Salad yang Memuaskan

Isi

• Ulasan untuk

Pertama, salad tidak boleh diturunkan ke sayuran sebelum makan atau makan siang rendah kalori. Kedua, selada tidak wajib. Gabungkan penguat karbohidrat gandum utuh, protein berkualitas tinggi, dan berbagai macam sayuran, dan Anda mendapatkan satu makanan bergizi dan memuaskan. Bahkan sayuran hijau (selada apa pun atau campuran salad dalam kantong) dapat dicampur dengan kacang kalengan, sayuran dan buah, campuran selada kol, ayam dan kalkun yang sudah dimasak, sisa daging sapi dan tenderloin babi, salmon kaleng, tuna, kepiting dan udang, kedelai pepperoni, telur rebus, keju rendah lemak, buah kering dan kacang-kacangan. Tambahkan bumbu dan rempah segar dan kering, dan Anda akan membuat rasa melonjak.

Salad Gandum Out-of-the-Box

Karena sebagian besar campuran gandum utuh di rak dijual dengan paket bumbu penuh garam, gunakan setengah paket; atau membuangnya dan menggunakan rempah segar dan rempah-rempah kering sebagai gantinya. Saat campuran membutuhkan mentega atau margarin, gantikan minyak zaitun atau canola.

Campuran Salad Gandum Taboule (Timur Dekat)

Tambahkan ke 1 cangkir campuran yang sudah disiapkan: 1/2 cangkir kacang putih (cannellini), 1/3 cangkir setiap potong dadu tomat dan kacang polong, 1 sendok makan setiap jus lemon dan keju feta yang dihancurkan, 1/2 sendok teh oregano kering. 373 kalori, 10% lemak (4 g; 2,5 g jenuh), 70% karbohidrat (65 g), 20% protein (19 g), 17 g serat.

>Campuran Nasi Coklat & Liar Dengan Jamur (Beras Sukses)

Gunakan setengah paket bumbu. Tambahkan ke 1 cangkir campuran yang sudah disiapkan: 1/2 cangkir setiap dada ayam dan kuntum brokoli, 1 wortel potong dadu, 1 sendok makan cuka balsamic, 2 sendok teh peterseli segar cincang. 348 kalori, 8% lemak (3 g; 0,5 g jenuh), 65% karbohidrat (56,6 g), 27% protein (23,5 g), 7 g serat.

Kasha & Dasi Kupu-kupu (Wolff)

Tambahkan ke 1 cangkir campuran yang sudah disiapkan: 1/3 cangkir setiap kacang baby lima dan tomat potong dadu, 1 sendok makan setiap peterseli segar cincang dan Parmesan parut. 369 kalori, 8% lemak (3,2 g; 1 g jenuh), 75% karbohidrat (69 g), 17% protein (16 g), 7 g serat.

Jelai Masak Cepat

Tambahkan ke 1 cangkir jelai matang: 1/2 cangkir kacang hijau, 1/4 cangkir setiap jagung dan bawang merah cincang, 1 sendok makan cuka anggur merah, 1 sendok teh dill segar cincang. 240 kalori, 5% lemak (1,3 g; 0 g jenuh), 83% karbohidrat (50 g), 12% protein (7 g), 9 g serat.

Ulasan untuk