A (Realistic) Beginner's Guide to Aktualisasi Diri

Isi

• Apa artinya itu?
• Pertama, catatan tentang piramida Maslow
• Apa aktualisasi diri itu bukan
• Seperti apa rupanya
• Bagaimana cara mengatasinya
• Mempraktikkan penerimaan
• Hiduplah secara spontan
• Dapatkan nyaman dengan perusahaan Anda sendiri
• Hargai hal-hal kecil dalam hidup
• Hidup otentik
• Kembangkan kasih sayang
• Bicaralah dengan terapis
• Hal-hal yang perlu diingat
• Garis bawah

Apa artinya itu?

Aktualisasi diri dapat berarti banyak hal tergantung siapa yang Anda tanyakan.

Salah satu definisi yang paling luas diterima berasal dari Abraham Maslow, seorang psikolog humanistik. Dia menggambarkan aktualisasi diri sebagai proses menjadi "semua yang Anda mampu menjadi."

Kim Egel, seorang terapis San Diego, juga menjelaskan hal itu sebagai "kemampuan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda."

Semuanya terdengar hebat - tetapi bagaimana Anda benar-benar menjadi versi terbaik dari diri Anda sendiri? Dan bagaimana Anda tahu Anda telah mencapainya?

"Tidak ada skrip untuk itu," tambah Egel. “Setiap orang harus menemukan cara unik mereka sendiri untuk mendengar kebijaksanaan batin yang dapat membantu mereka menjalani kehidupan yang benar.”

Hanya Anda yang dapat menentukan apa arti aktualisasi diri bagi Anda, tetapi kami memiliki info untuk membantu Anda membuat bola bergulir dan membuat prosesnya terasa kurang menakutkan.

Pertama, catatan tentang piramida Maslow

Banyak diskusi tentang aktualisasi diri merujuk pada hierarki kebutuhan Maslow. Dia berteori bahwa orang perlu memenuhi empat jenis kebutuhan dasar sebelum mereka dapat memenuhi kebutuhan kelima untuk aktualisasi diri.

Dia mengatur kebutuhan ini menjadi piramida:

• Tahap terendah berisi kebutuhan paling dasar, seperti makanan, air, dan tempat tinggal.
• Tahap kedua mewakili kebutuhan keamanan.
• Yang ketiga termasuk kebutuhan kepemilikan atau hubungan.
• Tahap keempat melibatkan rasa hormat atau menghargai kebutuhan, baik dari diri sendiri maupun orang lain.
• Tahap kelima, atau ujung piramida, adalah aktualisasi diri.

Sementara model piramida ini dapat memberikan beberapa panduan umum tentang jalan menuju aktualisasi diri, ia memiliki beberapa keterbatasan. Misalnya, banyak orang kekurangan makanan dan tempat tinggal yang memadai sambil tetap menikmati dan memelihara hubungan yang kuat dan menghormati orang lain.

Hirarki kebutuhan Maslow adalah hal yang baik untuk disadari ketika Anda menjelajahi aktualisasi diri, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendekati sesuatu.

Apa aktualisasi diri itu bukan

Sekali lagi, aktualisasi diri dapat berarti banyak hal bagi orang yang berbeda. Untuk memotong beberapa ambiguitas, mungkin akan membantu untuk memikirkan apa aktualisasi diri bukan.

Aktualisasi diri tidak melibatkan kesempurnaan atau hal-hal selalu berjalan lancar. Anda dapat menjadi aktualisasi diri dan masih menghadapi kesulitan.

Bahkan, bagian besar dari aktualisasi diri adalah mengenali batasan Anda selain berfokus pada kekuatan unik Anda - apakah itu melibatkan keterampilan praktis, pengasuhan anak, bakat artistik, atau wawasan emosional.

Dari sana, Anda akan menjalani hidup Anda dengan cara yang memanfaatkan kekuatan Anda sebaik mungkin sambil mengambil langkah-langkah untuk mencapai impian Anda, baik besar maupun kecil.

Misalnya, Anda bermimpi menjadi penyanyi pop. Anda suka musik, tetapi tidak bisa membawa nada. Akhirnya, Anda menemukan bahwa Anda cukup pandai memainkan gitar dan membuat musik seperti itu.

