Cara yang lebih aman untuk melakukan squat dengan beban

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda menyukai cara jongkok mengencangkan bokong dan kaki Anda, Anda mungkin tergoda untuk meningkatkan hasil dengan menggunakan lebih banyak resistensi. Namun, sebelum Anda mengambil barbel, keluarkan kalkulator Anda. Dalam sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di AmericanJournal of Sports Medicine, dari 48 orang yang melakukan squat dengan 60 atau 80 persen dari satu kali pengulangan maksimum mereka (disebut sebagai 1RM, yang merupakan jumlah berat yang dapat diangkat seseorang hanya sekali), semuanya melengkungkan tulang belakang mereka, yang dapat menyebabkan nyeri kronis. Menurunkan berat badan hingga 40 persen dari 1RM mereka (misalnya, jika 1RM mereka adalah 40 pon, mereka akan mengangkat 16) memecahkan masalah, tetapi juga mengurangi otot. Solusinya? Sempurnakan bentuk Anda dengan berlatih gerakan hanya dengan berat badan Anda, kemudian secara bertahap menambah daya tahan. Untuk mempertahankan posisi yang tepat:

• Lihat ke depan atau sedikit ke atas.
• Turunkan hanya sampai paha sejajar dengan lantai (jika Anda bisa sejauh itu), lutut sejajar dengan jari kaki.
• Jaga agar dada Anda terangkat Tubuh Anda secara alami akan sedikit maju ke depan saat Anda berjongkok, tetapi Anda tidak boleh mencondongkan tubuh ke depan; bertujuan untuk menekuk pinggul dan lutut 90 derajat.
• Pertahankan tumit di lantai.

Ulasan untuk