Bisakah Anda Makan Tuna Mentah? Manfaat dan Bahaya

Isi

• Jenis dan nutrisi ikan tuna
• Mungkin ada parasit
• Bisa tinggi merkuri
• Siapa yang tidak boleh makan tuna mentah?
• Cara aman makan tuna mentah
• Garis bawah

Tuna sering disajikan mentah atau hampir tidak dimasak di restoran dan bar sushi.

Ikan ini sangat bergizi dan mungkin memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah memakannya mentah itu aman.

Artikel ini mengulas potensi bahaya memakan tuna mentah, serta cara menikmatinya dengan aman.

Jenis dan nutrisi ikan tuna

Tuna adalah ikan air asin yang digunakan dalam masakan di seluruh dunia.

Ada beberapa varietas, antara lain cakalang, albacore, sirip kuning, sirip biru, dan matabesar. Ukuran, warna, dan rasa () bervariasi.

Tuna adalah protein tanpa lemak yang bergizi tinggi. Faktanya, 2 ons (56 gram) tuna albacore mengandung ():

• Kalori: 70
• Karbohidrat: 0 gram
• Protein: 13 gram
• Lemak: 2 gram

Sebagian besar lemak dalam tuna berasal dari asam lemak omega-3, yang penting untuk jantung dan otak Anda dan dapat membantu melawan peradangan ().

Ikan tuna juga mengandung zat besi, kalium, dan vitamin B. Plus, ini adalah sumber selenium yang sangat baik, trace mineral yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya (,).

Tuna kalengan dimasak selama pemrosesan, sedangkan tuna segar sering disajikan mentah atau mentah.

Tuna mentah adalah bahan umum dalam sushi dan sashimi, yang merupakan masakan Jepang yang terbuat dari kombinasi nasi, ikan mentah, sayuran, dan rumput laut.

Tuna adalah protein tanpa lemak yang mengandung asam lemak omega-3 serta beberapa vitamin dan mineral. Ini sering disajikan mentah atau hampir dimasak tetapi juga tersedia kalengan.

Mungkin ada parasit

Meskipun tuna sangat bergizi, memakannya mentah dapat menimbulkan beberapa risiko.

Ini karena ikan mentah mungkin mengandung parasit, seperti Opisthorchiidae dan Anisakadie, yang dapat menyebabkan penyakit pada manusia (6,).

Bergantung pada jenisnya, parasit pada ikan mentah dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, ditandai dengan infeksi usus yang memicu diare, muntah, demam, dan gejala terkait ().

Satu studi menemukan bahwa 64% sampel tuna sirip biru Pasifik muda dari perairan Jepang terinfeksi Kudoa hexapunctata, parasit yang menyebabkan diare pada manusia ().

Studi lain mencatat hasil serupa dan menunjukkan bahwa sampel tuna sirip biru dan sirip kuning dari Samudera Pasifik mengandung parasit lain dari Kudoa keluarga yang diketahui menyebabkan keracunan makanan ().

Akhirnya, sebuah penelitian pada tuna dari perairan lepas pantai Iran menemukan bahwa 89% sampel terinfeksi parasit yang dapat menempel di perut dan usus manusia, menyebabkan anisakiasis - penyakit yang ditandai dengan tinja berdarah, muntah, dan sakit perut ( ,).

Risiko infeksi parasit dari tuna kemungkinan besar bergantung pada tempat ikan ditangkap. Terlebih lagi, penanganan dan persiapan dapat menentukan apakah parasit dapat menyebar.

Sebagian besar parasit dapat dibunuh dengan memasak atau membekukan ().

Oleh karena itu, infeksi parasit dari ikan tuna mentah dapat dicegah melalui penanganan yang tepat.

Tuna mentah mungkin mengandung parasit yang dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan pada manusia, tetapi ini biasanya dapat dihilangkan dengan memasak atau membekukan.

Bisa tinggi merkuri

Beberapa jenis tuna mungkin mengandung merkuri tinggi, yang merupakan logam berat yang terbawa arus laut akibat polusi. Ini terakumulasi dalam tuna dari waktu ke waktu, karena ikan berada di posisi yang lebih tinggi dalam rantai makanan, memakan ikan yang lebih kecil yang mengandung berbagai jumlah merkuri ().

