23 Resolusi Tahun Baru Sehat yang Sebenarnya Bisa Anda Pertahankan

Isi

• 1. Makan lebih banyak makanan utuh
• 2. Lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak
• 3. Kurangi minuman manis
• 4. Dapatkan tidur yang lebih berkualitas
• 5. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai
• 6. Luangkan lebih banyak 'waktu saya' dan praktikkan perawatan diri
• 7. Masak lebih banyak makanan di rumah
• 8. Luangkan lebih banyak waktu di luar
• 9. Batasi waktu layar
• 10. Cobalah meditasi
• 11. Kurangi ketergantungan pada makanan kenyamanan
• 12. Pikirkan kembali diet
• 13. Pergi berbelanja bahan makanan secara teratur
• 14. Gunakan produk rumah tangga yang lebih sehat
• 15. Tambahkan lebih banyak produk ke dalam makanan Anda
• 16. Kurangi konsumsi alkohol
• 17. Lebih hadir
• 18. Berlibur
• 19. Coba hobi baru
• 20. Hentikan pembicaraan tubuh yang negatif
• 21. Kunjungi dokter Anda
• 22. Rawat gigi Anda
• 23. Ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi
• Garis bawah

Tahun baru sering kali menandakan awal yang baru bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, ini berarti menetapkan tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengikuti diet yang lebih sehat, dan memulai rutinitas olahraga.

Namun, lebih sering daripada tidak, resolusi kesehatan dan kebugaran yang dipilih sangat membatasi dan tidak berkelanjutan, menyebabkan kebanyakan orang melanggar resolusi mereka dalam beberapa minggu. Inilah sebabnya mengapa banyak orang membuat resolusi yang sama dari tahun ke tahun.

Untuk memutus siklus tersebut, penting untuk membuat resolusi yang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tetapi juga diikuti seumur hidup.

Berikut adalah 23 resolusi Tahun Baru yang sebenarnya dapat Anda pertahankan.

1. Makan lebih banyak makanan utuh

Salah satu cara termudah dan paling berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh.

Makanan utuh, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan, mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2 (,,)

Terlebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet Anda dapat dilakukan secara perlahan dan konsisten. Misalnya, jika Anda tidak terbiasa makan sayuran, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran favorit Anda ke dalam menu makanan Anda setiap hari.

2. Lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak

Apakah itu karena memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak atau hanya karena tidak aktif, banyak orang yang duduk lebih dari yang seharusnya. Terlalu banyak duduk dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Faktanya, ini mungkin terkait dengan peningkatan risiko kematian secara keseluruhan ().

Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah resolusi yang mudah dan dapat dicapai yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda.

Misalnya, jika Anda memiliki pekerjaan meja yang membutuhkan waktu lama untuk duduk, buat resolusi untuk berjalan kaki 15 menit saat makan siang atau bangun dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.

3. Kurangi minuman manis

Mengurangi minuman manis adalah ide yang cerdas mengingat minuman manis terkait dengan peningkatan risiko obesitas, perlemakan hati, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa (,,,,).

Meskipun berhenti minum minuman manis kalkun dingin selalu menjadi pilihan, meminimalkan asupan secara bertahap dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan minum minuman manis untuk selamanya.

4. Dapatkan tidur yang lebih berkualitas

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi (,,).

Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur, jadi penting untuk fokus pada jadwal dan gaya hidup Anda untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.

Mengurangi waktu menonton sebelum tidur, mengurangi polusi cahaya di kamar tidur Anda, mengurangi kafein, dan tidur pada jam yang wajar adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kebersihan tidur (,).

5. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai

Setiap Tahun Baru, orang membeli keanggotaan mahal ke gym, studio latihan, dan program kebugaran online dengan harapan dapat menghilangkan lemak tubuh berlebih di tahun yang akan datang. Meskipun kebanyakan orang memulai dengan kuat, mayoritas tidak menjadikan rutinitas baru mereka menjadi kebiasaan yang bertahan lama.

Namun, Anda tetap dapat meningkatkan peluang membuat resolusi kebugaran Anda tetap. Untuk memulai, pilih aktivitas berdasarkan kesenangan dan apakah itu sesuai dengan jadwal Anda.

Misalnya, berjalan kaki setengah jam, jogging, atau bersepeda sebelum bekerja, atau berenang di gym yang sedang dalam perjalanan pulang, adalah resolusi olahraga yang sederhana dan berkelanjutan.

Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti merencanakan untuk berjalan kaki beberapa hari tertentu per minggu alih-alih menargetkan untuk setiap hari.

Membuat tujuan yang lebih realistis dapat meningkatkan peluang membuat rutinitas baru Anda bertahan, terutama jika Anda baru dalam olahraga.

6. Luangkan lebih banyak 'waktu saya' dan praktikkan perawatan diri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois. Faktanya, itu sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki peran sebagai pengasuh, seperti orang tua dan petugas kesehatan (,).

Untuk orang dengan jadwal sibuk dan waktu terbatas, membuat resolusi untuk terlibat dalam perawatan diri mungkin memerlukan beberapa perencanaan. Namun, itu sepadan dengan investasi waktu.