Anda berlatih, mengembangkan keterampilan ini, dan terus meningkatkan dari waktu ke waktu. Mungkin Anda tidak pernah menjadi penyanyi pop, tetapi Anda menjalani kebutuhan Anda untuk membuat musik dengan cara yang berbeda.

Seperti apa rupanya

Sekarang kami telah mengidentifikasi definisi dasar tentang apa aktualisasi diri itu (dan bukan), saatnya untuk masuk ke seluk-beluk tentang apa artinya menjadi versi terbaik dari diri Anda.

Ada berbagai karakteristik yang cenderung dikaitkan dengan aktualisasi diri.

Perlu diingat bahwa adalah mungkin untuk mencapainya tanpa memenuhi setiap karakteristik, sama halnya mungkin untuk memiliki sifat-sifat ini sebelum mencapai titik aktualisasi diri.

Secara umum, orang yang diaktualisasikan sendiri:

• Hidup mandiri. Mereka tidak menyusun kehidupan mereka berdasarkan pendapat orang lain. Mereka mungkin tidak terpengaruh oleh umpan balik sosial. Mereka juga memiliki penghargaan atas kesendirian dan tidak selalu membutuhkan teman.
• Pahami realitas dan kebenaran. Mereka mungkin tampak lebih membumi dan bersentuhan dengan kemungkinan yang sebenarnya dan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mendeteksi kepalsuan dari orang lain.
• Nyaman dengan yang tidak diketahui. Mereka tidak keberatan tidak tahu apa yang akan terjadi di masa depan.
• Memiliki belas kasih, kebaikan, dan penerimaan. Ini berlaku untuk diri mereka sendiri dan orang lain yang mereka temui.
• Memiliki selera humor yang baik. Mereka dapat menertawakan diri sendiri ketika mereka melakukan kesalahan dan membantu orang lain melihat humor dalam situasi yang menantang.
• Nikmati persahabatan yang bermakna. Mereka cenderung membangun hubungan jangka panjang dengan beberapa orang, bukan persahabatan biasa dengan banyak orang.
• Memiliki rasa spontanitas. Mereka hidup lebih alami, daripada dengan cara yang kaku, dan tidak takut untuk mengikuti apa yang terjadi pada saat itu daripada mengikuti rutinitas.
• Kreatif. Kreativitas tidak hanya merujuk pada kemampuan artistik. Beberapa orang yang mengaktualisasikan diri mungkin memiliki kemampuan untuk melihat masalah dengan cara baru atau berpikir sepanjang garis yang berbeda dari orang lain. Mereka mungkin kurang penghambatan, karakteristik lain dari sifat spontan.
• Nikmati pengalaman puncak. Pengalaman puncak menggambarkan momen euforia, keajaiban, dan kegembiraan, yang sering kali ditandai oleh rasa perasaan terhubung dengan alam semesta. Mereka mungkin tampak seperti momen yang membuka mata, di mana makna yang lebih dalam tiba-tiba menjadi jelas. Namun, mereka tidak harus rohani.
• Fokus pada hal-hal yang lebih besar dari diri mereka sendiri. Mereka cenderung melihat gambaran besar daripada hanya mempertimbangkan kehidupan mereka sendiri, dan dapat mendedikasikan hidup mereka untuk sebuah misi, tujuan, atau tujuan yang lebih dalam.
• Berhenti dan cium mawar. Mereka menghargai setiap momen positif atau sukacita - matahari terbit, ciuman pasangan, tawa anak kecil - seolah-olah itu yang pertama, tidak peduli berapa kali mereka sudah mengalaminya.
• Memiliki rasa keadilan. Mereka memiliki belas kasih dan perhatian untuk semua orang, dan bekerja untuk mencegah tindakan ketidakadilan atau perilaku tidak etis.
• Memiliki Gemeinschaftsgefühl, atau "perasaan sosial." Kata ini, yang diciptakan oleh Alfred Adler, menggambarkan minat dan kepedulian terhadap kesejahteraan umum manusia lain.

Jika semua ini terasa tidak mungkin tercapai, ingatlah bahwa aktualisasi diri adalah sebuah proses, bukan endgame. Tidak ada titik di mana Anda "harus" berakhir dalam perjalanan.

"Dari sudut pandang seorang terapis, aktualisasi diri adalah pekerjaan konstan yang sedang berlangsung," kata Egel. "Dalam kemanusiaan kita, kita tidak akan pernah tetap sama."

