Bisakah saya makan es krim saat hamil?

Isi

• Alasan di balik keinginan itu
• Keamanan makan es krim saat hamil
• Es krim yang dibeli di toko
• Es krim buatan sendiri
• Rasa yang harus dihindari
• Pertimbangan yang perlu diingat
• Risiko dan efek samping dari makan es krim saat hamil
• Rekomendasi untuk makan es krim saat hamil
• Dibawa pulang

Anda tidak pernah berpikir Anda cocok dengan stereotip kehamilan. Tapi di sinilah Anda, mendambakan es krim dengan sangat intens sehingga Anda akan mengirim pasangan Anda ke toko kelontong di tengah malam untuk mengambil satu keping cokelat pint.

Di samping klise, es krim adalah keinginan kehamilan yang cukup umum - dengan atau tanpa acar.

Tergoda untuk menyerah begitu saja ke dalam godaan dan melahap seluruh liter dalam sekali duduk? Tahan sedikit.

"Makan untuk dua orang" sedikit keliru. Saat makan es krim saat hamil baik-baik saja, penting juga untuk menjaga agar hasrat itu tetap dalam perspektif dan pastikan Anda menuruti cara yang masuk akal. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Alasan di balik keinginan itu

Mengapa es krim tampak sangat menarik untuk begitu banyak orang hamil? Para ahli berspekulasi bahwa perubahan hormon dapat menyebabkan beberapa keinginan ini. Anda mungkin sangat menyukai makanan tertentu sehingga Anda merasa tidak bisa beristirahat sampai Anda memuaskan keinginan itu.

Tidak semua orang mengalami mengidam yang berhubungan dengan kehamilan, tetapi banyak dari mereka yang mengidam. Penelitian menunjukkan bahwa di suatu tempat antara 50 dan 90 persen wanita di Amerika Serikat melaporkan mengidam makanan tertentu saat mereka hamil.

Mengidam cenderung muncul pada akhir trimester pertama Anda, dan mereka sering mencapai puncaknya selama trimester kedua. Mengidam biasanya menurun saat Anda mendekati tanggal pengiriman.

Keamanan makan es krim saat hamil

Mari kita ngobrol tentang keamanan es krim selama beberapa menit. Sebelum Anda menggali sendok ke gundukan dingin dan manis itu, pertimbangkan apa yang akan Anda konsumsi. Jenis es krim apa yang merupakan taruhan terbaik Anda?

Es krim yang dibeli di toko

Secara umum, es krim yang Anda beli di toko bahan makanan lokal atau toko besar Anda harus benar-benar aman untuk Anda makan.

Jika Anda tergoda oleh mesin sajian lembut di restoran setempat, itu juga tidak masalah, selama es krim dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. (Proses pasteurisasi akan membunuh bakteri yang berpotensi berbahaya yang mungkin bersembunyi di dalam susu yang terbuat dari es krim.)

Es krim buatan sendiri

Es krim buatan sendiri, meskipun menggoda, bisa sedikit lebih berisiko. Jika mengandung telur mentah, Anda mungkin harus menghindarinya. Telur mentah dapat menimbulkan risiko keracunan makanan salmonella, dan Anda tidak ingin membuka diri terhadap kemungkinan itu saat hamil.

Rasa yang harus dihindari

Jika rasa favorit Anda adalah stroberi atau permen cokelat, Anda dapat terus memuaskan keinginan Anda tanpa masalah. (Yah, tentu saja, dengan alasan.)

Tetapi Anda mungkin ingin menghindari es krim yang mengandung kafein, seperti es krim rasa kopi, jika Anda sudah mengonsumsi kafein dalam bentuk lain.Teh hijau sebenarnya mengandung beberapa kafein juga, sehingga mungkin menjadi rasa lain untuk dilewati atau dibatasi.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari untuk orang hamil. Jadi setara dengan kafein dalam sekitar 1 hingga 2 cangkir kopi kemungkinan aman selama kehamilan - apakah Anda mengkonsumsinya dalam bentuk kopi, es krim kopi, atau teh benar-benar terserah Anda. Namun, perlu diingat bahwa es krim kopi mengandung lebih banyak kalori dan gula.

