Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berlari dengan Kereta Dorong Jogging, Menurut Para Ahli

Isi

• Kurva Pembelajaran
• Kewaspadaan Dasar Panggul
• Latihan Tambahan
• Tetap Aman dan Bersiaplah
• Belanja Kereta Dorong
• Ulasan untuk

Ibu baru (dapat dimengerti!) kelelahan sepanjang waktu, tetapi keluar untuk mencari sedikit udara segar dan olahraga (disetujui dokter) dapat melakukan dunia yang baik untuk ibu dan bayi. Berlari dengan kereta dorong joging adalah pilihan luar biasa bagi para ibu yang ingin melakukan beberapa langkah sambil menghabiskan waktu berkualitas bersama si kecil. Berikut adalah beberapa tips sebelum memilih kereta dorong ramah joging.

Kurva Pembelajaran

Bahkan jika Anda seorang pelari berpengalaman, pemula kereta dorong jogging harus mengantisipasi kurva belajar. "Laju Anda akan lebih lambat daripada berlari tanpa kereta dorong, terutama saat Anda mulai terbiasa dengan berat dan ketahanan kereta dorong," kata Catherine Cram, M.S., rekan penulis Berolahraga Selama Kehamilan Anda.

Sejauh perubahan bentuk, "hal terbesar adalah pertama-tama memahami lari alami tanpa kereta dorong joging," kata terapis fisik Sarah Duvall, D.P.T. "Anda kehilangan rotasi cross-body alami dengan kereta dorong joging. Dan ketika Anda kehilangan pola lari cross-body itu, Anda kehilangan sebagian dari apa yang seharusnya berfungsi."

Dia mengatakan posisi maju tetap yang Anda pertahankan saat mendorong kereta dorong berarti Anda kehilangan beberapa mobilitas punggung tengah, dan karena "sulit untuk mendorong ketika Anda tidak berputar, Anda kehilangan beberapa keterlibatan glute." Menurut Duvall, kita bernapas lebih mudah ketika ada gerakan di punggung tengah, sehingga kurangnya gerakan bisa menyebabkan pola pernapasan dangkal.

Cobalah untuk mengambil napas panjang dan dalam selama kereta dorong Anda berjalan agar oksigen tetap mengalir dan nikmati joging dengan kopilot mini Anda. (Terkait: 9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Latihan Pasca Melahirkan)

Kewaspadaan Dasar Panggul

Duvall mengatakan pernapasan dalam dapat membantu mengatasi masalah dasar panggul yang mungkin dialami ibu baru, seperti kebocoran kecil pada kandung kemih hingga prolaps yang lebih serius (walaupun kurang umum).

Hati-hati jika Anda terlalu memaksakan otot perut bagian bawah saat menghancurkan bukit. Apa tanda dari berlebihan? Duvall mengatakan otot perut bagian bawah Anda akan mendorong keluar dan maju. "Berlari adalah latihan yang bagus untuk dasar panggul. Anda hanya harus siap untuk itu," tambahnya. Artinya, pastikan tubuh Anda cukup kuat untuk menahan benturan-juga pastikan untuk menyertakan latihan pendukung untuk mengatasi perubahan gaya berjalan (jembatan glute, cangkang kerang, dan variasi papan). Jika Anda memiliki masalah dasar panggul, dia merekomendasikan untuk dievaluasi oleh ahli terapi fisik. (Terkait: Latihan Dasar Panggul yang Harus Dilakukan Setiap Wanita)

Untuk meminimalkan perubahan gaya berjalan dari berlari dengan kereta dorong joging, Duvall merekomendasikan untuk mencoba mendorong kereta dorong dengan satu tangan dan membiarkan yang lain berayun secara alami dan bergantian dari sisi ke sisi. Dia juga menyarankan agar Anda menjaga postur tubuh yang tinggi dengan condong ke depan. Lari dengan kereta dorong dekat dengan tubuh Anda untuk menghindari leher dan bahu kaku.

Latihan Tambahan

Untuk mendukung kehidupan kereta dorong joging Anda, pastikan untuk menyertakan latihan tambahan yang menangani glutes dan betis Anda (mereka bisa sedikit diabaikan selama joging kereta dorong Anda). Duvall juga menyarankan untuk semua ibu baru yang jogging atau sebaliknya-untuk fokus pada rotasi batang tubuh untuk membangun kembali kekuatan inti. (Terkait: Rencana Latihan Pasca Kehamilan untuk Membangun Inti yang Kuat)

Sebagai seorang ibu sendiri, Duvall memahami bahwa kehidupan ibu adalah kehidupan yang sibuk dan berkata, "waktu yang Anda miliki sangat berharga." Hemat waktu dengan mengurangi peregangan—sebagian besar ibu baru "memiliki banyak fleksibilitas pascapersalinan." Dia menjelaskan bahwa meskipun suatu area mungkin terasa sempit, "Sering kali, banyak hal terkunci karena membutuhkan keseimbangan atau kekuatan, bukan karena tidak fleksibel." Cobalah gerakan yang melalui berbagai gerakan untuk mendapatkan peregangan dan mobilitas maksimal. Misalnya, mengangkat betis full-range tidak termasuk peregangan, tetapi juga memperkuat otot-otot kaki bagian bawah dan menstabilkan pergelangan kaki.