Perawatan diri tidak harus rumit atau memakan waktu. Ini bisa berarti mandi setiap minggu, menghadiri kelas yoga mingguan favorit Anda, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam, atau tidur lebih lama.

7. Masak lebih banyak makanan di rumah

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasak lebih banyak makanan di rumah memiliki kualitas makanan yang lebih baik dan lemak tubuh yang lebih sedikit daripada orang yang makan lebih banyak saat dalam perjalanan ().

Faktanya, sebuah studi pada 11.396 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan 5 atau lebih makanan rumahan per minggu 28% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari 3 makanan rumahan per minggu ().

Mulailah dengan membuat satu kali makan sehari, kemudian tingkatkan frekuensinya dari waktu ke waktu sampai Anda menikmati makanan dan camilan Anda di rumah.

8. Luangkan lebih banyak waktu di luar

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan dengan menghilangkan stres, meningkatkan mood, dan bahkan menurunkan tekanan darah ().

Membuat resolusi Tahun Baru untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar setiap hari adalah tujuan yang berkelanjutan dan sehat yang dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang, di mana pun Anda tinggal.

Berjalan-jalan di luar saat istirahat makan siang, hiking di akhir pekan, pergi berkemah dengan teman, atau sekadar berendam di keindahan halaman belakang atau taman lokal adalah cara untuk memasukkan alam ke dalam rutinitas harian Anda.

9. Batasi waktu layar

Banyak orang bergantung pada ponsel dan komputer mereka untuk bekerja dan hiburan. Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu di perangkat elektronik - terutama di media sosial - telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan kesepian dalam beberapa penelitian (,,).

Menetapkan resolusi untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk melihat-lihat media sosial, menonton TV, atau bermain game komputer dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan produktivitas.

10. Cobalah meditasi

Meditasi adalah cara berbasis bukti untuk meningkatkan kesehatan mental. Ini mungkin sangat membantu bagi orang-orang yang mengalami kecemasan atau depresi (,).

Mencoba latihan ini adalah resolusi Tahun Baru yang sempurna karena ada banyak cara untuk bermeditasi, dan mudah untuk menemukan buku, podcast, dan aplikasi yang mengajari Anda cara memulai latihan meditasi.

11. Kurangi ketergantungan pada makanan kenyamanan

Banyak orang mengandalkan makanan cepat saji, seperti keripik kemasan, kue kering, makan malam beku, dan makanan cepat saji, untuk santap cepat atau kudapan. Meskipun makanan ini mungkin enak dan mudah didapat, mereka dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda jika dimakan terlalu sering.

Misalnya, asupan makanan cepat saji yang sering dikaitkan dengan kualitas diet keseluruhan yang buruk, obesitas, dan peningkatan risiko berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung dan diabetes ().

Untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji, buat resolusi untuk menyiapkan lebih banyak makanan di rumah menggunakan bahan-bahan yang sehat.

12. Pikirkan kembali diet

Diet kronis berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Plus, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan melalui diet ketat mendapatkan kembali hingga dua pertiga dari berat badan yang hilang dalam waktu 1 tahun (,,,).

Diet juga dapat mempersulit penurunan berat badan di masa mendatang.

Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan langkah-langkah yang membatasi, seperti diet iseng, cobalah metode penurunan berat badan yang lebih sehat dan berkelanjutan dengan berfokus pada peningkatan aktivitas fisik dan makan makanan yang lebih sehat.

13. Pergi berbelanja bahan makanan secara teratur

Memiliki dapur yang lengkap dan lemari es diperlukan untuk menyiapkan makanan rumahan yang sehat.

Jika Anda tidak terbiasa berbelanja bahan makanan, buat resolusi Tahun Baru untuk pergi ke supermarket atau pasar petani lebih teratur untuk membeli bahan-bahan bergizi.

Bergantung pada jadwal Anda, mungkin ada gunanya menetapkan 1 hari setiap minggu sebagai hari Anda untuk berbelanja. Memastikan bahwa Anda memiliki waktu untuk membeli bahan makanan yang Anda butuhkan untuk membuat makanan yang lezat dan bergizi adalah cara cerdas untuk meningkatkan kualitas diet Anda.

14. Gunakan produk rumah tangga yang lebih sehat

Jelas bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan Anda. Namun, apa yang Anda pilih untuk dimasukkan ke tubuh Anda dan produk apa yang Anda gunakan di rumah juga penting ().

Buat resolusi Tahun Baru untuk membeli lebih banyak produk kecantikan alami, pembersih rumah tangga, deterjen, dan produk perawatan pribadi untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat bagi diri Anda dan keluarga.

15. Tambahkan lebih banyak produk ke dalam makanan Anda

Menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan mentah dan matang ke dalam makanan Anda dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan Anda di tahun baru.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya akan hasil bumi membantu melindungi dari berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, dan obesitas, serta kematian secara keseluruhan (,).

16. Kurangi konsumsi alkohol

Meskipun alkohol dapat disesuaikan dengan pola makan yang sehat, minum terlalu sering dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Terlebih lagi, sering minum alkohol dapat menghalangi Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda ().

