Bagaimana Saya Sembuh Setelah Merobek ACL Saya Lima Kali—Tanpa Operasi

Isi

• Operasi ACL Saya yang Gagal
• Bagaimana Saya Merehabilitasi ACL Saya Tanpa Operasi
• Komponen Mental Pemulihan
• Ulasan untuk

Itu adalah kuarter pertama pertandingan bola basket. Saya sedang menggiring bola ke lapangan dengan istirahat cepat ketika seorang pemain bertahan menabrak sisi saya dan mendorong tubuh saya keluar lapangan. Berat badan saya jatuh di kaki kanan saya dan saat itulah saya mendengar itu tak terlupakan, "POP!"Rasanya seperti segala sesuatu di dalam lutut saya telah hancur, seperti kaca, dan rasa sakit yang tajam dan berdenyut-denyut, seperti detak jantung.

Saat itu saya baru berusia 14 tahun dan ingat berpikir, "Apa yang baru saja terjadi?" Bola itu masuk ke saya, dan ketika saya pergi untuk menarik sebuah crossover, saya hampir jatuh. Lutut saya bergoyang dari sisi ke sisi, seperti pendulum selama sisa permainan. Satu momen telah merampas stabilitas saya.

Sayangnya, ini bukan terakhir kalinya saya mengalami perasaan rentan: ACL saya robek sebanyak lima kali; empat kali di sebelah kanan dan sekali di sebelah kiri.

Mereka menyebutnya mimpi buruk seorang atlet. Robekan Anterior Cruciate Ligament (ACL)—salah satu dari empat ligamen utama di lutut—adalah cedera yang umum terjadi, terutama bagi mereka yang bermain olahraga seperti bola basket, sepak bola, ski, dan sepak bola dengan gerakan berputar mendadak tanpa kontak.

"ACL adalah salah satu ligamen terpenting di lutut yang bertanggung jawab untuk stabilitas," jelas ahli bedah ortopedi Leon Popovitz, M.D., dari New York Bone and Joint Specialists.

"Secara khusus, ini mencegah ketidakstabilan ke depan dari tibia (tulang lutut bawah) dalam kaitannya dengan tulang paha (tulang lutut atas). Ini juga membantu mencegah ketidakstabilan rotasi," jelasnya. "Biasanya, seseorang yang mengalami robekan pada ACL mereka mungkin merasakan letupan, rasa sakit yang dalam di lutut dan, seringkali, pembengkakan tiba-tiba. Menanggung berat badan pada awalnya sulit dan lutut terasa tidak stabil." (Periksa, periksa, dan periksa.)

Dan ICYMI, wanita lebih cenderung merobek ACL mereka, karena berbagai faktor yang mencakup biomekanik pendaratan karena perbedaan anatomi, kekuatan otot, dan pengaruh hormonal, kata Dr. Popovitz.

Operasi ACL Saya yang Gagal

Sebagai atlet muda, under the knife adalah jawaban untuk terus berkompetisi. Dr. Popovitz menjelaskan bahwa robekan ACL tidak akan pernah "sembuh" dengan sendirinya dan untuk pasien yang lebih muda, lebih aktif, operasi hampir selalu merupakan pilihan terbaik untuk memulihkan stabilitas—dan mencegah kerusakan tulang rawan yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah, dan potensi degenerasi dini dari jaringan. sendi dan akhirnya arthritis.

Untuk prosedur pertama, sepotong hamstring saya digunakan sebagai cangkok untuk memperbaiki ACL yang robek. Itu tidak berhasil. Begitu juga yang berikutnya. Atau mayat Achilles yang mengikutinya. Setiap air mata lebih menyedihkan daripada yang terakhir. (Terkait: Cedera Saya Tidak Menentukan Seberapa Fit Saya)

Akhirnya, keempat kalinya saya memulai dari awal, saya memutuskan bahwa karena saya sudah selesai bermain basket secara kompetitif (yang pasti akan merugikan tubuh Anda), saya tidak akan pergi di bawah pisau dan menempatkan tubuh saya melalui lagi. trauma. Saya memutuskan untuk merehabilitasi tubuh saya dengan cara yang lebih alami, dan—sebagai bonus tambahan—saya tidak perlu khawatir untuk merobeknya kembali,pernahlagi.

