6 Tips untuk Tetap Aktif Saat Hidup dengan Psoriasis

Isi

• 1. Mulailah dengan perlahan
• 2. Fokus pada hal-hal kecil
• 3. Temukan teman yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda
• 4. Tetap terhidrasi - serius
• 5. Kenakan lemari pakaian yang ramah psoriasis
• 6. Lakukan mandi air dingin
• The Takeaway

Mempertahankan gaya hidup aktif sangat penting untuk mengelola psoriasis saya, tetapi itu tidak selalu mudah. Saat didiagnosis, saya berusia 15 tahun dan terlibat dalam jadwal kegiatan ekstrakurikuler yang padat. Saya bermain lacrosse universitas, mengambil kelas jazz dan tap-dancing, dan menari di tim kickline sekolah menengah saya. Dan saya tidak ingin berhenti sama sekali.

Itu adalah tantangan untuk belajar bagaimana hidup berdampingan dengan psoriasis saya sambil menjaga semua aktivitas yang saya sukai. Dengan tekad dan banyak dukungan dari orang tua saya, saya mengejar minat saya melalui kelulusan - dan seterusnya. Saya bermain lacrosse di tahun pertama dan kedua di perguruan tinggi, dan saya adalah anggota pendiri tim kickline sekolah saya. Itu berarti dua jam latihan kardio yang intens, tiga hari seminggu, selama empat tahun.

Bosan belum? Jadwal saya yang padat pasti membuat saya tetap waspada. Saya juga berpikir itu memainkan peran besar dalam membantu saya mengendalikan psoriasis saya. Banyak sumber, termasuk National Psoriasis Foundation, mencatat bahwa olahraga membantu melawan peradangan dalam tubuh, yang dikatakan memperburuk psoriasis. Menurut pengalaman saya, olahraga membuat saya merasa nyaman dan mengurangi tingkat stres saya. Ini memberi saya cara untuk menjernihkan pikiran dari semua kegilaan yang menghampiri kita.

Sekarang, dengan dua balita di rumah, saya merasa lebih sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam hari saya. Seringkali, saya berlatih kardio dengan bermain dan menari dengan gadis-gadis saya. Tapi apa pun yang terjadi, saya tidak menyerah pada olahraga.

Jika Anda ingin menambahkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda, itu mudah untuk memulainya, dan ini dapat membantu Anda mengelola psoriasis Anda. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat saat Anda menambahkan olahraga ke dalam rencana perawatan Anda:

1. Mulailah dengan perlahan

Jangan melakukan olahraga berat jika tubuh Anda belum terbiasa. Ada banyak cara untuk memulai dengan langkah yang lambat dan nyaman. Misalnya, luangkan waktu untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau bergabunglah dengan kelas kebugaran pemula.

Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, Anda berisiko menjadi frustrasi, sakit, atau bahkan terluka. Alih-alih, usahakan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda seiring waktu.

Sebaiknya beri tahu dokter Anda bahwa Anda mengubah rutinitas olahraga Anda. Jika Anda khawatir akan memperburuk kondisi Anda atau cedera, dokter Anda dapat menyarankan cara untuk aktif dengan aman.

2. Fokus pada hal-hal kecil

Awalnya mungkin terasa tidak biasa, tetapi ada banyak cara kecil untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Meskipun Anda tidak punya banyak waktu, ide sederhana berikut dapat membantu Anda melakukan aktivitas ekstra:

• Gunakan tangga alih-alih lift.
• Parkirlah di tempat terjauh dari toko untuk menambah aktivitas berjalan kaki.
• Lakukan squat sambil menggosok gigi.
• Lakukan senam sambil menonton TV.

Lebih baik lagi, coba gabungkan olahraga dengan waktu di luar. Misalnya, jika Anda biasanya makan siang di meja kerja, bangunlah dan berjalan-jalan di sekitar blok sebelum Anda kembali bekerja. Anda tidak hanya akan berolahraga lebih banyak, tetapi Anda juga dapat menikmati udara segar dan meningkatkan potensi vitamin D dari matahari.

3. Temukan teman yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda

Selalu menyenangkan menghabiskan waktu dengan teman, tetapi memiliki teman olahraga lebih dari sekadar persahabatan. Berolahraga bersama seorang teman adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi agar tetap pada jalurnya. Anda cenderung tidak akan melewatkan jalan-jalan atau berlari di taman jika bertemu seseorang. Selain itu, berolahraga dengan teman bisa menyenangkan! Jika Anda dapat menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang sama, Anda bahkan dapat menetapkan tujuan bersama.

4. Tetap terhidrasi - serius

Minum air saat berolahraga penting bagi semua orang - tetapi ini sangat penting terutama jika Anda menderita psoriasis. Kulit psoriasis kita yang kering dan gatal perlu dihidrasi setiap saat. Anda perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengganti keringat yang hilang selama latihan. Jadi jangan lupakan botol air Anda!

5. Kenakan lemari pakaian yang ramah psoriasis

Bila Anda menderita psoriasis, pakaian olahraga Anda dapat membuat perbedaan besar pada seberapa senang Anda menjadi aktif. Kombinasi spandeks ketat dan keringat dapat mengiritasi kulit Anda, jadi rencanakan untuk mengenakan pakaian longgar dan bernapas. Katun adalah pilihan yang bagus, bersama dengan kain seperti modal dan rayon. Pilih pakaian yang membantu Anda merasa nyaman dan percaya diri.

Ruang ganti gym bisa menjadi tempat yang menakutkan saat Anda memiliki suar. Jika Anda tidak nyaman berganti pakaian di tempat terbuka, ada opsi lain. Kebanyakan gym memiliki ruang ganti pribadi yang tersedia, di mana Anda dapat memiliki lebih banyak privasi. Anda juga bisa mengenakan perlengkapan olahraga langsung ke gym.

6. Lakukan mandi air dingin

Meskipun Anda mungkin sedikit menggigil, mandi air dingin bisa sangat membantu jika Anda sedang berolahraga dengan psoriasis. Keringat dari latihan Anda dapat memperburuk plak psoriasis. Mandi air dingin tidak hanya akan menghilangkan keringat, tetapi juga membantu mendinginkan tubuh sehingga Anda berhenti berkeringat. Itulah mengapa ada baiknya untuk mandi air dingin secepat mungkin setelah berolahraga.

The Takeaway

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat - dan ini bisa menjadi cara tambahan untuk membantu menjaga psoriasis Anda tetap terkendali. Tetap aktif saat Anda mengalami kondisi kronis memiliki tantangan tersendiri, tetapi jangan menyerah. Ingatlah untuk memulai dengan perlahan, dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tingkat aktivitas yang tepat untuk Anda. Dengan sedikit kesabaran dan ketekunan, Anda bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Joni Kazantzis adalah pencipta dan blogger untuk justagirlwithspots.com, blog psoriasis pemenang penghargaan yang didedikasikan untuk menciptakan kesadaran, mendidik tentang penyakit, dan berbagi kisah pribadi tentang perjalanannya selama 19+ tahun dengan psoriasis. Misinya adalah untuk menciptakan rasa kebersamaan dan berbagi informasi yang dapat membantu pembacanya menghadapi tantangan sehari-hari dalam hidup dengan psoriasis. Dia percaya bahwa dengan informasi sebanyak mungkin, penderita psoriasis dapat diberdayakan untuk menjalani hidup terbaiknya dan membuat pilihan pengobatan yang tepat untuk hidup mereka.