Self-Talk Negatif: Apa Itu dan Bagaimana Mengatasinya

Isi

• Kenali: Sebutkan apa adanya
• Waspadalah
• Beri nama kritik Anda
• Alamat: Hentikan di jalurnya
• Taruh dalam perspektif
• Bicaralah
• Pikirkan 'mungkin'
• Mencegah: Mencegahnya datang kembali
• Jadilah sahabatmu sendiri
• Jadilah 'orang' yang lebih besar

Jadi, apa sebenarnya self-talk negatif itu? Pada dasarnya, berbicara tentang sampah sendiri. Itu selalu baik untuk mempertimbangkan cara-cara yang perlu kami tingkatkan. Tetapi ada perbedaan antara refleksi diri dan pembicaraan diri negatif. Pembicaraan negatif pada diri sendiri tidak membangun, dan jarang memotivasi kita untuk membuat perubahan apa pun: "Saya tidak dapat melakukan apa pun dengan benar" versus "Saya perlu menemukan cara untuk mengelola waktu saya dengan lebih baik."

Dan terkadang itu bisa dimulai dari yang kecil, seperti memilih hal-hal kecil yang tidak kita sukai dari diri kita sendiri. Tetapi jika kita tidak tahu caranya mengakui,alamat, atau mencegahpembicaraan-diri-sendiri yang negatif, dapat berubah menjadi kecemasan dan, dalam kasus-kasus ekstrim, kebencian pada diri sendiri.

Inilah cara Anda dapat mengecilkan volume kritik batin Anda dan ikut serta mencintai diri sendiri berlatih bulan ini.

Kenali: Sebutkan apa adanya

Waspadalah

Kami memiliki banyak sekali pikiran yang mengalir di benak kami setiap saat. Dan sebagian besar pikiran kita terjadi bahkan tanpa kita sadari sepenuhnya sebelum kita beralih ke yang berikutnya.

Jika Anda tidak yakin atau perlu diyakinkan bahwa Anda bergumul dengan self-talk negatif, cobalah mencatat hal-hal negatif yang Anda katakan kepada diri sendiri sepanjang hari saat hal itu terjadi. Ini mungkin tampak ekstrim, tetapi untuk menghilangkan self-talk negatif, kita perlu menyadari bahwa itu benar-benar terjadi.

Beri nama kritik Anda

Beberapa psikoterapis merekomendasikan untuk menyebut kritik Anda. Memberi nama yang lucu untuk suara hati yang negatif itu dapat membantu kita melihatnya sebagaimana adanya. Itu menghentikan kita dari melihat diri kita sendiri sebagai masalah. Dan itu membuat masalah sebenarnya lebih jelas: Kami terus percaya apa yang dikatakan suara itu.

Jadi, saat obrolan negatif tentang diri sendiri muncul lagi, jangan hanya menganggapnya sebagai pikiran cemas lainnya. Sebutkan Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (atau nama apa pun yang Anda pilih) apa adanya. Dan, yang lebih penting, berhenti mendengarkan!

Alamat: Hentikan di jalurnya

Taruh dalam perspektif

Pembicaraan diri yang negatif berasal dari spiral ke bawah yang kita biarkan pikiran kita masuk ke dalamnya. Tersandung kata-kata Anda dalam sebuah wawancara berubah menjadi: "Saya bodoh sekali, saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan." Tetapi menempatkan pikiran negatif ini dalam perspektif dapat membantu kita menemukan apa yang sebenarnya salah. Biasanya masalah sebenarnya cukup bisa diatasi, kita hanya perlu memecahnya dan memprosesnya perlahan.

Bicaralah

Terkadang, berbicara dengan seorang teman dapat membantu kita mengatasi self-talk negatif pada saat itu. Lain kali Anda merasa malu atau ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai keinginan Anda, hubungi seseorang. Rasa malu dan rasa bersalah tumbuh secara rahasia. Jangan hidup sendiri dengan pikiran Anda.

Pikirkan 'mungkin'

Terkadang, hal terburuk yang dapat kita lakukan saat kita berpikir negatif adalah memaksa diri kita sendiri untuk mengatakan hal-hal baik dan positif kepada diri kita sendiri.

Sebaliknya, mulailah dengan mengatakan hal-hal netral yang mengisyaratkan solusi yang mungkin. Daripada berpikir, "Saya gagal," pilih untuk mengatakan, "Saya tidak mengerjakan proyek itu dengan baik. Saya tahu apa yang harus saya lakukan secara berbeda lain kali. " Kita tidak harus membohongi diri kita sendiri. Tapi kita bisa realistis, tanpa membenci diri sendiri.

Mencegah: Mencegahnya datang kembali

Jadilah sahabatmu sendiri

Kita tidak akan pernah menyebut sahabat kita pecundang, gagal, atau idiot. Jadi mengapa kita merasa tidak masalah untuk mengatakan hal seperti itu pada diri kita sendiri? Satu cara untuk mengalahkan kritikus batin kita adalah dengan menjadi sahabat terbaik kita dan memilih untuk lebih fokus pada karakteristik positif kita.

Kita perlu merayakan kemenangan kecil, hal pintar yang kita lakukan, dan tujuan yang kita capai. Dan, yang lebih penting, kita perlu ingatmereka sehingga pada saat Nancy Negatif mencoba mengkritik kita, kita memiliki bukti mengapa dia salah.

Jadilah 'orang' yang lebih besar

Ketika kita menempatkan ekspektasi yang tidak realistis pada diri kita sendiri, kita membuka pintu untuk pembicaraan diri yang negatif. Kenyataannya adalah, kita tidak dapat melakukan segalanya dengan benar, dan tidak ada orang yang sempurna. Tapi psikolog Christa Smith menjelaskannya dengan indah: "Ketika kita memiliki tujuan untuk diri kita sendiri dan hidup kita yang lebih besar dari pada menjadi baik, kita menjadi lebih besar dari pada pengkritik."

Apakah tujuan yang kita pilih adalah menjadi lebih damai atau hanya menjadi pekerjaan yang sedang dalam proses, ketika kita mendefinisikan kembali seperti apa kehidupan yang "baik" dan hasil yang "baik", kita membuatnya mungkin untuk menemukan kegembiraan dan kepuasan di luar kesempurnaan.

Artikel ini pertama kali muncul di Rethink Breast Cancer.

Misi Rethink Breast Cancer adalah untuk memberdayakan kaum muda di seluruh dunia yang peduli dan terpengaruh oleh kanker payudara. Rethink adalah badan amal Kanada pertama yang menghadirkan kesadaran yang berani dan relevan kepada 40-an dan di bawah kerumunan. Dengan mengambil pendekatan terobosan untuk semua aspek kanker payudara, Rethink berpikir secara berbeda tentang kanker payudara. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi situs web mereka atau ikuti mereka di Facebook, Instagram, dan Twitter.