Pertimbangan yang perlu diingat

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, banyak orang beranggapan bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan ketika Anda "makan untuk dua orang." Tapi sebenarnya, itu bukan ide yang baik untuk sepenuhnya berhati-hati ketika berbicara tentang kalori ketika Anda sedang hamil.

Rata-rata, Anda perlu mengonsumsi 340 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan 450 kalori ekstra per hari selama trimester ketiga. (Perhatikan kami tidak menyebutkan trimester pertama - itu karena kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, Anda biasanya tidak perlu apa saja kalori ekstra pada waktu itu.)

Jika Anda terbiasa makan satu liter es krim setiap malam sebelum tidur - dan itu sangat mudah dilakukan - Anda mungkin mengonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada yang Anda sadari (atau butuhkan).

Satu pint es krim biasanya berisi empat porsi, dan jumlah kalori dapat bertambah dengan cepat jika Anda tidak mengembalikan tutupnya setelah satu porsi. Faktanya, satu liter es krim premium Anda mungkin mengandung 1.000 kalori atau lebih!

Risiko dan efek samping dari makan es krim saat hamil

Walaupun sesekali menikmati suguhan manis selama kehamilan sangat sehat, mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan komplikasi kesehatan lainnya yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.

Menambah terlalu banyak berat badan selama kehamilan telah dikaitkan dengan risiko diabetes gestasional yang lebih besar, suatu kondisi di mana sel-sel tubuh Anda kesulitan memproduksi dan menggunakan hormon insulin secara efisien.

Diabetes gestasional dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan kondisi yang sangat serius yang disebut preeklampsia.

Diabetes gestasional juga dapat menimbulkan risiko kesehatan bagi bayi Anda, seperti:

• pengiriman awal
• masalah pernapasan
• kadar gula darah rendah tepat setelah kelahiran

Juga, bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes gestasional lebih cenderung lebih besar, yang kadang-kadang dapat menyebabkan kesulitan dengan pengiriman.

Rekomendasi untuk makan es krim saat hamil

Yang terbaik untuk orang hamil (dan tidak hamil) adalah menikmati es krim sebagai hadiah, bukan sebagai makanan pokok. Itu karena kebanyakan es krim mengandung banyak gula dan kalori. Mengkonsumsi terlalu banyak gula, sarat kalori tidak baik untuk kesehatan siapa pun.

Meskipun es krim memang mengandung nutrisi yang penting selama kehamilan, seperti kalsium, es krim tidak boleh diandalkan sebagai sumber nutrisi yang sehat.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan? ACOG merekomendasikan 1.000 miligram kalsium per hari untuk wanita berusia 19-50.

Anda tentu bisa mendapatkan kalsium itu dengan es krim. Kandungan kalsium dalam berbagai rasa dan merek dapat bervariasi - 100 gram (sekitar 3,5 ons) es krim mungkin mengandung antara 99 dan 128 miligram kalsium.

Tetapi jika kalsium adalah pembenaran Anda, ingatlah: Anda juga bisa mengandalkan makanan kaya kalsium lainnya, yang meliputi brokoli, sarden, biji chia, keju, yogurt tanpa pemanis, kacang pinto, bayam, bayam, dan kacang almond.

Dibawa pulang

Es krim kecil tidak akan menyakiti Anda atau bayi - jangan berlebihan.

Seperti kebanyakan hal dalam nutrisi, moderasi adalah kuncinya. Cobalah mengonsumsi diet kehamilan yang kaya akan makanan padat nutrisi termasuk lemak sehat, protein pengisian, dan produk serat.

Nikmati es krim seperti yang Anda inginkan dengan makanan manis lainnya: sesekali dan dalam jumlah kecil. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak es krim terlalu banyak, bekerjalah dengan ahli diet terdaftar untuk menghasilkan pola diet sehat yang memungkinkan ruang bagi makanan favorit Anda untuk meningkatkan kehamilan yang sehat.