Akibatnya, spesies tuna besar, seperti albacore, yellowfin, bluefin, dan bigeye, seringkali mengandung merkuri tinggi ().

Sebagian besar tuna yang disajikan mentah sebagai steak atau sushi dan sashimi berasal dari varietas ini.

Faktanya, satu studi yang menguji 100 sampel sushi tuna mentah di Amerika Serikat bagian timur laut menemukan bahwa kandungan merkuri rata-rata melebihi batas harian yang direkomendasikan untuk merkuri di Amerika Serikat dan Jepang (16).

Mengkonsumsi tuna mentah terlalu banyak dapat menyebabkan tingginya kadar merkuri dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk kerusakan otak dan jantung (16,,).

Beberapa varietas tuna mentah, terutama matabesar dan sirip biru, mungkin mengandung merkuri yang sangat tinggi. Mengkonsumsi terlalu banyak merkuri dapat merusak otak dan jantung Anda dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Siapa yang tidak boleh makan tuna mentah?

Wanita hamil dan menyusui, anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah, seperti mereka yang menjalani pengobatan kanker, sebaiknya tidak makan tuna mentah.

Populasi ini berisiko tinggi terkena penyakit bawaan makanan jika terpapar parasit dari tuna mentah atau setengah matang.

Terlebih lagi, wanita hamil dan menyusui serta anak-anak sangat rentan terhadap efek merkuri dan karenanya harus membatasi atau menghindari tuna mentah dan matang ().

Namun, semua orang dewasa umumnya harus berhati-hati tentang konsumsi tuna, karena kebanyakan varietas melebihi batas harian konsumsi merkuri yang disarankan oleh otoritas kesehatan di Amerika Serikat dan negara lain ().

Baik tuna mentah dan matang harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Namun, orang dewasa tetap harus makan 3–5 ons (85–140 gram) ikan 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan cukup asam lemak omega-3. Untuk memenuhi saran ini, fokuslah pada ikan yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, atau kepiting, dan batasi tuna untuk suguhan sesekali ().

Wanita hamil dan menyusui, anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan sistem kekebalan yang lemah mungkin sangat rentan terhadap infeksi parasit dan merkuri dan harus menghindari tuna mentah.

Cara aman makan tuna mentah

Memasak tuna adalah cara terbaik untuk membasmi parasit dan menurunkan risiko penyakit bawaan makanan. Tetap saja, tuna mentah bisa dimakan dengan aman.

Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan pembekuan tuna mentah dengan salah satu cara berikut untuk menghilangkan parasit ():

• membeku pada -4 ℉ (-20 ℃) ​​atau lebih rendah selama 7 hari
• membeku pada -31 ° F (-35 ° C) atau lebih rendah hingga padat dan menyimpan pada -31 ° F (-35 ° C) atau di bawahnya selama 15 jam
• membeku pada -31 ° F (-35 ° C) atau lebih rendah hingga padat dan menyimpan pada -4 ° F (-20 ° C) atau di bawahnya selama 24 jam

Tuna mentah beku harus dicairkan di lemari es sebelum dikonsumsi.

Mengikuti metode ini kemungkinan besar akan membunuh sebagian besar parasit, tetapi risiko kecil tetap ada bahwa tidak semua parasit dimusnahkan.

Sebagian besar restoran yang menyajikan sushi atau bentuk tuna mentah lainnya mengikuti rekomendasi FDA tentang pembekuan.

Jika Anda khawatir tentang bagaimana tuna mentah Anda disiapkan, tanyakan informasi lebih lanjut dan pastikan untuk hanya makan tuna mentah dari restoran terkemuka.

Jika Anda berencana membuat hidangan tuna mentah di rumah, carilah penjual ikan terkemuka yang memiliki pengetahuan tentang asal-usul ikan mereka dan cara penanganannya.

Tuna mentah umumnya aman dimakan jika telah dibekukan untuk membunuh parasit sesuai dengan pedoman FDA.

Garis bawah

Tuna mentah umumnya aman jika ditangani dan dibekukan dengan benar untuk menghilangkan parasit.

Tuna sangat bergizi, tetapi karena tingkat merkuri yang tinggi pada spesies tertentu, yang terbaik adalah makan tuna mentah dalam jumlah sedang.

Wanita hamil dan menyusui, anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang sistem kekebalannya lemah harus menghindari tuna mentah.