Selebriti Seksi dengan Bokong Terbaik: Beyonce

Isi

• Ulasan untuk

Bagian belakang yang kokoh dari bintang ini adalah puncak dari latihan tari, lari, dan sesi gym sebelum tur. "Saya melakukan banyak squat untuk barang rampasan saya!" kata seleb seksi itu. Tiga sampai lima kali seminggu (tergantung pada jadwal perjalanannya), Beyonce bekerja dengan ahli fisiologi olahraga Miami, Marco Borges. "Kami melakukan campuran gerakan kekuatan yang berbeda menggunakan berbagai peralatan selama setiap sesi satu jam kami," kata Marco. "Mengubahnya memastikan kami menargetkan setiap bagian dari kelompok otot."

Latihan Beyonce:

Tiga kali seminggu, lakukan 2 atau 3 set setiap latihan bokong.

Kamu akan membutuhkan:Body Bar seberat 8 hingga 15 pon dan bola stabilitas. Temukan perlengkapan di spri.com.

Angkat Pinggul Batang Tubuh

Pekerjaan: Pantat dan paha belakang

A. Berbaring telungkup dengan punggung atas pada bola stabilitas dan pegang Body Bar di pinggul Anda, lutut ditekuk 90 derajat dan tubuh sejajar dari bahu ke

lutut.

B. Turunkan pinggul, jeda selama 1 hitungan, lalu tekan glutes untuk kembali ke posisi awal, dan ulangi. Lakukan 12 hingga 15 repetisi.

Ekstensi Kaki Tunggal

Bekerja: Bokong, punggung, dan paha belakang

A. Dapatkan posisi papan dengan tulang kering di atas bola stabilitas, bahu sejajar di atas pergelangan tangan. Tekuk lutut kiri, tarik bola ke arah dada.

B. Pertahankan kaki kiri tetap diam, angkat kaki kanan setinggi pinggul di belakang Anda, turunkan kaki, dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi, lalu ganti sisi untuk menyelesaikan set. (Jika ini terlalu keras, berbaringlah dengan pinggul terpusat pada bola; angkat dan turunkan kedua kaki.)

Ulasan untuk