Jika menurut Anda mengurangi alkohol dapat membantu Anda, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, seperti membatasi minum hanya pada malam akhir pekan atau menetapkan batas minum untuk minggu itu.

Jika Anda membutuhkan ide minuman non-alkohol untuk menggantikan koktail pilihan Anda yang biasa, cobalah air soda dengan infus buah, kombucha, atau salah satu mocktail yang menyenangkan ini.

17. Lebih hadir

Penelitian menunjukkan bahwa lebih hadir dapat meningkatkan kepuasan hidup dengan mengurangi pikiran negatif, yang dapat meningkatkan kesehatan psikologis (,).

Membuat resolusi Tahun Baru menjadi lebih berhati-hati dan hadir dapat membantu Anda merasa lebih puas dalam kehidupan sehari-hari.

Menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, berhenti untuk memperhatikan lingkungan Anda, dan mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian adalah cara sederhana untuk lebih hadir.

18. Berlibur

Berlibur - meski hanya sebentar - mungkin memiliki efek positif yang signifikan dan langsung pada tingkat stres dan dapat meningkatkan kesejahteraan ().

Di tahun baru, buat resolusi untuk berlibur bersama teman atau anggota keluarga, atau sendiri. Baik Anda bepergian ke daerah yang selalu ingin Anda kunjungi atau sekadar merencanakan staycation di rumah, meluangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi penting untuk kesehatan.

19. Coba hobi baru

Sudah umum bagi orang dewasa untuk membiarkan hobi yang pernah disukai hilang seiring bertambahnya usia karena jadwal yang sibuk atau kurangnya motivasi.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti hobi yang Anda sukai dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat ().

Buat resolusi untuk mencoba hobi yang selama ini Anda minati - atau lakukan kembali hobi yang dulu membuat Anda senang.

20. Hentikan pembicaraan tubuh yang negatif

Berbicara negatif tentang tubuh Anda dapat menyebabkan perasaan malu tubuh. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa terlibat dan mendengar pembicaraan tubuh yang negatif dikaitkan dengan tingkat ketidakpuasan tubuh yang lebih tinggi dan penurunan harga diri baik pada wanita maupun pria (,,).

Buat resolusi Tahun Baru yang sehat dengan melakukan pembicaraan diri yang positif secara teratur dan kurangi pembicaraan tubuh yang negatif. Ini mungkin tidak hanya membantu meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri tetapi juga mendorong orang lain untuk berhenti berbicara negatif tentang diri mereka sendiri.

21. Kunjungi dokter Anda

Diperiksa secara teratur oleh praktisi kesehatan Anda penting karena berbagai alasan. Melakukan pemeriksaan darah secara teratur dan pemeriksaan yang diperlukan dapat membantu menemukan potensi masalah sebelum berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.

Meskipun kecepatan kunjungan dokter Anda bergantung pada banyak hal, termasuk jenis perawatan medis, usia Anda, dan riwayat kesehatan Anda, sebagian besar ahli menyarankan untuk menemui dokter perawatan primer Anda setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan.

22. Rawat gigi Anda

Menjaga kesehatan mulut Anda adalah ide resolusi Tahun Baru yang dapat dan harus dipertahankan seumur hidup.

Menyikat dan membersihkan gigi dengan benang secara teratur dapat membantu mencegah kondisi mulut seperti penyakit gusi dan bau mulut ().

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang serius, seperti Alzheimer dan penyakit jantung, membuat perawatan mulut menjadi lebih penting ().

Selain menyikat dan membersihkan gigi secara teratur, kebanyakan dokter gigi menganjurkan pemeriksaan dan pembersihan setidaknya setahun sekali ().

23. Ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi

Anda mungkin membuat resolusi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan tahun demi tahun karena Anda memprioritaskan perubahan jangka pendek daripada manfaat kesehatan jangka panjang.

Alih-alih membuat rencana untuk mengikuti diet ketat lainnya, Tahun Baru ini, buatlah resolusi untuk memutus siklus diet dan ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi yang cocok untuk Anda.

Diet tersehat adalah diet yang kaya akan makanan padat nutrisi dan rendah olahan tinggi, produk bergula. Pola makan yang sehat dan jangka panjang tidak hanya harus bergizi tetapi juga mudah beradaptasi, artinya Anda dapat mengikutinya seumur hidup - apa pun situasinya.

Pola makan yang berkelanjutan dapat dipertahankan saat liburan, selama liburan, dan di pesta karena tidak membatasi dan sesuai dengan gaya hidup Anda.

Lihat panduan pemula untuk makan sehat ini untuk memulai.

Garis bawah

Meskipun sebagian besar resolusi Tahun Baru hanya disimpan untuk jangka pendek, resolusi sehat yang tercantum di atas adalah cara berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda yang dapat diikuti seumur hidup.

Menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan merawat tubuh serta pikiran Anda dengan lebih baik dapat meningkatkan kesehatan Anda secara drastis dengan berbagai cara.

Tahun Baru ini, cobalah beberapa resolusi dalam artikel ini untuk membantu menjadikan tahun ini - dan tahun-tahun berikutnya - yang paling sehat dan paling bahagia.