Pada bulan September, saya mengalami robekan kelima (di kaki yang berlawanan) dan saya merawat luka tersebut dengan proses alami yang sama, tanpa operasi. Hasil? Saya benar-benar merasa lebih kuat dari sebelumnya.

Bagaimana Saya Merehabilitasi ACL Saya Tanpa Operasi

Ada tiga tingkat cedera ACL: Grade I (keseleo yang dapat menyebabkan ligamen meregang, seperti gula-gula, tetapi masih tetap utuh), Grade II (robekan parsial di mana beberapa serat di dalam ligamen robek) dan Grade III (ketika serat benar-benar robek).

Untuk cedera ACL Grade I dan Grade II, setelah periode awal istirahat, es dan elevasi, terapi fisik mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk pulih. Untuk Grade III, pembedahan seringkali merupakan pengobatan terbaik. (Untuk pasien yang lebih tua, yang tidak terlalu memaksakan lutut mereka, mengobati dengan terapi fisik, memakai penyangga, dan memodifikasi aktivitas tertentu mungkin adalah cara terbaik untuk melakukannya, kata Dr. Popovitz.)

Untungnya, saya bisa menempuh rute non-bedah untuk robekan kelima saya. Langkah pertama adalah mengurangi peradangan dan mendapatkan kembali rentang gerak penuh; ini penting untuk mengurangi rasa sakit saya.

Perawatan akupunktur adalah kunci untuk ini. Sebelum mencobanya, harus saya akui, saya skeptis. Untungnya saya mendapat bantuan dari Kat MacKenzie—pemilik Akupunktur Nirvana, di Glens Falls, New York—yang merupakan ahli manipulator jarum halus. (Terkait: Mengapa Anda Harus Mencoba Akupunktur—Bahkan Jika Anda Tidak Membutuhkan Pereda Nyeri)

"Akupunktur dikenal untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, merangsang endorfin (sehingga mengurangi rasa sakit) dan secara inheren menggerakkan jaringan yang macet, memungkinkan tubuh untuk sembuh lebih baik secara alami," kata MacKenzie. "Intinya, itu memberi tubuh sedikit dorongan untuk sembuh lebih cepat."

Meskipun lutut saya tidak akan pernah sepenuhnya sembuh (Lagi pula, ACL tidak dapat muncul kembali secara ajaib), metode penyembuhan holistik ini telah menjadi segalanya yang saya tidak tahu saya butuhkan. "Ini meningkatkan sirkulasi di sendi dan meningkatkan jangkauan gerak," kata MacKenzie. "Akupunktur dapat meningkatkan stabilitas dalam arti berfungsi lebih baik [juga]."

Metodenya juga datang untuk menyelamatkan lutut kanan saya (yang menjalani semua operasi) dengan menghancurkan jaringan parut. "Setiap kali tubuh menjalani operasi, jaringan parut akan terbentuk, dan dari sudut pandang akupunktur, hal itu akan menyulitkan tubuh," jelas MacKenzie. “Jadi kami berusaha membantu pasien menghindarinya jika memungkinkan. Tetapi kami juga menyadari bahwa jika cederanya cukup parah, operasi harus dilakukan, dan kemudian kami mencoba membantu pemulihan sendi lutut lebih cepat. Akupunktur juga bekerja secara preventif dengan meningkatkan kualitas sendi lutut. fungsi sendi." (Terkait: Bagaimana Saya Sembuh dari Dua Air Mata ACL dan Kembali Lebih Kuat Dari Sebelumnya)

