan berat badan dan melengkapi diet Anda, minum protein shake hal pertama di pagi hari mungkin sangat bermanfaat untuk latihan rutin Anda.

Protein diperlukan untuk perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot dan dapat membantu tubuh Anda pulih setelah latihan yang intens (9).

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan protein yang cukup dalam diet Anda juga dapat membantu memaksimalkan otot dan kekuatan dari latihan resistensi, membuat protein shake sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot, seperti binaragawan (10)

Yang cukup menarik, satu studi pada 21 orang menemukan bahwa meminum protein kocok baik sebelum atau setelah berolahraga menyebabkan peningkatan yang sama dalam ukuran dan kekuatan otot selama 10 minggu (11).

Oleh karena itu, minum protein shake sebelum atau setelah berolahraga di pagi hari bisa menjadi alat yang berguna untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.

Protein mendukung perbaikan jaringan, pertumbuhan otot, dan pemulihan dan dapat membantu memaksimalkan keuntungan otot dan kekuatan dari pelatihan resistensi.

Kerugian potensial

Walaupun protein shake bisa sehat dalam jumlah sedang, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan.

Pertama, penting untuk mengetahui apa yang ada dalam protein shake Anda, karena banyak campuran dan serbuk premade dipompa penuh dengan aditif, pengisi, dan pemanis buatan.

Beberapa orang mungkin juga mengalami kesulitan mencerna bahan-bahan tertentu yang biasa ditemukan dalam protein shake, termasuk protein whey.

Selain itu, hanya mengonsumsi protein shake untuk beberapa kali makan per hari dapat mengurangi keragaman diet Anda dan dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi.

Untuk alasan ini, penting untuk memasangkan kocok protein pagi Anda dengan berbagai makanan sehat dan camilan seimbang sepanjang hari untuk melengkapi diet Anda dan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Mencampur bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran juga dapat meningkatkan nilai gizi goyang Anda dan menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting.

Pastikan untuk memeriksa label bahan protein shake Anda dengan hati-hati dan pasangkan protein shake pagi Anda dengan diet sehat dan menyeluruh untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Garis bawah

Minum protein shake untuk sarapan bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk memeras lebih banyak nutrisi ke dalam makanan Anda dan meningkatkan asupan protein Anda.

Protein shake juga bisa menjadi alat yang efektif untuk mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Namun, penting untuk menambahkan bahan-bahan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran ke dalam goyang Anda dan memasangkannya dengan diet sehat dan menyeluruh untuk memaksimalkan manfaat potensial.