Kurangi Stres di Tempat Kerja

Isi

• Ulasan untuk

Jangan sampai pekerjaan, ekonomi dan liburan yang membayangi membuat Anda tegang. Stres meningkatkan produksi hormon kortisol dan adrenalin tubuh Anda, yang menurunkan respons kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Dengan efek musim dingin dan flu yang penuh - dan vaksin flu H1N1 tidak tersedia - penting untuk mengelola stres Anda. Berikut adalah cara sederhana untuk menjaga kekhawatiran di tempat kerja.

Bergerak

Semburan singkat aktivitas fisik yang intens membakar hormon stres, melepaskan endorfin dan mengembalikan keseimbangan. Daripada rehat kopi, berjalan-jalanlah di sekitar gedung atau naiki tangga di tempat kerja. Jika Anda tidak bisa keluar dari kantor, cobalah melakukan beberapa latihan di meja Anda. Butuh ide? Mencari Membentukpencari latihan atau simpan kartu kebugaran, seperti PowerHouse Hit The Deck, di laci Anda.

Makan sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak di kemudian hari. Jika Anda kelaparan saat makan siang tiba, Anda cenderung makan berlebihan, yang tidak hanya merusak diet Anda, tetapi juga tingkat stres Anda. Menempatkan terlalu banyak glukosa (gula darah) dalam sistem Anda pada satu waktu menambah stres pada tubuh Anda. Plus, glukosa apa pun yang tidak digunakan disimpan sebagai lemak dan membawa kelebihan berat badan.

Ambil Camilan

Cara lain untuk menjaga rasa lapar dan kadar gula darah tetap terkendali adalah ngemil sepanjang hari. Ketika gula darah Anda terlalu rendah, tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup. Simpan beberapa camilan sehat di meja Anda sehingga Anda tidak tergoda oleh mesin penjual otomatis. Ingatlah bahwa camilan tidak boleh lebih dari 200 kalori; segenggam kacang, sepotong buah atau yogurt tanpa lemak adalah pilihan yang baik. Dengan membentengi diri dengan makanan, Anda akan memiliki energi yang cukup untuk mengatasi stres hari itu.

Kurangi Kafein dan Alkohol

Banyak orang meraih latte untuk tetap waspada di tempat kerja atau bersantai dengan koktail setelah hari yang sibuk. Zat ini hanya memperburuk kecemasan Anda dengan melepaskan hormon stres. Taruhan terbaik Anda adalah mengganti kafein Anda dengan berjalan-jalan dan pergi ke gym alih-alih happy hour.

Meregangkannya

Bahkan jika Anda terjebak dalam rapat epik atau terikat dengan telepon dengan panggilan konferensi terus-menerus, Anda masih dapat menggerakkan tubuh Anda. Membungkuk di depan komputer sepanjang hari bisa berakibat fatal, jadi lakukan beberapa peregangan untuk melepaskan ketegangan otot. Jangkau ke depan untuk meregangkan punggung atas dan bahu Anda. Untuk meredakan ketegangan dari leher Anda, angkat setiap telinga dari bahu. Silangkan satu kaki di atas lutut yang berlawanan dan condongkan tubuh sedikit ke depan untuk meregangkan otot pinggul dan bokong Anda.

Ulasan untuk