Bagaimana cara mengatasinya

Aktualisasi diri adalah tujuan yang mengagumkan untuk diusahakan. Jika Anda menjalani hidup Anda dengan tujuan dan keaslian dan menunjukkan kepedulian kepada orang lain, Anda menuju ke jalur yang benar.

Kiat-kiat ini dapat berfungsi sebagai tiang petunjuk tambahan di sepanjang jalan Anda.

Mempraktikkan penerimaan

Belajar menerima apa yang terjadi - sebagaimana adanya - dapat membantu Anda mencapai aktualisasi diri.

Ini mungkin berarti Anda bekerja dengan situasi saat mereka berubah - seperti hari hujan ketika Anda merencanakan acara di luar ruangan - daripada berharap hal-hal terjadi dengan cara yang berbeda.

Ini juga bisa berarti Anda lebih nyaman menerima hal-hal yang tidak diketahui dalam hidup Anda. Atau, mungkin itu berarti Anda mencoba menghindari angan-angan dan melihat berbagai hal dengan cara yang lebih realistis.

Penerimaan juga mengacu pada pengalaman manusia. Tidak selalu mudah menyukai orang yang berperilaku tidak baik atau bermasalah. Anda dapat, bagaimanapun, tetap menyampaikan belas kasihan dengan mengakui bahwa setiap orang memiliki keadaan mereka sendiri untuk dihadapi.

Ingat: Menerima seseorang bukan berarti Anda harus menghabiskan waktu bersama mereka.

Hiduplah secara spontan

Untuk hidup dengan spontanitas, cobalah menikmati setiap momen yang datang, tanpa berusaha khawatir tentang apa yang harus Anda lakukan.

Mungkin terasa mudah dan aman untuk tetap dengan apa yang Anda ketahui, tetapi melawan keinginan itu. Ambil peluang (sesuai alasan) dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru.

Memikirkan kembali ke masa muda Anda dapat membantu Anda memanfaatkan spontanitas batin Anda. Mungkin Anda terbiasa menggelinding menuruni bukit bukannya berjalan di sepanjang jalan setapak. Atau Anda melemparkan piknik dadakan di halaman belakang, karena mengapa tidak?

Spontanitas dapat sesederhana mengambil rute pulang yang berbeda atau mencoba makanan yang tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya. Hati Anda bisa menjadi panduan hebat, jadi perhatikan insting apa pun yang Anda rasakan.

Dapatkan nyaman dengan perusahaan Anda sendiri

Hubungan Anda dengan teman, keluarga, dan mitra romantis memainkan peran penting dalam hidup Anda. Tapi sama pentingnya untuk memelihara hubungan Anda dengan diri sendiri.

Cukup banyak orang mendapat manfaat dari beberapa “waktu saya”. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari yang lain. Bagaimana Anda menghabiskan waktu ini mungkin kurang penting dari apa yang Anda dapatkan darinya.

Orang yang diaktualisasikan sendiri biasanya merasa tenang dan damai sendiri, jadi bertujuan untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri sampai Anda menantikan saat-saat Anda sendiri sebanyak (atau lebih dari) waktu yang Anda habiskan bersama orang lain.

Hargai hal-hal kecil dalam hidup

Ini terdengar klise, tetapi ini adalah langkah kunci untuk aktualisasi diri. Luangkan waktu untuk menghargai aspek kehidupan Anda sehari-hari yang sering diabaikan dalam kesibukan hidup.

Pikirkan hal-hal seperti:

• makanan yang lezat
• berpelukan dari hewan peliharaan Anda
• cuaca baik
• pekerjaan yang Anda nikmati

Hidup otentik

Frasa ini sering dilontarkan, tetapi apa artinya sebenarnya? Hidup otentik melibatkan menghormati kebenaran Anda dan menghindari hal-hal seperti ketidakjujuran, manipulasi, atau penolakan kebutuhan Anda.

Ini mungkin berarti lebih sedikit khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Alih-alih hidup sesuai dengan apa yang orang lain katakan atau sarankan Anda lakukan, Anda mengikuti wawasan yang diperoleh dari pengalaman pribadi dan hidup sesuai dengan bimbingan hati Anda.