Langkah kedua adalah terapi fisik. Pentingnya memperkuat otot-otot di sekitar lutut saya (paha depan, paha belakang, betis, dan bahkan glutes saya) tidak bisa cukup ditekankan. Ini adalah bagian tersulit karena, seperti bayi, saya harus mulai dengan merangkak. Saya mulai dengan dasar-dasarnya, yang terdiri dari latihan-latihan seperti mengencangkan paha depan saya (tanpa mengangkat kaki saya), mengendurkannya, dan kemudian mengulanginya selama 15 repetisi. Seiring berjalannya waktu, saya menambahkan angkat kaki. Kemudian saya akan mengangkat dan menggerakkan seluruh kaki ke kanan dan kiri. Sepertinya tidak banyak, tapi ini adalah garis awal.

Setelah beberapa minggu, band resistensi menjadi sahabat saya. Setiap kali saya dapat menambahkan elemen baru ke rejimen latihan kekuatan saya, saya merasa segar kembali. Setelah sekitar tiga bulan saya mulai menggabungkan squat, lunges; gerakan yang membuatku merasa kembali ke diriku yang dulu. (Terkait: Latihan Band Perlawanan Terbaik untuk Kaki dan Bokong Kuat)

Akhirnya, setelah sekitar empat sampai lima bulan, saya bisa melompat kembali ke treadmill dan berlari. Terbaik. Merasa. Pernah. Jika Anda pernah mengalami ini, Anda akan merasa seperti membuat ulang Rocky's run menaiki tangga jadi miliki"Akan terbang sekarang" antri di daftar putar Anda. (Peringatan: Meninju udara adalah efek samping.)

Meskipun latihan kekuatan merupakan bagian integral, mendapatkan kembali fleksibilitas saya sama pentingnya. Saya selalu memastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap sesi. Dan setiap malam diakhiri dengan mengikat bantal pemanas ke lutut saya.

Komponen Mental Pemulihan

Berpikir positif sangat penting bagi saya karena ada hari-hari ketika saya ingin menyerah. "Jangan biarkan cedera mematahkan semangatmu—tapi kamu bisa melakukan ini!" MacKenzie mendorong. "Banyak pasien merasa bahwa robekan ACL benar-benar mencegah mereka untuk hidup dengan baik. Saya pernah mengalami robekan meniskus medial saya sendiri saat di sekolah akupunktur, dan saya ingat memanjat naik turun tangga kereta bawah tanah NYC dengan kruk untuk sampai ke pekerjaan saya sehari-hari. "

Tidak ada akhir untuk PT saya, saya tidak akan pernah selesai. Untuk tetap mobile dan gesit, saya—seperti siapa pun yang ingin merasa baik dan tetap bugar—harus melanjutkan ini selamanya. Tetapi merawat tubuh saya adalah komitmen yang lebih dari bersedia saya buat. (Terkait: Cara Tetap Fit (dan Waras) Saat Anda Terluka)

Memilih untuk hidup tanpa ACL saya bukanlah sepotong kue bebas gluten (dan bukan protokol bagi kebanyakan orang), tetapi itu jelas merupakan keputusan terbaik bagi saya, secara pribadi. Saya menghindari ruang operasi, immobilizer pascaoperasi besar, hitam dan sangat gatal lengkap dengan kruk, biaya rumah sakit dan—yang paling penting—saya masih bisa merawat anak laki-laki kembar saya yang akan segera berusia dua tahun.

Tentu, ini penuh dengan suka dan duka yang menantang, tetapi dengan beberapa kerja keras, metode penyembuhan holistik, bantalan pemanas, dan sedikit harapan, saya sebenarnya tidak memiliki ACL dan bahagia.

Plus, saya bisa memprediksi curah hujan lebih baik daripada kebanyakan ahli meteorologi. Tidak terlalu lusuh, kan?

Ulasan untuk