5 Resep Protein Goyang Sehat untuk Anak

Isi

• Almond butter dan shake protein pisang
• Bahan
• Instruksi
• Smoothie santan nanas
• Bahan
• Instruksi
• Goyang sarapan krim jeruk
• Bahan
• Instruksi
• Buah beri mudah dan goyang tahu
• Bahan
• Instruksi
• Selai kacang cokelat dan susu kedelai
• Bahan
• Instruksi
• Dibawa pulang

Mudah dibawa, cepat, dan dikemas dengan nutrisi, getar protein adalah bahan bakar yang ideal untuk anak Anda yang sedang bepergian.

Protein adalah makronutrien penting untuk orang-orang dari segala usia. Ini tidak hanya membantu tubuh membangun, memelihara, dan memperbaiki sel, tetapi juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda dan semua otot tubuh, termasuk jantung mereka.

Sumber protein terbaik meliputi:

• daging
• ikan
• kacang polong
• gila
• susu
• keju
• telur
• Tahu
• yogurt

Persyaratan protein bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin, tetapi aturan praktis yang baik adalah bahwa anak-anak membutuhkan sekitar setengah gram protein untuk setiap pon yang mereka timbang. Sebagai contoh, seorang anak dengan berat 50 pon harus memiliki sekitar 25 gram protein setiap hari. Anak-anak yang sangat aktif mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak protein, tetapi mereka umumnya tidak membutuhkan protein sebanyak orang dewasa.

Jika Anda khawatir anak Anda tidak mendapatkan cukup protein dari makanannya, protein shake adalah cara yang bagus untuk mengemas protein bersama dengan sekelompok vitamin dan mineral sehat lainnya. Membuatnya di rumah biasanya jauh lebih murah daripada membelinya di toko.

Cobalah membuat salah satu dari resep protein shake yang mudah dan sehat ini untuk sarapan sederhana atau camilan pascab Olahraga.

Almond butter dan shake protein pisang

Mentega almond merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal sehat jantung, vitamin E, serat, dan zat besi. Selain itu, satu sendok makan mentega almond mengandung lebih dari 3 gram protein. Satu porsi kecil keju cottage menambahkan 7 gram protein lagi ke dalam shake.

Bahan

• 1 pisang matang beku
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok makan almond butter
• 1/4 cangkir keju cottage

Instruksi

Blender semua bahan sampai halus. Tambahkan sejumput madu jika perlu sedikit lebih manis. Tentu saja jika Anda tidak memiliki mentega almond, gantikan selai kacang yang lebih ekonomis. Selai kacang juga tinggi protein nabati.

Smoothie santan nanas

Siapa tahu santan mengandung banyak protein? Resep canggih dari blog The Yummy Life ini pasti akan menjadi salah satu sarapan favorit anak Anda. Dan dengan oat, biji chia, dan yogurt di atas santan, juga sangat tinggi protein.

Bahan

• 1/4 cangkir oat gulung mentah
• 1 sendok teh biji chia
• 1 cangkir santan tanpa pemanis
• 1/4 cangkir yogurt (lebih disukai yogurt Yunani)
• 1 cangkir buah nanas beku, segar, atau kalengan
• 1/2 sendok teh ekstrak vanili
• 1 hingga 2 sendok teh madu atau pemanis lainnya

Instruksi

Pertama, campur gandum dan biji chia untuk membuat tekstur tepung. Kemudian aduk santan, tambahkan yogurt dan nanas, dan blender. Tambahkan pemanis yang diinginkan secukupnya dan dinginkan setidaknya selama empat jam atau semalam untuk melunakkan gandum. Kocok sebelum minum.

Goyang sarapan krim jeruk

Protein shake ini sangat bagus untuk anak-anak yang aktif karena tidak hanya mengandung protein tinggi, tetapi juga dibuat dengan air kelapa. Air kelapa (berbeda dengan santan) tinggi potasium, yang merupakan elektrolit yang hilang saat Anda berkeringat. Yoghurt Yunani ekstra lembut dan juga mengandung protein tinggi, dibandingkan dengan yogurt biasa.

Goyang sarapan ini juga rasanya seperti es loli, jadi pastinya ini akan membuat Anda senang.

Bahan

• 1/2 gelas air kelapa
• 1/2 cangkir yogurt Yunani vanilla tanpa lemak
• 1/2 cangkir mangga beku
• 2 sendok makan konsentrat jus jeruk beku
• 1 gelas es

Instruksi

Blender bahan dan sajikan dingin. Tambahkan lebih banyak es jika diperlukan. Pastikan untuk menggunakan air kelapa murni tanpa tambahan gula.

Buah beri mudah dan goyang tahu

Beri beku penuh dengan vitamin dan antioksidan dan salah satu buah termudah untuk ditambahkan ke smoothie. Tahu menyediakan beberapa ketebalan dan protein untuk campuran tanpa mengubah rasa berry. Coba resep sederhana ini untuk shake protein berry.

Bahan

• 1 pisang matang
• 2 cangkir beri campur beku (blueberry, blackberry, raspberry, atau stroberi)
• 1/2 cangkir tahu sutra
• 1/2 gelas jus delima

Instruksi

Campurkan saja bahan-bahan dalam blender dan blender sampai halus. Ganti jus delima dengan jus buah jenis lain jika Anda tidak memilikinya.

Selai kacang cokelat dan susu kedelai

Sama seperti susu, susu kedelai memiliki 8 gram protein per cangkir, menjadikannya pengganti yang sangat baik. Smoothie ini benar-benar dikemas dalam protein dengan tahu lembut sutra, selai kacang, dan biji chia, yang semuanya kaya protein. Lebih penting lagi, anak-anak Anda akan menyukainya karena rasanya seperti susu kocok selai kacang.

Bahan

• 1 cangkir susu kedelai
• 1/2 cangkir tahu lembut yang terbuat dari sutra
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 hingga 2 sendok makan bubuk kakao
• 1 hingga 2 sendok makan madu
• 1 sendok makan biji chia

Instruksi

Campur bahan-bahannya dan sajikan dingin. Yum!

Dibawa pulang

Tentu saja, Anda selalu dapat mencoba resep protein kocok sehat Anda sendiri dengan mencampur dan mencocokkan semua jenis buah dengan susu kaya protein atau susu kedelai, yogurt, dan tahu. Ingatlah untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan termasuk gula tambahan dalam bentuk jus dan yogurt rasa.

Protein shake adalah makanan ringan yang enak di perjalanan sebagai bagian dari diet seimbang. Tapi pastikan anak Anda juga mendapatkan protein dari makanan kaya protein lainnya seperti:

• daging tanpa lemak
• telur, kacang-kacangan
• gila
• biji-bijian