5 cara meningkatkan serotonin

Isi

• 1. Berlatih aktivitas fisik
• 2. Berjemur setiap hari
• 3. Makanan kaya triptofan
• 4. Kegiatan santai
• 5. Penggunaan suplemen

Kadar serotonin dapat ditingkatkan melalui strategi alami seperti aktivitas fisik, pijat atau diet sehat dan seimbang yang kaya triptofan. Namun, jika aktivitas ini tidak cukup untuk meningkatkan kadar serotonin, penggunaan suplemen mungkin disarankan untuk meningkatkan rasa sejahtera.

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan dari asam amino, triptofan, yang dapat dikaitkan dengan berbagai fungsi dalam tubuh seperti mengatur tidur dan suhu tubuh, meningkatkan suasana hati yang baik dan perasaan sejahtera serta meningkatkan fungsi kognitif. Pelajari lebih lanjut tentang fungsi serotonin dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting agar kadar serotonin yang ideal bagi orang tersebut untuk mendapatkan manfaat yang semaksimal mungkin. Maka dari itu, beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin yang beredar di dalam darah untuk menjamin manfaat yang diberikan oleh neurotransmitter ini adalah:

1. Berlatih aktivitas fisik

Praktik aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar serotonin yang bersirkulasi dalam darah karena dapat mendukung peningkatan produksi dan pelepasan triptofan, yang merupakan asam amino yang terkait dengan produksi neurotransmitter ini.

Jadi, saat berolahraga secara teratur atau dengan intensitas tinggi, sangat memungkinkan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang mencapai otak, menghasilkan perasaan sejahtera dan peningkatan kualitas hidup.

Semua jenis aktivitas fisik dapat merangsang produksi serotonin, namun latihan aerobik biasanya dikaitkan dengan tingkat produksi neurotransmiter yang lebih tinggi dan, oleh karena itu, mungkin menarik bagi orang tersebut untuk berlatih berlari, berenang, berjalan atau menari, misalnya contoh.

Lihat manfaat olahraga lainnya.

2. Berjemur setiap hari

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari setiap hari juga dapat meningkatkan kadar serotonin, karena paparan sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D, yang berdampak langsung pada metabolisme triptofan dan, akibatnya, mengarah pada pembentukan serotonin dalam jumlah yang lebih besar. .

Jadi, dianjurkan untuk meningkatkan jumlah vitamin D dan, akibatnya, serotonin, orang tersebut terpapar sinar matahari 10 sampai 15 menit sehari, sebaiknya pada jam-jam ketika matahari tidak begitu terik, karena disarankan dalam situasi ini tidak menggunakan tabir surya. Lihat cara berjemur untuk menghasilkan vitamin D.

3. Makanan kaya triptofan

Makanan sangat penting untuk produksi serotonin, karena melalui makanan dimungkinkan untuk memperoleh triptofan dalam jumlah yang ideal.

Jadi, untuk meningkatkan serotonin, penting untuk memiliki makanan yang kaya triptofan, dengan memberikan preferensi pada makanan seperti keju, salmon, telur, pisang, alpukat, kacang-kacangan, chestnut dan coklat, misalnya. Kenali makanan kaya triptofan lainnya.

Lihat lebih banyak tips makan untuk meningkatkan serotonin dalam video berikut:

4. Kegiatan santai

Beberapa aktivitas relaksasi seperti meditasi dan yoga, misalnya, juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, karena saat mempraktikkan aktivitas ini dimungkinkan untuk mengatur sinyal saraf dan meningkatkan aktivitas neurotransmitter, meningkatkan rasa sejahtera.

Selain itu, karena aktivitas ini bertujuan untuk mengurangi gejala kecemasan dan stres, aktivitas ini juga membantu mengatur kadar kortisol, yang memiliki tindakan yang berlawanan dengan serotonin. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mendukung aksi serotonin dalam tubuh.

Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin melalui aktivitas yang mendorong relaksasi adalah melalui pijatan, di mana produksi neurotransmiter yang terkait dengan perasaan sehat, seperti serotonin dan dopamin, lebih disukai.

5. Penggunaan suplemen

Ketika teknik alami tidak cukup untuk meningkatkan serotonin, penggunaan suplemen yang meningkatkan konsentrasi triptofan dalam tubuh dan pelepasan serotonin dapat diindikasikan.

Beberapa suplemen yang dapat diindikasikan adalah 5-HTP, yang dapat dengan mudah mencapai sistem saraf dan menginduksi produksi serotonin, dan suplemen triptofan, bila tidak mungkin untuk mendapatkan jumlah ideal asam amino ini melalui makanan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan probiotik juga dapat meningkatkan kadar serotonin, karena probiotik meningkatkan kadar triptofan dalam darah, yang mewakili jumlah asam amino yang lebih banyak di otak dan produksi serotonin yang lebih besar. Lihat lebih lanjut tentang probiotik dan cara konsumsi.

Penting agar penggunaan suplemen ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.