9 Cara untuk Mengurangi Risiko Serangan Jantung Kedua

Isi

• 1. Jangan merokok
• 2. Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol Anda
• 3. Periksa dan atasi diabetes
• 4. Lakukan latihan fisik secara teratur
• 5. Menjaga berat badan yang sehat
• 6. Makan diet jantung sehat
• 7. Kendalikan tingkat stres Anda
• 8. Patuhi obat Anda
• 9. Pertahankan kontak teratur dengan dokter Anda
• Bawa pulang

Pulih dari serangan jantung bisa terasa seperti proses yang sangat lama. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengubah segalanya, dari apa yang Anda makan hingga rutinitas aktivitas fisik normal Anda.

Perubahan ini dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan, yang terpenting, mengurangi risiko terkena serangan jantung lagi.

Berikut sembilan langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan peluang.

1. Jangan merokok

Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan harus dihindari dengan segala cara. Jika Anda seorang perokok, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan rencana untuk membantu Anda berhenti.

Tembakau menyebabkan penggumpalan darah, merusak pembuluh darah Anda, dan dapat menyulitkan darah dan oksigen untuk mencapai jantung dan organ lainnya. Nikotin juga meningkatkan tekanan darah Anda. Dan, saat Anda melakukannya, jauhi juga asap rokok orang lain. Ini bisa berbahaya meskipun Anda bukan perokok.

2. Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol Anda

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, menekan jantung dan pembuluh darah Anda. Perubahan gaya hidup seperti berolahraga, mengikuti diet rendah natrium, dan menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan tekanan darah Anda. Dokter Anda mungkin juga meresepkan beta-blocker untuk membantu.

Ada dua jenis kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol "baik", dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

Terlalu banyak kolesterol jahat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung lainnya. Dokter Anda mungkin meresepkan statin untuk menurunkan tingkat LDL. Olahraga teratur dan makan makanan yang menyehatkan jantung juga dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.

3. Periksa dan atasi diabetes

Diabetes tipe 1 dan tipe 2 terkait dengan kadar hormon insulin. Orang dengan diabetes tipe 1 tidak memproduksi insulin, sedangkan orang dengan tipe 2 tidak menghasilkan cukup insulin atau menggunakannya dengan benar.

Kedua jenis diabetes tersebut meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jika Anda menderita diabetes, mengelolanya dengan pengobatan, olahraga, dan perubahan pola makan sangat penting untuk mengurangi kemungkinan serangan jantung kedua.

4. Lakukan latihan fisik secara teratur

Apakah Anda berjalan, jogging, berlari, bersepeda, berenang, atau menari, latihan kardiovaskular yang teratur memperkuat jantung Anda, dan menurunkan tingkat LDL dan tekanan darah Anda. Ini juga membantu menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu pengelolaan berat badan.

Dengan begitu banyak efek positif, tidak heran American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang atau 75 menit per minggu olahraga berat - sekitar 30 menit sehari. Sebelum memulai rejimen olahraga, pastikan untuk mendapatkan persetujuan penyedia layanan kesehatan Anda.

5. Menjaga berat badan yang sehat

Membawa beban ekstra menuntut jantung Anda bekerja lebih keras dan kurang efisien. Meskipun Anda tidak memiliki faktor risiko lain, kelebihan lemak tubuh membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Mereka dapat merekomendasikan program penurunan berat badan atau rencana perawatan untuk membantu Anda mengubah perilaku tidak sehat.

6. Makan diet jantung sehat

Pola makan yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda. Penumpukan ini memperlambat atau mencegah aliran darah ke jantung Anda dan dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.

Dengan mengurangi lemak jenuh dan lemak trans, Anda dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Ubah pola makan Anda dengan mengurangi konsumsi daging merah, garam, gula, dan produk susu berlemak tinggi. Tambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.

7. Kendalikan tingkat stres Anda

Setelah serangan jantung, wajar jika Anda mengalami berbagai macam emosi.

Anda mungkin merasa tertekan, terutama jika merasa sulit menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup baru. Anda mungkin juga khawatir tentang serangan jantung lagi dan merasa mudah marah dan mudah tersinggung. Diskusikan perubahan suasana hati Anda dengan dokter dan keluarga Anda, dan jangan takut untuk meminta bantuan.

8. Patuhi obat Anda

Setelah serangan jantung, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan pengobatan untuk mencegah serangan jantung lagi. Penting bagi Anda untuk tetap menjalani perawatan untuk menjaga kesehatan Anda.

Beberapa perawatan yang mungkin Anda berikan adalah:

• Beta-blocker. Ini mengobati tekanan darah tinggi dan kondisi jantung lainnya dengan mengurangi detak jantung dan beban kerja jantung.
• Antitrombotik (antiplatelet / antikoagulan). Ini membantu mencegah pembekuan darah. Ini biasanya diresepkan jika Anda menjalani prosedur jantung seperti angioplasti atau menerima stent.
• Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE). Obat-obatan ini mengobati tekanan darah tinggi dan gagal jantung dengan mengganggu produksi angiotensin tubuh, bahan kimia dalam tubuh yang menyebabkan penyempitan arteri.
• Statin. Obat-obatan ini membantu tubuh memproses dan menghilangkan kolesterol jahat. Ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga melindungi lapisan dalam arteri.

Dokter Anda akan memutuskan perawatan mana yang terbaik untuk Anda berdasarkan situasi Anda.

9. Pertahankan kontak teratur dengan dokter Anda

Dokter Anda tidak dapat memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan jika mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi. Patuhi semua janji yang dijadwalkan, dan pastikan dokter Anda mengetahui kemajuan atau kemunduran Anda, terutama jika Anda mengalami rasa sakit. Komunikasi yang terbuka dan jujur ​​adalah kunci untuk mencegah insiden jantung kedua.

Bawa pulang

Anda memiliki kekuatan dan alat untuk mengurangi risiko serangan jantung kedua - gunakanlah! Perubahan ini tidak hanya akan mengurangi risiko serangan jantung kedua, tetapi juga membantu meredakan kekhawatiran Anda tentang insiden lain. Selain itu, mereka akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik secara keseluruhan.