Bagaimana Ronda Rousey Berlatih untuk Pertarungan Terbesar dalam Hidupnya

Isi

• Rutinitas Pelatihan Rousey
• Diet Ronda Rousey
• Pelatihan Mental Rousey
• Ulasan untuk

Seperti atlet profesional lainnya, Ronda Rousey melihat olahraganya sebagai pekerjaan hidupnya—dan dia sangat ahli dalam hal itu. (Yang membuatnya menjadi inspirasi yang luar biasa.) Rousey menjadi wanita AS pertama yang memenangkan medali perunggu dalam judo di Olimpiade di Beijing pada tahun 2008. Kemudian dia dengan cepat naik ke puncak kelas Bantamweight di dunia MMA dan UFC, memenangkan 18 pertarungan berturut-turut sebelum menderita kekalahan pertamanya dan satu-satunya dari Holly Holm pada November 2015.

Setelah itu, Rousey menjadi gelap-bangkitnya saat juara tak terkalahkan berhenti secepat tendangan kepala yang menjatuhkannya di ronde kedua pertarungan Holm. Dia menerima beberapa kritik tentang perilakunya yang tidak sportif dan menghilang setelah kekalahan, tetapi publik tidak melupakan Rousey-dia masih dianggap "petarung wanita terbesar dan paling jahat di planet ini" oleh Presiden UFC Dana White. Dia membunuhnya sebagai wajah kampanye #PerfectNever Reebok, yang semuanya tentang penebusan dan berjuang untuk menjadi lebih baik setiap hari. Dan sementara Rousey tidak berusaha menjadi sempurna, dia mencoba untuk mendapatkan kembali gelarnya.

Pada tanggal 30 Desember di Las Vegas, Rousey bertarung melawan Amanda Nunes untuk mendapatkan kembali gelar Juara Kelas Bantam UFC dalam pertarungan debutnya sejak kekalahannya yang menghancurkan dari Holm. Jika intimidasi memenangkan pertandingan, Rousey akan memasangnya di lock-nya Instagram penuh dengan posting #FearTheReturn yang pasti akan membuat Anda merinding.

Tak perlu dikatakan, dia telah berlatih lebih keras dari sebelumnya untuk pertarungan terbesar dalam karirnya-tapi betapa sulitnya apakah itu persis? Kami ingin tahu apa yang diperlukan untuk menjadi petarung wanita terbaik di dunia, jadi kami bertemu dengan pelatihnya Edmond Tarverdyan dari Glendale Fighting Club di California, dan bertanya bagaimana dia membuat Rousey menjadi "bentuk terbaik dalam hidupnya."

Rutinitas Pelatihan Rousey

Sebelum bertarung, Ronda mengikuti kamp pelatihan dua bulan bersama Edmond, di mana segala sesuatu mulai dari latihannya hingga nutrisinya hingga hari istirahatnya digunakan untuk mengoptimalkan kinerja.

Senin, Rabu, dan Jumat: Rousey memulai hari dengan dua atau tiga jam sparring dengan lawan (yang harus memakai alat pelindung termasuk perlengkapan kepala tidak hanya untuk melindungi diri mereka sendiri tetapi untuk menjaga tangan Ronda aman dari cedera. Yeah, itu adalah seberapa keras dia meninju.) Di awal kamp, ​​​​mereka mulai berlatih dengan tiga putaran, kemudian melanjutkan hingga enam putaran (satu lebih banyak daripada di pertarungan yang sebenarnya). Dengan begitu, Tarverdyan yakin para atletnya memiliki stamina yang cukup untuk menjalani lima ronde pertandingan sesungguhnya. Kemudian mereka bekerja kembali, berlatih untuk putaran yang lebih pendek dan menunjukkan daya ledak dan kecepatan. Di malam hari, Rousey kembali ke gym untuk beberapa jam lagi bekerja dengan sarung tangan (untuk menyempurnakan gerakan dan latihan pertahanan) atau ke kolam renang untuk latihan renang. (Jangan serahkan pertempuran pada Rousey-inilah mengapa Anda harus mencoba MMA sendiri.)