Tetap Aman dan Bersiaplah

Menuju lari yang aman dan efisien dengan kereta dorong joging baru Anda yang mengkilap melampaui kesiapan fisik untuk berangkat. Pertama-tama, Anda pasti ingin dibersihkan oleh dokter anak Anda untuk memastikan bayi siap untuk perjalanan. "Periksa dengan dokter anak Anda sebelum memulai rutinitas jogging kereta dorong untuk memastikan bayi Anda cukup berkembang untuk menahan guncangan kereta dorong yang sedang berjalan," kata Cram, "Bayi yang lebih muda dari delapan bulan biasanya tidak memiliki kekuatan otot leher dan perut yang memadai. untuk duduk dengan aman di kereta dorong joging, dan mungkin juga tidak aman dalam posisi berbaring."

Setelah bayi mendapat lampu hijau, Cram menyarankan Anda membawa ponsel dan memberi tahu seseorang di mana Anda berencana untuk berlari. Dia mengatakan Anda harus mulai dengan lari datar untuk membiasakan diri mendorong kereta dorong dan membiasakan diri dengan rem. "Selalu bersiap untuk perubahan cuaca dan memiliki makanan ringan dan air," tambahnya.

Belanja Kereta Dorong

Untungnya, sebagian besar kereta dorong joging dilengkapi dengan daftar panjang aksesori opsional yang membuat penyimpanan untuk semua kebutuhan menjadi mudah. Tapi sebelum Anda membeli semua add-on, Anda harus yakin Anda dan kereta dorong jogging Anda benar-benar cocok.

Saat meninjau opsi Anda, baca deskripsi pabrikan dengan cermat untuk memastikan kereta dorong disetujui untuk dijalankan. Hanya karena memiliki tiga roda atau "jogging" pada judulnya tidak berarti aman untuk berlari bersama bayi. Cram merekomendasikan Anda mencari kereta bayi yang memiliki roda depan tetap (beberapa model memungkinkan Anda untuk beralih dari tetap ke putar jika Anda juga ingin menggunakan kereta dorong Anda untuk acara non-lari), pegangan yang dapat disesuaikan untuk mengatur tinggi badan Anda, pegangan yang dapat disesuaikan kanopi matahari, penyimpanan yang mudah dijangkau, sabuk pengaman lima titik untuk bayi, rem tangan untuk memperlambat lari menuruni bukit, dan tali pengaman pergelangan tangan.

Beberapa opsi yang memiliki elemen ini:

• Kereta Dorong Jogging Thule Urban Glide, $420 (Beli, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Beli, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $300 (Beli, amazon.com)

Pikirkan tambatan pergelangan tangan seperti yang ada di treadmill. Jarang yang Anda butuhkan. Tetapi jika Anda melakukannya, Anda tidak akan mau tanpanya karena itu akan "mencegah kereta dorong bayi berguling menjauh dari Anda jika Anda kehilangan kontak dengan pegangannya," kata Cram. Dia juga menyarankan untuk menemukan kereta bayi dengan tiga ban berisi udara. Ini tidak hanya memungkinkan pengendaraan yang lebih mulus tetapi juga membuatnya aman untuk dijalankan di permukaan apa pun.

Pilihan aksesori tambahan Anda akan tergantung pada kereta dorong yang Anda pilih. Jika Anda mengalami hujan atau cerah, cari pelindung cuaca, tetapi pastikan untuk mengikuti petunjuk pemasangan sehingga masih ada aliran udara untuk bayi. Jika Anda seorang pelari cuaca dingin, berinvestasi dalam sarung tangan untuk Anda dan penutup kaki untuk bayi akan menghilangkan kebutuhan akan selimut tebal. Sarung kaki tersedia dalam apa saja, mulai dari bahan selimut yang ringan hingga konstruksi seperti kantong tidur yang tebal dan tahan air. Anda juga dapat mendekorasi kendaraan baru Anda dengan konsol untuk Anda (berguna untuk ponsel, botol air, dan kunci Anda), nampan makanan ringan untuk bayi dan, apakah rute Anda beraspal atau tidak, selalu cerdas untuk berlari dengan udara genggam kecil pompa untuk ban kempes yang tidak terduga.

Ulasan untuk