Jumlah Push-Up yang Dapat Anda Lakukan Dapat Memprediksi Risiko Penyakit Jantung Anda

Isi

• Ulasan untuk

Melakukan push-up setiap hari dapat melakukan lebih dari sekadar memberi Anda senjata hebat - itu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menurut sebuah studi baru di Jaringan JAMA Terbuka. Laporan itu mengatakan mampu melakukan setidaknya 40 push-up berarti risiko penyakit kardiovaskular Anda kira-kira 96 ​​persen lebih rendah daripada orang yang hanya bisa melakukan beberapa push-up.

Untuk penelitian ini, peneliti Harvard menempatkan lebih dari 1.100 petugas pemadam kebakaran aktif melalui tes repetisi push-up maksimal. Para peneliti memantau kesehatan kelompok selama 10 tahun, dan mereka melaporkan 37 ketakutan kesehatan terkait dengan penyakit kardiovaskular satu berada di kelompok orang yang bisa melakukan setidaknya 40 push-up selama ujian dasar.

"Jika Anda sehat secara fisik, peluang Anda terkena serangan jantung atau penyakit jantung secara otomatis lebih rendah daripada seseorang dengan faktor risiko yang sama yang tidak aktif," kata Sanjiv Patel, MD, ahli jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast. Medical Center di Fountain Valley, CA, yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini. (Anda juga harus mengintip detak jantung istirahat Anda.)

Dokter sudah mengetahui hal ini; salah satu prediktor risiko terbaik yang digunakan ahli jantung saat ini adalah tes stres treadmill. Dan jika Anda dapat melakukannya dengan baik pada satu tes fisik, Anda mungkin akan melakukannya dengan baik pada tes lainnya, kata Dr. Patel. Namun, tes treadmill ini mahal untuk dijalankan. Menghitung push-up, di sisi lain, adalah cara yang murah dan mudah untuk mendapatkan gambaran umum tentang di mana Anda berdiri pada kisaran risiko, katanya.

"Saya tidak yakin apa yang istimewa tentang 40 dibandingkan dengan 30 atau 20-tetapi dibandingkan dengan, katakanlah, 10, mampu melakukan banyak push-up mengatakan Anda dalam kondisi sangat baik," jelas Dr. Patel. (Terkait: Bob Harper Mengingatkan Kita Bahwa Serangan Jantung Bisa Terjadi pada Siapa Saja)

Perhatikan: Penulis penelitian menekankan bahwa karena makalah mereka hanya melihat laki-laki, mereka tidak dapat memastikan bahwa tes tersebut benar untuk risiko penyakit jantung perempuan-dan Dr. Patel setuju. Jadi, jika 40 push-up terdengar sangat banyak, jangan khawatir. Jika wanita dapat mencapai tingkat aktivitas fisik yang sama, mereka mungkin juga terlindungi, kata Dr. Patel.

Tidak mungkin untuk mengatakan berapa kisaran aman yang setara untuk wanita, tetapi kita tahu bahwa setiap push-up membantu: "Jika Anda tidak memiliki faktor risiko seperti diabetes, merokok, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, dua faktor risiko terbesar hal yang akan dilihat oleh ahli jantung adalah aktivitas fisik dan riwayat keluarga," kata Dr. Patel.

Jika orang tua atau saudara Anda mengalami serangan jantung sebelum usia 50 tahun untuk pria atau sebelum usia 60 tahun untuk wanita, Anda harus berbicara dengan dokter Anda, bersama dengan memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (kurang dari lima jam semalam meningkatkan risiko Anda sebesar 39 persen) dan mendapatkan pemeriksaan tekanan darah dan kolesterol tahunan. (Cari tahu lima cara sederhana untuk mencegah penyakit jantung.)

Tetapi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda pasti lebih aman daripada kebanyakan orang. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 hingga 40 persen dan risiko stroke hingga 20 persen, menurut American Heart Association. (Jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi: Baca apa yang terjadi ketika wanita ini melakukan 100 push-up setiap hari selama setahun.)

Kemudian pelajari cara melakukan push-up yang benar, dan lakukan gerakan engkol. 40 orang itu tidak akan melakukannya sendiri.

Ulasan untuk