Selasa, Kamis, Sabtu: Rousey memulai hari dengan judo, grappling, karung tinju, gulat, dan take-down, dan menghancurkan sesi kardio lain seperti latihan tangga di UCLA atau berlari. Lebih dekat ke pertarungan, dia menukarnya dengan lompat tali untuk melepaskan kekuatan dari kakinya dan untuk tetap eksplosif dan cepat di kakinya. Sabtu mendapat dorongan ekstra: Taverdyan mengatakan dia suka dia melakukan latihan fisik yang sangat berat seperti lari jauh atau lari gunung sebelum hari istirahatnya.

Minggu: Hari Minggu adalah untuk #selfcare, terutama di dunia atlet. Rousey secara teratur menghabiskan hari Minggunya di pemandian es, mendapatkan terapi fisik, dan mengunjungi chiropractor.

Diet Ronda Rousey

Ketika tubuh Anda adalah satu-satunya alat yang Anda butuhkan untuk pekerjaan Anda, sangat penting untuk merawatnya dari dalam ke luar. Taverdyan mengatakan Rousey melakukan tes darah dan tes rambut untuk mengetahui makanan mana yang terbaik dan terburuk untuk tubuhnya, dan kemudian di situlah Mike Dolce masuk - yang disebut "santo pelindung pemotongan berat" dan pelatih manajemen berat badan ke MMA semua -bintang.

Sarapan: Favorit Rousey adalah mangkuk chia sederhana dengan buah dan, mungkin, kopi. Pasca-latihan dia menenggak air kelapa dengan blackberry.

Makan siang: Telur adalah makanan pokok makan siang, dan dia akan makan kacang, mentega almond, apel, atau protein shake sebagai camilan.

Makan malam: Malam sebelum sesi sparring atau latihan ekstra keras, Taverdyan memiliki karbohidrat Rousey sehingga dia memiliki energi yang bertahan sepanjang putaran. Jika tidak, dia makan makanan yang sangat sehat dan lengkap, tetapi karena dia mencapai berat badan (145 lbs) beberapa bulan sebelum pertarungan, Taverdyan mengatakan dia tidak harus terlalu ketat dengan dietnya.

Pelatihan Mental Rousey

Ketika pembalasan menjadi agenda, ada banyak tekanan mental dan emosional yang datang dengan membangun perkelahian. Itu sebabnya meskipun Rousey telah mempublikasikan pertarungan sedikit, dia jauh lebih fokus pada pelatihannya dan kurang begitu pada media sebelum pertandingannya dengan Nunes. "Media memahami Anda," kata Taverdyan, "dan dia selalu mengatakan yang terpenting adalah memenangkan pertarungan, jadi itulah yang dia fokuskan saat ini." (Satu pengecualian: penampilannya yang luar biasa di Live Sabtu Malam.)

Tetapi ketika berbicara tentang pelatihan mental, Taverdyan tidak khawatir tentang tekanan mental yang dialami Rousey. "Ronda memiliki banyak pengalaman," kata Taverdyan. "Dia dua kali menjadi Olympian. Dia selalu siap secara mental karena pengalaman adalah faktor besar dalam kompetisi."

Dia mengatakan mereka menonton film lawan-lawannya untuk menyusun strategi untuk setiap situasi yang mungkin terjadi. Ditambah lagi, ia membawa mitra sparring terbaik di dunia seperti petinju Olimpiade Mikaela Mayer-sehingga Rousey tahu bagaimana menghancurkan tantangan di gym dan merasa sepenuhnya siap untuk apa pun yang menghadangnya selama pertarungan. Namun, senjata terbesar adalah kepercayaan diri.

"Selalu baik bagi atlet untuk diingatkan bahwa mereka adalah yang terbaik di dunia, dan jika Anda tidak berpikir Anda yang terbaik di dunia, maka saya tidak berpikir Anda termasuk dalam bisnis ini." Untungnya, Rousey memiliki kelemahan itu. Mari kita lihat apakah dia bisa membuktikannya lagi di atas ring di Vegas.

Ulasan untuk