Anda juga jujur ​​pada diri sendiri tentang kebutuhan dan keinginan Anda. Anda menghormati hak dan kebutuhan orang lain, tentu saja, tetapi Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda semampu Anda. Anda bekerja untuk memaksimalkan anda potensial, bukan milik orang lain.

Kembangkan kasih sayang

Orang yang mengaktualisasikan diri memiliki perasaan yang dalam terhadap makhluk hidup lainnya. Welas asih mereka melampaui lingkaran sosial langsung mereka dan mereka yang mereka kenal dalam kehidupan sehari-hari hingga kemanusiaan dan dunia secara keseluruhan.

Belas kasihan datang dengan lebih mudah bagi sebagian orang daripada orang lain.

Jika Anda kesulitan memahami dan berempati dengan orang-orang yang sangat berbeda dari Anda, cobalah belajar lebih banyak tentang orang-orang yang memiliki pengalaman hidup yang berbeda melalui membaca buku atau mengonsumsi media lain yang diproduksi oleh orang-orang dari latar belakang yang berbeda.

Mencari lebih banyak cara untuk membangun kasih sayang? Mencoba:

• sukarela untuk organisasi amal atau proyek human interest
• mencari cara untuk meningkatkan komunitas Anda
• menghitung jejak karbon Anda dan mengambil langkah-langkah untuk melakukan peningkatan

Bicaralah dengan terapis

Terapi dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah menuju salah satu tujuan Anda, dan aktualisasi diri tidak terkecuali. Plus, Anda tidak perlu menghadapi masalah kesehatan mental untuk mencari terapi.

Ingin mengembangkan belas kasih, spontanitas, dan keaslian adalah alasan yang sepenuhnya dapat diterima untuk mencari terapi.

Dalam terapi, Anda juga dapat belajar lebih banyak tentang aktualisasi diri secara umum, karena konsepnya bisa sulit dipahami.

Terapi bicara, yang oleh sebagian besar orang disebut "terapi," sebenarnya adalah salah satu jenis terapi humanistik (yang membantu Maslow berkembang).

Namun, jika Anda ingin menggali lebih dalam tentang spiritualitas atau topik eksistensial, pertimbangkan untuk mengeksplorasi pendekatan yang lebih khusus seperti terapi transpersonal atau terapi eksistensial.

Hal-hal yang perlu diingat

Berkomitmen pada proses menjadi aktualisasi diri bisa terasa luar biasa. Cobalah untuk tidak terlalu terjebak dalam melakukan semua hal yang "benar" atau menahan diri Anda dengan standar tinggi yang mustahil.

Untuk apa nilainya, Maslow percaya aktualisasi diri yang sebenarnya cukup langka. Egel setuju, bertanya, "Berapa banyak orang yang Anda kenal yang menjalani kehidupan mereka 100 persen jujur ​​pada diri mereka sendiri?"

Plus, tantangan masa lalu atau keadaan kehidupan saat ini dapat membuat hal-hal seperti pertumbuhan, refleksi diri, dan keaslian menjadi lebih sulit.

Akhirnya, ketahuilah bahwa bahkan orang yang paling aktualisasi diri masih memiliki ruang untuk tumbuh.

"Pertumbuhan tidak pernah berakhir sampai perjalanan kehidupan selesai," kata Egel. "Mencapai titik aktualisasi diri harus dipertahankan, seperti tingkat kebugaran puncak harus dipertahankan oleh kebiasaan dan perilaku sehat yang konsisten."

Mengakui kebutuhan untuk pertumbuhan yang berkelanjutan ini juga - Anda dapat menebaknya - bagian dari aktualisasi diri.

Garis bawah

Aktualisasi diri bukanlah tujuan satu ukuran untuk semua. Tidak ada dua orang yang persis sama, sehingga setiap orang mungkin akan memiliki jalan yang sedikit berbeda.

Itu juga bukan sesuatu yang dapat Anda capai di akhir pekan.

Aktualisasi diri yang sesungguhnya mungkin lebih merupakan tujuan jangka panjang (bahkan seumur hidup) daripada jalan cepat menuju perbaikan diri. Yang mengatakan, bekerja untuk memaksimalkan potensi Anda dan menjadi diri terbaik Anda adalah cara yang bagus untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Jadi, sementara aktualisasi diri mungkin tampak agak berlebihan, jangan biarkan itu menghentikan Anda. Ambil setiap hari ketika datang dan tetap berpikiran terbuka.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.