Haruskah Anda Minum Air Protein?

Isi

• Rendah kalori tapi tinggi protein
• Semoga membantu mereka yang membutuhkan protein ekstra
• Pasca latihan
• Penurunan berat badan
• Mungkin tidak perlu bagi kebanyakan orang
• Siapa yang harus menghindari air protein?
• Garis bawah
• Apakah terlalu banyak protein berbahaya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Air protein dibuat dengan menggabungkan bubuk protein dan air.

Itu dijual dalam kemasan dan telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, terutama di antara mereka yang ingin rehidrasi setelah berolahraga. Meskipun demikian, Anda mungkin bertanya-tanya apakah air protein itu sehat atau perlu.

Isolat protein whey, yang diekstrak dari susu sapi, adalah salah satu protein yang paling umum digunakan dalam produk ini.

Namun, jenis protein lain juga digunakan, termasuk protein nabati dan peptida kolagen hewani, yang berasal dari jaringan ikat.

Artikel ini memberikan gambaran rinci tentang air protein dan memeriksa apakah Anda harus meminumnya.

Rendah kalori tapi tinggi protein

Bergantung pada merek protein air, air bisa jadi cukup tinggi protein sambil memberikan kalori yang relatif sedikit.

Misalnya, botol 16 ons (480 ml) produk ini dapat menyediakan 15 gram protein dan hanya 70 kalori (,).

Air protein mungkin juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang baik untuk jumlah kalori yang dikandungnya - tetapi itu tergantung pada mereknya.

Varietas yang terbuat dari whey protein atau kolagen juga mengandung kalsium dan magnesium, dua mineral yang penting untuk kesehatan tulang (,).

Plus, beberapa jenis mungkin menawarkan vitamin dan mineral tambahan, termasuk vitamin B6, B12, C, dan D ().

Meski begitu, beberapa merek menggunakan bahan yang tidak begitu sehat, seperti gula tambahan, serta pewarna, perasa, atau pemanis buatan.

Meskipun jumlah gula yang digunakan dalam air protein kemungkinan cukup kecil, jumlah gula yang digunakan dalam air protein masih bisa bertambah jika Anda rutin mengonsumsi banyak air protein.

Air protein biasanya menyediakan 15 gram protein dan hanya 70 kalori per botol 16 ons (480 ml). Mereka mungkin juga diperkaya dengan vitamin dan mineral. Namun, beberapa varietas mungkin mengandung pemanis tambahan, pewarna buatan, dan penyedap rasa.

Semoga membantu mereka yang membutuhkan protein ekstra

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata. Kelompok-kelompok ini termasuk atlet, mereka yang menjalani perawatan kanker, dan orang dewasa yang lebih tua (,,).

Minum air protein selain makan makanan seimbang dapat membantu populasi ini.

Namun, sangat mungkin untuk memenuhi peningkatan kebutuhan protein hanya dengan mengonsumsi lebih banyak protein dalam makanan biasa Anda. Karena itu, meminum produk ini tidak perlu.

Mengandalkan air protein - alih-alih sumber makanan - untuk protein Anda juga dapat membahayakan variasi asam amino yang Anda konsumsi. Asam amino adalah bahan penyusun protein, dan Anda perlu mendapatkannya dari berbagai variasi untuk menjaga kesehatan yang optimal ().

Pasca latihan

Air protein telah menjadi minuman pasca-latihan yang populer di komunitas kebugaran.

Ini karena orang yang sangat aktif, terutama mereka yang melakukan latihan ketahanan, membutuhkan lebih banyak protein untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Orang dewasa aktif biasanya membutuhkan 0,5–0,9 gram protein per pon (1,2–2 gram per kg) berat badan ().

Ini merupakan peningkatan yang signifikan dari jumlah protein yang dibutuhkan orang dewasa yang tidak banyak bergerak, yaitu 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan. Namun, orang yang sangat aktif tetap dapat dengan mudah memenuhi kebutuhannya melalui sumber makanan.

Nutrisi bermanfaat yang akan Anda dapatkan dari mengonsumsi berbagai sumber protein whole-food juga akan membantu pertumbuhan dan pemulihan otot setelah latihan.

Oleh karena itu, meskipun meminum air protein sesekali setelah berolahraga berat tidak berbahaya, manfaat mengonsumsi makanan utuh jauh lebih besar.

Penurunan berat badan

Meningkatkan asupan protein juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini sebagian besar karena protein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan perasaan kenyang, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan (,).

Mengingat efek ini, beberapa orang mungkin menggunakan air protein untuk membantu mereka menurunkan berat badan.

Namun, produk ini tidak perlu dikonsumsi untuk mendorong penurunan berat badan. Cukup meningkatkan asupan protein makanan tanpa lemak sudah cukup.

Air protein mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang perlu meningkatkan asupan proteinnya, seperti atlet, mereka yang mencoba menurunkan berat badan, atau orang yang kebutuhan proteinnya meningkat.

Mungkin tidak perlu bagi kebanyakan orang

Minum air protein yang dibuat dari bahan minimal dan tanpa tambahan apa pun kemungkinan tidak berbahaya. Namun, hal itu umumnya tidak diperlukan untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.

Mengkonsumsi makanan utuh berprotein tinggi, termasuk telur, daging, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, akan memberikan lebih banyak protein dan nutrisi daripada minum air protein.

Padahal, Anda mungkin sudah cukup mengonsumsi protein.

Satu studi pada hampir 58.000 orang menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup nutrisi ini. Ditemukan bahwa peserta mengonsumsi cukup protein untuk membentuk 14-16% dari total asupan kalori mereka, yang berada dalam kisaran yang direkomendasikan ().

Jadi, meminum air protein selain mengonsumsi protein makanan mungkin tidak perlu - dan bisa menjadi kebiasaan yang mahal.

Siapa yang harus menghindari air protein?

Beberapa orang harus makan lebih sedikit protein daripada rata-rata, termasuk individu dengan penyakit ginjal atau fungsi ginjal yang buruk, serta mereka yang memiliki masalah metabolisme protein, seperti homocystinuria dan fenilketonuria (,).

Jika Anda perlu membatasi atau memperhatikan asupan protein Anda, sebaiknya Anda tidak minum air protein.

Terlebih lagi, berhati-hatilah dalam meminum air protein jika Anda alergi atau tidak toleran terhadap susu atau protein susu, karena banyak variasi yang dibuat dengan whey protein susu.

Bagi kebanyakan orang, tidak ada salahnya minum air berprotein, tetapi Anda tidak membutuhkannya untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Mereka yang perlu membatasi asupan proteinnya atau memiliki alergi terhadap protein whey sebaiknya menghindari minum air protein.

Garis bawah

Air protein adalah produk kemasan yang dipasarkan ke komunitas kebugaran. Itu dibuat dengan menggabungkan air dan bubuk protein, seperti isolat protein whey atau peptida kolagen.

Ini tinggi protein, rendah kalori, dan kemungkinan tidak berbahaya dalam jumlah sedang bagi kebanyakan orang sehat dan mereka yang perlu meningkatkan asupan proteinnya.

Namun, Anda tidak perlu meminumnya untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Konsumsi rutin bisa mahal, dan beberapa varietas mungkin mengandung tambahan gula, pewarna, atau perasa.

Jika Anda ingin mencoba air protein, Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko bahan makanan atau toko obat, daring, dan di pusat kebugaran. Pastikan untuk membaca label produk dengan cermat untuk meminimalkan asupan aditif yang tidak sehat.

Apakah terlalu banyak protein berbahaya?